Уур бухимдал, уур уцаар, бусдад сэтгэл ханамжгүй байх - энэ бүхэн нь хүний одоо байгаа дотоод сэтгэлзүйн асуудлын шинж тэмдэг юм. Таны амьдралыг хордуулж буй хор хөнөөлтэй сэтгэл хөдлөлд автагдахгүй байхын тулд та бага зэрэг хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно.
Шаардлагатай
- - дэр;
- - кино театр руу явах тийз;
- - жуулчны аялалын тийз;
- - эмчийн зөвлөгөө;
- - бясалгалын хөгжим;
- - йогийн талаархи уран зохиол.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Тайвширч, нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийхийг хичээ. Өөртөө дараахь асуултанд хариулахыг хичээгээрэй: Та яагаад уурлаж байна вэ? Таны бусдад дургүйцэх бодитой шалтгаан бий юу? Жишээлбэл, тэдний нэг нь таны хүлээлтийн эсрэг үйлдэл хийсэн, нөгөө нь танд өгсөн амлалтаа биелүүлээгүй гэх мэт. Таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс үүнтэй ямар ч холбоогүй байх магадлалтай бөгөөд та зүгээр л сэтгэлийн хямрал, стрессийг мэдэрдэг бөгөөд үүний үр дүн таны уур уцаар юм.
Алхам 2
Сэтгэлийн хямралыг даван туулахын тулд ажил, амралтын дэглэмийг тогтоож, хангалттай унтаж, цэвэр агаарт байнга алхаж, витамин, эрүүл хооллолтын шаардлагатай бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хоол хүнсэндээ байлгах хэрэгтэй. Нэмж дурдахад танд сэтгэлзүйн тайвшрал хэрэгтэй - айдас, цогцолбор, туршлагаа бие даан эсвэл сэтгэл судлаачийн тусламжтайгаар ажиллуул.
Алхам 3
Хэрэв та бусадтай маш хүчтэй цочромтгой болвол тэдэнтэй ямар нэгэн харилцаа холбоо тогтоохыг хүсэхгүй байгаа тул бүх зүйл таны гараас унаж, зогсоод бага зэрэг амраарай. Даргаасаа хэдэн өдөр амрах эсвэл цалингүй амралтаа авах, сувилал, амралтын газар эсвэл жуулчны аялалд явах. Өөртэйгээ ганцаараа бай, хүсээгүй зүйлээ битгий хий.
Алхам 4
Өөртөө зориулж амралтаа зохион байгуул, энэ хугацаанд зөвхөн хүссэн зүйлээ хий: диско зочил, дуул, бүжиглэ, эсвэл эсрэгээрээ өдөржингөө буйдан дээрээ хэвтээд дуртай номоо унш, сайхан кино үзээрэй - нэг үгээр хэлбэл үнэхээр тайвшрахыг хичээ.. Бүх боломжит хор хөнөөлтэй бодлуудаас дор хаяж хэдэн өдрийн турш татгалзаж, айдас, атаархал, сэтгэцийн өвдөлт гэх мэт зүйл мэдрэхгүй гэдгээ өөртөө хэл. амьдралынхаа наад зах нь.
Алхам 5
Өөртөө бодит зорилго тавь. Хэрэгжүүлэхийн тулд бүх ёс суртахуун, бие бялдрын хүч чармайлт шаарддаг томоохон ажлуудыг тохируулах нь ихэвчлэн мэдрэлийн ядаргаа руу хөтөлдөг. Хэрэв та өөрийгөө бусад хүмүүстэй байнга харьцуулж байвал стрессд илүү тэсвэртэй, чамаас илүү хүчтэй байвал энэ нь ялангуяа хурдан гарч ирэх болно.
Алхам 6
Бусдад хэт их шаардлага битгий тавиарай, тэд ч бас хүмүүс бөгөөд өөрсдийн цогцолбор, сул тал, асуудал гэх мэт байж болохыг санаарай. Хэрэв танд хэн нэгэн буруу зүйл хийж байгаа юм шиг санагдаж байвал хүн яагаад өөр зүйл хийх ёстой юм бэ? Хүссэн болохоор л тэр үү?
Алхам 7
Хэрэв хүн таныг шуугиан дэгдээж байна гэж бодож байвал дор хаяж түүнтэй харилцах харилцаагаа түр хязгаарлаж, мөргөлдөөнд бүү ор, хэрүүл маргаан бүү эхлэ. Өрөөнөөс гарч, зугаалж, кино театр, театр гэх мэт газруудаар яв. Үүнтэй ижил гомдол, бусад ижил төстэй бодлуудыг толгойдоо бүү хий, дараа нь энэ тухай бодох болно гэж өөртөө хэл.
Алхам 8
Сөрөг сэтгэл хөдлөлөө гаргаарай: каратэ эсвэл боксын спортоор хичээллэ, тэгээд энгийн дэр таны өрсөлдөгч болж чадна. Зүрхнээс "спарринг" зохион байгуул!
Алхам 9
Эерэг үзэл бодлыг төлөвшүүлэх: өөдрөг үзэлтэнтэй харилцах, дэлхий дээр болж буй сөрөг үйл явдлуудад анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй байх, бүх зүйлд гэрэл гэгээтэй талыг олж харахыг хичээ.
Алхам 10
Хэрэв та хэт их цочромтгой байдлыг бие даан шийдвэрлэх боломжгүй гэж үзвэл эмчтэйгээ холбоо бариарай. Сэтгэлзүйн болзошгүй асуудлуудаас гадна таны бие махбод дахь физиологийн янз бүрийн тасалдал, жишээлбэл, бамбай булчирхайн үйл ажиллагаатай холбоотой асуудлууд нь сэтгэлийн тогтворгүй байдлыг үүсгэдэг.
