Тодорхой бус байдал, ичимхий, айдас, үндэслэлгүй гэм буруугийн мэдрэмж нь сэтгэлзүйн саад бэрхшээлийн үр дагавар байж болно. Эдгээр нь тодорхой нөхцөл байдлаас үүдэлтэй хувь хүний хурц сөрөг туршлага дээр суурилдаг. Үүний зэрэгцээ тухайн хүний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг эрс дутуу үнэлдэг бөгөөд энэ нь өвчинд нэрвэгдэхэд хүргэдэг.
Шаардлагатай
сэтгэл судлаачийн зөвлөгөө, йогийн сургалт
Зааварчилгаа
1-р алхам
Сэтгэл зүйч дээр очиж үзээрэй. Ийм асуудлыг шийдвэрлэх нь практик эмчийн үйл ажиллагааны үндсэн чиглэл юм. Сэтгэлзүйн саад бэрхшээлийн шинж чанар, төрлөөс үл хамааран танд тусгайлан зориулсан чадварлаг зөвлөгөө өгөх болно. Нэг хүнд нөгөө нь юу тусалж чадах нь тэдний асуудлыг улам хүндрүүлж болзошгүйг санаарай.
Алхам 2
Хэрэв танд одоогоор сэтгэл зүйчтэй ярилцах боломж байхгүй бол тайвшир. Өдөр тутмын амьдралдаа дүн шинжилгээ хийж, төлөвлөгөөнд тань удаан хугацааны туршид тулгарч буй аливаа асуудлыг шийддэг үйлдлүүд байгаа эсэхийг олж мэдээд, танд тааламжгүй, сөрөг мэдрэмжүүд төрснийг санаарай.
Алхам 3
Хэрэв танд ийм асуудал тулгарвал йогоор хичээллээрэй. Тайвширч, өөрийгөө хянаж сур. Энэ нь стрессээс зайлсхийх, улмаар нөхцөл байдлын шийдлийг олж харахад тусалдаг.
Алхам 4
Таныг зовоож, цааш үргэлжлүүлэхээс сэргийлж буй зөрчлийг шийдвэрлэж болох үйлдлүүдээ төлөвлөгөөндөө оруулаарай. Хэрэв таны шийдвэргүй байдлын шалтгаан нь нөхцөл байдлыг семантик байдлаар ойлгохгүй байгаа бол өрсөлдөгч тань "өөрийнхөө төлөө няцлах" гэсэндээ биш өөрийнхөө үзэл бодлыг илэрхийлж байгааг ойлгохыг хичээ. Хүн бүр өөрсдийн үзэл бодлоо илэрхийлэх эрхтэй бөгөөд харилцааг хадгалах шаардлагатай бол хүндэтгэх ёстой.
Алхам 5
Хийхээс айдаг, санаа зовдог зүйлээ "дараа болтол" хойшлуулалгүй хойшлуул. Өнгөрсөн зан үйл нь ихэвчлэн ийм зан үйлийн шалтгаан болдог. Гүйцэтгэсэн үйл ажиллагааны ашиг тусыг төсөөлөөд үз дээ. Шилийг хоосон биш хагасыг нь байлга. Нөхцөл байдлыг өөдрөгөөр хар.
Алхам 6
Харилцаа холбооны явцад бүх зүйл таны талд очихгүй бол бүү сандар. Ялагч болсон нөхцөл байдлыг инээмсэглээд санаарай. Харилцахдаа нийтээр хүлээн зөвшөөрсөн үнэнийг ашиглаарай, ингэснээр харилцан яриаг өөрт хэрэгтэй чиглэлд эргүүлэхэд тусална. Хэрэв хүсвэл "хар тугалга" үлдээгээрэй - ямар нэгэн зүйлийг тохиролцож, утасны дугаар, хаяг гэх мэтийг авна уу.
