Хайртай хүнтэйгээ салах, хуримтлагдсан асуудал, байнгын стресс - энэ бүхэн жинхэнэ сэтгэлийн хямралд хүргэж болзошгүй юм. Энэ нөхцөл байдал нь хайхрамжгүй байдал, архаг ядаргаа, хүрээлэн буй ертөнцөд сонирхолгүй болох зэргээр тодорхойлогддог … ДЭМБ-ын статистик мэдээгээр арав дахь хотын оршин суугч бүр сэтгэлийн хямралд ордог. Хэрхэн "хар зурвас" -аас гарч, дахин амьдарч эхлэх вэ?
Зааварчилгаа
1-р алхам
Гарц хайж олох. Эмэгтэйчүүд ухамсаргүйгээр энэ аргыг хэрэглэдэг бөгөөд тэр дороо ойр дотны найзууд руугаа утасдаж, бүх зүйлийг хамгийн нарийвчлан хэлж өгдөг. Эрэгтэйчүүд сэтгэл хөдлөлийн хувьд илүү их татагддаг боловч дарагдсан мэдрэмж, далд гомдол нь эрт орой хэзээ нэгэн цагт мэдрэлийн хямралд хүргэдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд бүрэн итгэж болох хүнээ олох нь зүйтэй юм - найз эсвэл эмчилгээний эмч. Түүнтэй хамт дотоод туршлагаа "лангуун дээр" цэгцэл. Хэрэв таны орчинд найдвартай хүн байхгүй бол өдрийн тэмдэглэл хөтлөөрэй. Тухайн өдрийн үйл явдлууд, мөн сэтгэл хөдлөлийн байдлаа тодорхойл.
Алхам 2
Толин тусгал дахь тусгалдаа анхаарлаа хандуулаарай. Сэтгэлийн хямрал нь гадаад төрх байдалд тийм ч сайн биш байх нь тодорхой: нуруу нь бөхийж, эрүү нь доошоо, нүд нь гялбаагаа алдсан байна. Өөртөө тааламжгүй нөхцөл байдлыг хурдан хугацаанд даван туулахад туслахын тулд тархиндаа зөв дохио өг: мөрөө тэгшлээд, эгцлэн харж, эрүүгээ өргөж, уруулаа инээмсэглээрэй. Эрдэмтэд булчингийн ой санамж нь тохирсон нүүрний хувирал, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг өдөөж, сэтгэлийн хямралаас гарахад тусалдаг гэж эрдэмтэд нотолж байна. Эсвэл гоо сайхны салон дээр очиж дэлгүүр хэсч болно. Шинэ үс засалт, шинэхэн гоо сайхны гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг харахдаа сэтгэлийн байдал аажмаар хэрхэн сайжирч байгааг мэдэрч, их хэмжээний худалдан авалт нь сэтгэлийн хямралтай тэмцэх амжилтыг бататгах болно.
Алхам 3
Гэртээ битгий суу. Сэтгэлийн хямралтай олон хүмүүс сөрөг дурсамжаа эргэцүүлж, сэргээдэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь таны нөхцөл байдлыг улам бүр дордуулах найдвартай арга юм. Гудамжинд гарахыг албадаарай. Хэрэв танд харилцах тэнхэл байхгүй бол зүгээр л цэцэрлэгт хүрээлэнд зугаалж, кино үзэх эсвэл кафед суугаарай. Сөрөг сэтгэл хөдлөлөөсөө ангижирч, амьдралдаа өнгө буцаахын тулд та үргэлж эерэг сэтгэл хөдлөлөөр өөрийгөө тэжээх хэрэгтэй гэдгийг санаарай.
Алхам 4
Антидепрессантуудтай болгоомжтой харьцаарай! Хэрэв сэтгэл гутралын шинж тэмдэг илэрвэл эмийн сан руу яарах хэрэггүй. Хэрэв та сөрөг туршлагыг даван туулах чадваргүй бол амьдрал найдваргүй хар зураас шиг санагдаж байвал сэтгэл засалчтай холбоо барих хэрэгтэй. Зөвхөн эмч зөв эмчилгээг сонгож, танд эм хэрэгтэй эсэхийг шийдэж чадна.
