Сэтгэл түгшсэн эмгэгийн хэлбэр / төрлөөс хамааран эмгэг нь зарим онцлог шинж чанартай байж болно. Гэсэн хэдий ч энэ бүлгийн эмгэгүүдийн хувьд ердийн шинж тэмдгүүд байдаг. Сэтгэл түгших өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өөрийгөө ямар алхам хийж болох талаар сурахад тустай.
Нэг эсвэл өөр сэтгэлийн түгшүүрийн төлөв байдлын талаархи сэжиглэл гарч болзошгүй үндсэн илрэлүүдийн нэг бол шууд эмгэгийн түгшүүр юм (оновчгүй сэтгэлийн түгшүүр нэмэгддэг). Тухайн хүн дор хаяж 14-20 хоног дараалан тайван бус байдалтай байж, түгшүүр, айдас нь нэмэлт сөрөг илрэл дагалдсан тохиолдолд л оношлогоо хийж болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Сэтгэл түгших эмгэгийн нийтлэг шинж тэмдэг
Сэтгэл түгших эмгэгийн ерөнхий шинж тэмдгүүдийн дунд өвчтэй хүний физиологийн төлөв байдалд нөлөөлдөг шинж тэмдгүүд байдаг. Дүрэм журмаар бол халдлагын үеэр физиологийн шинж тэмдгүүд эрс нэмэгддэг.
Сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийг сэжиглэж болох гол цэгүүд нь:
- үндэслэлгүй, ихэвчлэн богино хугацааны толгой эргэх, толгой өвдөх;
- хурдан ба / эсвэл гүехэн амьсгал, зүрх дэлсэх, зүрхний цохилт өндөр, цусны даралтын сөрөг өөрчлөлт;
- автономит мэдрэлийн системээс үүсэх аливаа шинж тэмдэг;
- хоол боловсруулах эрхтний гэнэтийн асуудал, хэвлийн таагүй байдал, хооллох эмгэг (өлсгөлөн, мэдрэлийн өлсгөлөн);
- чичрэх, чичрэх, хуурай ам, амьсгал давчдах;
- булчингийн хэт их хурцадмал байдал;
- унтах, унтах, байнгын нойргүйдэл, хар дарсан зүүд, энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийг бий болгосноос болж гэмтлийн нөхцөл байдлыг дахин дахин давтаж болох асуудлууд;
- мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, нулимстай ойр ойрхон байдаг.
Гэсэн хэдий ч физиологийн шинж тэмдгүүд ихэвчлэн нэмэлт шинж тэмдэг илэрдэг. Сэтгэцийн илрэл нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Аливаа төрлийн түгшүүрийн эмгэг нь дараах шинж тэмдгүүдтэй байдаг.
- янз бүрийн дарангуйлал, сөрөг мэдрэмж, бодол, мэдрэмж, жишээлбэл, өөрийгөө буруутгах, нийгмээс тусгаарлах хүсэл, ганцаардлыг хүсэх;
- харилцахаас татгалзах, шинэ танилтай болох хүсэлгүй байх;
- тусгаарлалт, зөвхөн тэдний бодол санаа, туршлага дээр төвлөрөх, урьд өмнө тохиолдож байсан хүнд хэцүү нөхцөл байдалд эсвэл хүнд дарамтанд "гацах";
- шүүмжлэл, гадны сэтгэгдэл, татгалзсан хариу өгөх сэтгэл хөдлөлийн хариу урвал, бусад хүмүүс, тэр ч байтугай танил бус хүмүүсийн сэтгэл ханамжгүй байдал;
- өөрийгөө үнэлэх, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж хэт доогуур байх;
- сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийн шинж тэмдэг, нэн даруй хангалтгүй сэтгэлийн түгшүүрээс гадна ихэвчлэн эмгэг төлөв байдалд (фоби болж) хувирах оновчгүй, хяналтгүй айдас байдаг;
- аливаа мэдрэлийн, стресс, хямрал, гэнэтийн байдлаас зайлсхийх хүсэл; бий болгосон тохь тухтай бүсээс гарахыг хүсэхгүй байх, бусад хүмүүстэй маргах хүсэлгүй байх, үзэл бодлоо хамгаалах чадваргүй байх;
- сэтгэлийн хямралыг ихэвчлэн дагалддаг найдваргүй мэдрэмж;
- үймээн самуун, үр дүнд нь үймээн довтолгоо;
- хангалтгүй даруу байдал;
- бие махбодийн хүрэлцэх, холбоо барихаас зайлсхийх, дотно харилцаанаас татгалзах;
- өөртөө итгэх итгэлгүй байдал, ялангуяа хүнд хэцүү тохиолдолд, өөртөө ч итгэлгүй байдал.
