Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар сэтгэлийн хямрал нь томоохон хотуудын оршин суугчдын хамгийн ноцтой асуудлын нэг болжээ. Аравны нэг нь статистикийн дагуу сэтгэл зүйчээс албан ёсоор тусламж хүсчээ. Гэхдээ сэтгэл санаа тань доройтонгуут эмчид хандаж болохгүй. Ихэвчлэн муу сэтгэлийн шалтгааныг удалгүй мартаж, уйтгар гунигийг эерэг сэтгэл хөдлөлөөр сольдог. Хэрэв та сэтгэлийн хямралаас удаан хугацаанд гарч чадахгүй бол бүх зүйл илүү ноцтой юм. Эхлээд мэргэжилтнүүдийн тусламжгүйгээр үүнийг хийхийг оролдож болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Сэтгэлийн хямралаас гарахын тулд тэдний тусламж, дэмжлэг хэрэгтэй байгааг гэр бүлийнхэндээ хэл.
Алхам 2
Хөгжим сонсох. Эхлээд уйтгартай аялгуу эгшиглэж, дараа дараагийнх нь илүү эерэг цэнэгтэй байхын тулд найруулгыг ийм дарааллаар сонго, харин сүүлчийн найруулга нь хамгийн хэмнэлтэй, уянгалаг байх болно. Таны сэтгэлийн байдал сайжирч байгааг та анзаарах болно.
Алхам 3
Удаан хугацаанд ганцаараа үлдэхгүй байхыг хичээ. Явах. Хэрэв та хүмүүстэй харилцахыг хүсэхгүй бол тойрогоо сонгох боломжтой ботаникийн цэцэрлэг эсвэл үржүүлгийн газарт очно уу.
Алхам 4
Хөдөлгөөний баяр баясгаланг мэдэрч, биеийн тамирын клубт элсээрэй. Эсвэл усан санд захиалгаа аваарай - ус нь мэдрэлийн системд сайнаар нөлөөлж, булчингууд хангалттай стресс авах болно.
Алхам 5
Хөх цэнхрүүдийн чөлөөт цаг бараг байхгүй, гэхдээ өөрийгөө хэт ачаалахгүй байх нөхцөлтэй байхын тулд дор хаяж нэг долоо хоногийн турш хийх ажлынхаа жагсаалтыг гарга. Жишээлбэл, жагсаалтад ажил хийх, сурахаас гадна спортоор хичээллэх, хүүхдүүдтэй хамт алхах, найз нөхөдтэйгээ явган аялал хийх, театр явах гэх мэт.
Алхам 6
Дэлгүүр хэсэх, шинэ зүйл худалдаж авах боломжоор өөрийгөө ханга. үсчин дээр очиж дүр төрхөө өөрчил. Өөрийнхөө харагдах байдалд тод өнгө нэмээрэй.
Алхам 7
Хоол идэх нь олон хүмүүс сэтгэлийн хямралд орвол хүчирхийлэлд өртдөг. Жимс жимснээс таашаал аваарай: хан боргоцой, алим, мандарин, банана.
Самар ба шоколад. Хар шоколад нь серотонины нийлэгжилтийг дэмждэг.
Зургуудаа гэмтээхгүйн тулд олон төрлийн хөнгөн, гэхдээ гайхалтай амттай загас, ногооны хоол бэлтгэ. Дараа нь тарган болсон тул цогцолборуудтай болж эхэлнэ. Согтууруулах ундаагаар бүү ав.
Алхам 8
Өөртөө хийх зугаатай зүйлийг хайж олох. Жишээлбэл, хөргөгчний соронзон цуглуулга, эсвэл таавар цуглуулж, нэхэж эхэл … Энэ нь таныг гунигтай бодлоос хөндийрүүлж, өөрийн гараар ямар нэгэн зүйл хийж байгаадаа баяр баясгалан авчрах болно.
Алхам 9
Хүрээлэн буй орчноо өөрчил: тавилгыг шинэчилж, хөшиг солино.
