Шаардлагатай хэмжээнээс илүү их хоол идэх нь хүн жин нэмэхээс гадна эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Хоол хүнсийг хэтрүүлэн хэрэглэвэл бодисын солилцооны эмгэг, чихрийн шижин, нойр булчирхайн үрэвсэл, зүрх судасны өвчинд нэрвэгддэг.
Шаардлагатай
Цаг, гал тогооны хайрс, дэвтэр
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өдөрт хэдэн калори хэрэглэж, шатаадаг болохыг тодорхойл. Үүнийг хийхийн тулд тусгай хүснэгтүүд (цахим эсвэл цаасан хэлбэрээр), компьютерийн програмуудыг ашиглана уу. Өөрийгөө ажиглахын тулд долоо хоног зарцуул. Өдрийн тэмдэглэл хөтлөөд өдрийн турш идэж, хийдэг бүх зүйлээ бич. Хоол хүнс, цаг хугацаа, биеийн тамирын дасгал хийх. Хоолны хэмжээг багасгахаас өмнө энэ нь зайлшгүй шаардлагатай эсэхийг шалгах хэрэгтэй.
Алхам 2
Зууш идэхээс зайлсхий. Өдөр бүр нэг цагт хооллохыг хичээ. Хоолны хоорондох санал болгосон завсарлага нь дөрвөн цаг байна. Танд маш их өлсөх цаг байхгүй тул та бага идэх болно гэсэн үг юм.
Алхам 3
Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг эргэн харах хэрэгтэй. Бие махбодь нь нэг хоол боловсруулахад илүү их цаг зарцуулдаг бол нөгөө хоолыг шингээхэд бага хугацаа зарцуулдаг. Тиймээс, шөл нь ходоодонд нэг цаг гаруй үлдэх болно, чанасан ногоо - хоёр цаг, чанасан мах - гурваас дээш удаа. Нэг ширхэг үхрийн мах идсэний дараа та удаан хугацаанд өлсөхгүй байх болно.
Алхам 4
Бүрэн мэдрэмж нь хоол идсэнээс 15-20 минутын дараа ирдэг гэдгийг санаж аажмаар идээрэй.
Алхам 5
Хоолныхоо зарим хэсгийг тавган дээр үлдээгээрэй. Хэрэв та энэ зэрлэг байдлыг харгалзан үзвэл түүний хэмжээг граммаар тодорхойлж, идэх гэж байгаа бүх зүйлээ жинлэж, нормативаа баримтална уу.
Алхам 6
Жижиг аяганаас идээрэй. Энэ нь үйлчлэх хэмжээг нүдээр нэмэгдүүлэх болно.
Алхам 7
Хоол идэхээс арван таван минутын өмнө нэг аяга сэрүүн ус ууна. Бүрэн дүүрэн мэдрэмж илүү хурдан ирэх болно.
Алхам 8
Шаардлагатай хэмжээнээс хэт их бүү худалдаж ав эсвэл илүү хоол хийж идээрэй. Хэрэв хөргөгчинд хоол хүнс их байвал уруу таталтанд амархан автдаг. Гэхдээ бүрэн хоосон тавиурууд нь хамгийн сайн шийдэл биш юм.
Алхам 9
Тогтмол идээрэй, дараагийн хоолоо бүү орхи. Бие махбодь шим тэжээл аваагүй тохиолдолд бодисын солилцооны үйл явц удааширдаг.
Алхам 10
Гал тогоогоо тохижуулахдаа цэнхэр өнгө хэрэглэ. Энэ нь хоолны дуршил буурдаг гэж сэтгэл судлаачид үздэг. Гэсэн хэдий ч цэнхэр гэрэлтүүлгээс зайлсхийх нь дээр. Эрдэмтэд энэ нь таныг өлсөх мэдрэмж төрүүлдэг дааврын нийлэгжилтийг дэмждэг гэж таамаглаж байна.
Алхам 11
Хурц гэрэлд идээрэй. Эрдэмтэд бүдэг гэрэлтэй ресторануудад хүн шаардлагатай хэмжээнээс илүү их хоол иддэг болохыг тогтоожээ.
Алхам 12
Нөгөө гараараа хооллож үзээрэй. Хоолоо яаж хаяхгүй байх вэ гэдэгт анхаарлаа төвлөрүүлснээр та бага идэх болно.
Алхам 13
Амьдралаа үйл явдлаар дүүрэн байлгахыг хичээ. Бүү сууж байгаарай. Ихэнхдээ хүн хийх зүйлгүй болохоороо л хооллодог. Алхах, найз нөхөдтэйгээ чатлах, сонирхолтой хобби олох. Гэрээсээ гадуур (хөргөгчнөөс хол) илүү их цаг зарцуулаарай.
