Өдөр тутмын амьдралд стресс, бие махбодийн болон сэтгэл санааны дарамт их байдаг. Ажлын байран дээр ядарсан өдрийн дараа хүн болсон үйл явдлуудад автдаг тул нойргүйдэлд нэрвэгддэг. Хурдан унтахын тулд өдрийн цагаар юу болсон тухай бодлоо хөөж, тайвшрах хэрэгтэй.
Шаардлагатай
- - чухал ба үнэрт тос;
- - унших ном;
- - тааламжтай хөгжим;
- - ургамлын гаралтай цай.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Халуун усанд ор. Маш их хөөс эсвэл үнэрт тос нэмсэн банн нь стресс тайлж, тайвшрахад тусалдаг. Эфирийн тос агуулсан далайн давстай ванны давс хүртэл байдаг. Халуун ус булчинг тайвшруулж, нарс зүү, лаванда, пассифлор цэцгийн анхилуун үнэр нь өнгөрсөн өдрийн бүх зовнилыг мартаж, аз жаргалтай бага насаа дурсахад тусалдаг. Тааламжтай дурсамжаас илүү тайван амгаланг сэргээх нь илүү дээр вэ? Усны температур тохь тухтай байх ёстой гэдгийг санаарай, хэн нэгний зөвлөгөөгөөр биш харин өөрийн хүссэнээр эфирийн тосыг сонгоорой. Зарим нь тайвшрахад тусалдаг зүйл нь бусад нь мэдрэлийн чичиргээ үүсгэдэг.
Алхам 2
Ургамлын гаралтай цайнаас нэг аягыг зөөлөн сандал дээрээ тухлан ууна. Хоп конус, валерианы үндэс, chamomile, Linden нь сайн тайвшруулах үйлчилгээтэй. Та ургамлын цай дээр бага зэрэг зөгийн бал нэмж болно. Энэ нь тайвшруулах шинж чанарыг хариуцдаг элсэн чихэр, флавоноидын баялаг найрлагыг агуулдаг. Зарим хүмүүс цайны оронд нэг аяга зөгийн балтай халуун сүү уухыг илүүд үздэг. Энэ аргыг бас туршиж үзээрэй, магадгүй энэ нь танд илүү үр дүнтэй байх болно.
Алхам 3
Хөгжим сонсох. Хэдийгээр ийм хөгжим тааламжтай байсан ч рок, бүжгийн хэмнэлээс татгалзах нь дээр. Энэ нь хурдан унтахад тус болохгүй. Тайван, төвийг сахисан аялгууг сонгоорой. Моцарт, Бетховен, байгалийн дуу чимээ, угсаатны сэдэл төгс төгөлдөр юм. Хөгжим сонсох нь хүн бүр тайвшрахад тусалдаггүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Алхам 4
Унтахаасаа өмнө уншаарай. Тайвширсан номыг тайван, энгийн, аз жаргалтай түүхийн хамт сонгох нь дээр. Мэдээжийн хэрэг та унтахаасаа өмнө сонирхолтой адал явдалт роман, жүжиг, детектив тууж, аймшгийн ном унших ёсгүй. Энэ нь нойргүйдэл үүсгэдэг.
Алхам 5
Бясалгалын хамгийн энгийн аргыг туршиж үзээрэй. Тав тухтай сууж, алтан өндөгний дотор өөрийгөө төсөөлөөрэй. Хөл, дараа нь хөл, өвдөг гэх мэт дулаанаар дүүрч, тайвширч, хүндэрч байгааг байнга мэдэрч байгаарай. Ийм байдлаар биеийн бүх хэсгийг дээшлэх дарааллаар "мэдрэх" хэрэгтэй. Та мөн "Оросын бясалгал" аргыг туршиж үзэж болно - хөндлөн оёдол.
