Сэтгэлийн хямрал нь мэргэжилтнүүдийн эмчлэх ноцтой эмгэг юм. Намар бид сэтгэлийн хямралын нэг хэлбэр гэж тооцогддог улирлын чанартай аффектив эмгэгийг авч үздэг. Та хичнээн гунигтай, гунигтай байсан ч сэтгэл судлаачдын зөвлөгөө намрын харанхуйг даван туулахад туслах болно.
Таны нөхцөл байдлыг таньж мэд
Хэрэв сэтгэлийн хямрал, муу сэтгэл таныг зөвхөн намар л шаналдаг бол бид үнэхээр улирлын чанартай эмгэгийн тухай ярьж байна. Жилийн аль ч цаг хугацаанаас үл хамааран сэтгэлийн хямралд ордог бол энэ нь сэтгэлийн хямрал юм. SAD (улирлын шинжтэй эмгэг) ямар шинж тэмдгүүд байдаг вэ?
- та маш их унтсан ч гэсэн нойрмоглож, хэт их ачаалал авдаг;
- гүйцэтгэл буурсан;
- та хүмүүсээс холдож, өөртэйгээ ганцаараа байхыг хүсч байна;
- сэтгэлийн түгшүүр нэмэгддэг;
- чихэрлэг хүсдэг
Загасны тос, фолийн хүчил зэргийг хоол хүнсэндээ оруулаарай
Намрын сэтгэлийн хямрал гэж бидний нэрлэдэг нөхцөл байдал нь В бүлгийн амин дэм, алдарт омега-3-ийн дутагдалаас болдог. Хоёр эмийг жоргүйгээр жороор авах боломжтой. Зааврыг дагаж курс хэлбэрээр өргөдөл гаргана уу.
Аялал жуулчлалын дурсгалт зүйлийг нүдэн дээр байлга
… эсвэл тааламжтай үйл явдлыг сануулдаг аливаа объект. Энэ бол амралтын дараа дасан зохицоход тань туслах маш цэвэр арга юм. Ийм объектуудыг харахад таатай мөчүүдийг санаж байхдаа сэтгэлийн байдал сайжирдаг.
Сөрөг хүмүүсээс зайлсхий
Нийгмийн дэмжлэг бол маш чухал хүчин зүйл тул хайхрамжгүй, унтаардаг хүмүүстэй харьцахаа больж, эсрэгээрээ эерэг, хөгжилтэй хүмүүстэй илүү их цагийг өнгөрөө. Найз нөхөд, хамт ажиллагсад тань дээр цацаж болзошгүй сөрөг урсгалыг цаг тухайд нь зогсоох нь бас маш чухал юм. Энэ нь тэдэнд илүү хялбар болж, та муу сэтгэлийн ёроолгүй гүнзгий ангал руу шумбах болно.
Бясалгал хий
Эсвэл зүгээр л орой хэсэг хугацаа өнгөрөөж, бүх хэрэгслээ тавиад нам гүм хэвтээрэй. Аль болох гүн, удаан амьсгалж, бүх булчингаа сулруулж, үүнийг тогтмол хийж үзээрэй.
Хобби
Мэдээжийн хэрэг та орхисон хоббитой байсан. Түүнийг дурсах цаг болжээ. Хэрэв үгүй бол яаралтай хайж олох хэрэгтэй! Энэ нь гэрэл зураг эсвэл гар урлал, баримтат кино эсвэл марк цуглуулах байж болно. Хамгийн гол нь та юу ч хийхийг хүсээгүй үедээ ч гэсэн хийхийг хүсч байсан явдал юм.
Илүү их алхаарай
Сэтгэл судлаачид зөвхөн алхах бус өдрийн цагаар алхахыг зөвлөж байна. Гэхдээ энэ нь үргэлж боломжгүй байдаг. Тиймээс өдөр бүр ядаж оройн цагаар богино хугацаанд гадаа гарч үзээрэй. Энэ нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд ашигтай байдаг.
