Сургууль дээрхи шалгалт, хүрээлэн дэх хуралдаан, ажлын ярилцлага, гэхдээ нийгмийн тодорхой байдалд тохирох чадвар, хүч чадлын сорил байдаг гэдгийг та хэзээ ч мэдэхгүй гэж үү? Хүлээлтийг биелүүлэхгүй байх, байр сууриа биелүүлэхгүй байх, тодорхой хэтийн төлөвөө алдахаас айж, бидний бие махбодь янз бүрийн байдлаар хариу үйлдэл үзүүлдэг, гэхдээ үргэлж өөртөө хохирол учруулдаг. Эрдэмтэд шалгалт нь хор хөнөөлтэй эсвэл ашиг тустай гэж маргаж байхад бид амьдралынхаа туршид эдгээр сэтгэлийн саад бэрхшээлийг даван туулахаас өөр аргагүй болдог.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Шалгалтын стресс гэж нэрлэгдэх тухайд бид ихэвчлэн институт дээр шалгалт өгөхөөс айдаг гэсэн үг юм. Сургалтын үеэр ихэнх оюутнууд шалгалтаас айдаг нэг буюу хэд хэдэн шинж тэмдэг илэрдэг - гар нь чичирч, нойргүйдэж, зүрхний цохилт нэмэгддэг. Энэ нь эсрэгээрээ тохиолддог - бие махбод дахь бүх үйл явц удааширдаг (хөлний сулрал, зүрх хөлддөг гэх мэт)
Алхам 2
Ихэнхдээ мэдлэгийн түвшин хамаагүй байдаг. Хамгийн ухаалаг, хамгийн бэлтгэлтэй оюутан ч гэсэн заримдаа амжилтанд хүрээгүй нөхдөөсөө илүү их зүйлийг мэдэрдэг. Маш сайн оюутан таваас доош үнэлгээ авахаас айдаг. Аливаа тэнцэх оноог зөвшөөрсөн хүмүүс бага санаа зовох хандлагатай байдаг.
Алхам 3
Оюутны орчинд валерианаас эхлээд янз бүрийн зан үйл хийхээс эхлээд шалгалтын айдсаас ангижрах олон арга байдаг. Гэсэн хэдий ч биологийн шинжлэх ухааны доктор, "Шалгалтын стресс" номын зохиогч Юрий cherербатыхын хэлснээр шалгалтанд түгшүүрийг арилгах хамгийн сайн арга бол тайвшрал бөгөөд бясалгал, өөрийгөө ховсдохтой хослуулдаг.
Алхам 4
Тайвшрахын тулд тухтай сандал дээр суу. Хүйтэн агаар хамар руу хэрхэн орж, бүх амьсгалын замын дагуу хөдөлж, дараа нь бүлээн агаар гарч ирснийг төсөөлөн амьсгаагаа аажмаар гарга. Ийм амьсгалын дасгалууд нь дорнын бүх практикт байдаг. Та хангалттай тайвширсныхаа дараа амьсгалаа гаргахдаа амьсгалын дасгалдаа нэмэлт дасгал хий. "Би тайван байна", "Би тайвширч байна", "Миний зүрх жигд, тайван цохилно" гэх мэт хэллэгийг өөртөө давтан хэлээрэй.
Алхам 5
Амралт дасгал хийсний дараа зорилгоо томъёол. Жишээ нь - "Би бэлтгэлээ сайн базааж, шалгалтаа амархан өгье!" Үүний зэрэгцээ "биш" тоосонцороос зайлсхийх хэрэгтэй, бүх үг хэллэг нь эерэг байх ёстой. Илүү сайн, таны хүсэл аль хэдийн биелсэн юм шиг ярь, жишээ нь "Би шалгалтаа амархан өгсөн!" Иймэрхүү хандлагыг нүүрэндээ инээмсэглэлтэйгээр чангаар хэлэх нь дээр. Тайвширсныхаа дараа эрч хүчийг мэдэр. Та одоо арга хэмжээ авахад бэлэн боллоо.
Алхам 6
Шалгалт хэрхэн явагдахыг урьдчилан таамаглаж үзээрэй. Нүдээ аниад, шалгалтын өдрийн өглөө төсөөлөөд өөрийнхөө замыг мөрөөрөө нарийвчлан судлахыг хичээгээрэй - бэлтгэлтэй байх, ямар хувцас өмсөх, коллежид сурах, найз нөхөдтэйгээ уулзах, шалгалт өөрөө, ямар билет авах, багшийн сайхан сэтгэл чам руу. Муу хувилбарыг төсөөлөх хэрэггүй - бүх зүйл таны талд байх ёстой.
Алхам 7
Стрессээ тайлах өөр нэг арга бол шалгалт аль хэдийн ард хоцорсон гэж төсөөлөх явдал юм. Нүдээ аниад өнгөрсөн долоо хоногт ямар шалгалт болсныг төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь хичнээн гайхалтай байсныг санахыг хичээ. Оноо хамгийн өндөр биш байсан ч гэсэн хичнээн их баярлахаа мэдэрч, тайвшрах мэдрэмжийг мэдэр.
Алхам 8
Шалгалтанд бэлдэж байхдаа өөрийгөө хажуу тийшээ бүү явуулаарай - цагтаа хооллож, хангалттай унт. Тайвшрах цагаа олж, цэвэр агаарт алхаарай. Шалгалтыг багштайгаа болон ангийнхантайгаа ярилцаарай - хэлэлцсэн асуудал тийм ч хэцүү биш болсон. Оноо авахаас бүү бүү хоцор - Хэрэв та хамгийн өндөр оноо авахгүй бол дэлхий сүйрэхгүй. Шалгалтаа хэзээ ч болоогүй юм шиг март. Танд хөвсгөр, өд байхгүй!