Сэтгэл түгшээх эмгэгийг бий болгохын тулд хүн сэтгэцэд нөлөөт бодис, согтууруулах ундаа, адреналин, кофеин, химийн донтолт гэх мэт хачин хобби эсвэл донтолт үүсгэж болзошгүй юм.
Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ
Харамсалтай нь өнөөдөр сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийг бий болгох эрсдлээс зуун хувь хамгаалах тусгайлан боловсруулсан арга, арга хэмжээ байхгүй байна. Гэсэн хэдий ч зөрчлийн эрсдлийг бууруулахад туслах хэд хэдэн удирдамж байдаг.
Сэтгэл түгших эмгэгийг хөгжүүлэх хандлагатай хүмүүс тайвширч, сөрөг байдлаа арилгаж, сөрөг үйл явдал, нөхцөл байдалд анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй байх хэрэгтэй. Өөртэйгөө найз нөхөдтэй болох, өөртэйгөө нийтлэг хэлийг олох, бодол санаа, мэдрэмж, мэдрэмжийг удирдаж сурах нь чухал юм.
Өдрийн турш ямар нэгэн таагүй мэдрэмж байсан эсэх, тайлагдашгүй догдлол үүссэн эсэх, сэтгэлийн түгшүүр нэмэгдсэн эсэх гэх мэтчилэн дор хаяж нэг сарын турш өдөр бүр бичиж байх хэрэгтэй тусгай дэвтэр хийхийг зөвлөж байна. Нэмж дурдахад бичлэгт дотоод эвгүй байдлыг яг юунаас өдөөсөн талаар дэлгэрэнгүй нэмж оруулах нь чухал юм: хүмүүстэй харилцах харилцаа, ямар нэгэн нөхцөл байдал, гэнэтийн бодол / санаа гэх мэт. Сэтгэл түгших, фобик эмгэгийг мэдэрдэг хүмүүсийн хувьд тэдний нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийх нь ашигтай байдаг бөгөөд үүнийг хийх хамгийн хялбар арга бол ийм бүртгэлд үндэслэсэн байдаг.
Амьдралаас гарах үйлдлүүд, мөн мэдрэлийн системийг шахаж болзошгүй ундаа, хоол хүнсийг хасах шаардлагатай. Хэрэв ийм зүйлийг бүрэн орхих арга байхгүй бол дор хаяж цочирдуулж буй бүх зүйлийг багасгах хэрэгтэй. Сэтгэл түгших байдлыг өдөөхгүйн тулд архи, кофеиныг хэтрүүлэн хэрэглэхгүй байх, стресстэй нөхцөл байдалд өөрийгөө бие даан оруулах гэх мэт. Нэмж дурдахад стресст тэсвэртэй байдал, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж болон бусад хувийн шинж чанарууд дээр ажиллахыг зөвлөж байна. Хэрэв та үүнийг бие даан хийх боломжгүй бол мэргэжилтний туслалцаанаас татгалзах ёсгүй.
Өдөр тутмын хэвийн горимыг ажиглах нь чухал юм. Нойр дутуу байгаа нь бие махбодийн түвшинд хор хөнөөлтэй нөлөө үзүүлээд зогсохгүй айдас, түгшүүр, түгшүүрийг улам бүр өдөөж байна. Тиймээс хүн тайвшрах аргуудыг эзэмшээд зогсохгүй өдөр бүр хангалттай олон цаг унтах хэрэгтэй. Ерөнхийдөө өдөр тутмын ердийн хэв маягийг баримтлах, хэт их ачаалал өгөхгүй байхыг хичээ, биеийн тамирын дасгал хийхээ мартуузай гэж зөвлөж байна, гэхдээ биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд ядарч туйлдсан байдлаар оролцох ёсгүй.
Мэргэжилтнүүд хүрэн, улаавтар өнгөтэй хүнс, ундааг хоолны дэглэмээс түр хугацаагаар хасахыг зөвлөж байна. Зарим судалгааны үр дүнд ийм арга хэмжээ нь аль хэдийн сэтгэл түгшээсэн эмгэгийг аль хэдийн оношлогдсон хүмүүст тусалдаг байсан нь тогтоогджээ. Нэмж дурдахад сэтгэлийн түгшүүр нэмэгдсэн тохиолдолд тохиромжтой ургамлын гаралтай цай уухыг зөвлөж байна, жишээлбэл, Ганга, chamomile, мелиса, гаа.
