Их хэмжээний шилбэ нь ихэвчлэн эзэндээ төвөг учруулдаг. Асуудал нь ихэвчлэн өмд, жийнсээ доош нарийсгах, гутлын гутал худалдаж авахад гардаг. Хөлийн булчинг сунгахад чиглэсэн дасгалууд нь нөхцөл байдлыг засахад тусална.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Толгой дээрээ суугаад, алгаа хөл дээрээ ойртуулж, өсгийгөө өндөрт өргөхгүй байхыг хичээ. Амьсгалаа аваад өгзгөө дээш өргөж, өвдөгөө тэгшлээд, алгаа шалан дээр тавиарай. Амьсгалах үедээ эхний байрлалдаа дахин суу. 10-15 удаа суулт хийх.
Алхам 2
Баруун хөлөө урагш, зүүн хөлөө арагшаа харуулан зогсож бай. Амьсгалаа гаргахдаа баруун хөлөндөө тонгойж, алгаа өсгийд ойртуулж, өвдөгөө бүү нугал, зүүн хөлөө шалан дээр бүрэн тавиарай. Баруун хөлийнхөө хурууг өөр рүүгээ татаад 3 секундын турш хөлдөөд дараа нь хөлийнхөө хурууг өөрөөсөө холдуул. Дасгалыг 10 удаа давт. Хөлөө соль.
Алхам 3
Баруун талаараа хэвтээд ижил нэртэй гараа тохойгоороо бөхийж, налаад зүүн гараа биеийн дагуу тавь. Амьсгалаа гаргахдаа дээд хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, хуруугаа зүүн алган дээрээ барьж, хөлөө дээш өргөнө. Өргөгдсөн хөлийнхөө хурууг өөр рүүгээ чиглүүлээд гуяны ар тал ба доод хөлийг сунгана. Байрлалаа 2 минутын турш барь. Амьсгалаа гаргахдаа зүүн хөлөө нугалаад шалан дээр буулгана. Дасгалыг баруун хөлөөрөө давтан хий.
Алхам 4
Нуруун дээрээ хэвтээд хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө, хөлийнхөө хуруун дээр хуруугаараа залга. Гараараа гаргалгүйгээр хөлөө тэгшлээрэй. Суналтыг 1 минут бариад, дараа нь өвдөгөө бөхийлгө, тайвшир. Дасгалыг дахин 2 удаа давт.
Алхам 5
Нуруун дээрээ хэвтээд, биеийнхээ дагуу гараа доошлуул. Амьсгалаар баруун хөлөө өвдөг дээрээ нугалаад цээжиндээ наан, оймс эсвэл доод хөл дээрээ гараа дэрлээд, хөлөө дээшлүүлээрэй. Хөлөө нэг минутын турш өвдөг дээрээ бөхийлгүйгээр өөр рүүгээ тат. Амьсгалаа гаргахдаа өвдөгөө нугалаад газар тавь. Зүүн хөлнийхөө сунгалтыг давтан хий.
Алхам 6
Шалан дээр суугаад хөлөө тэгшлээд, хөлийнхөө хурууг өөр рүүгээ татаж, гараа толгой дээрээ өргө. Амьсгалаа аваад, гуяны үеийг нугалж, цээжээ өвдөг дээрээ буулгаж, алгаа хөл дээрээ тавиарай. Позыг 1 минут барь, дараа нь амьсгалаа аваад анхны байрлал руугаа буц.
