Уильям Шекспир нойр бол "шөнийн зоогийн гол амттан" гэж хэлсэн бөгөөд Жон Китс үүнийг шөнө дундын амтат бальзамтай зүйрлэжээ. Романтик англичууд хэдийгээр өндөр эгшигтэй боловч хүн бүрийн амьдралд нойр чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг маш нарийн ажигласан. Гэхдээ ихэвчлэн хүн гэрлээ унтраагаад дулаан хөнжлөөр мөлхөөд ирэхээр бүхэл бүтэн хэт их бодлууд үймээн самуунд автдаг бөгөөд энэ нь ганцаараа үлддэггүй, унтах боломж өгдөггүй. Хамрах хүрээний сэдвүүдийн цар хүрээ өргөн боловч нэг зүйл өөрчлөгдөөгүй хэвээр байна: тархины ийм хөдөлгөөнөөр унтах бүрэн боломжгүй юм.
Өглөө нь оройноос илүү ухаалаг байдаг
Оросын алдарт зүйр цэцэн үг яг онилсон газартаа оногддог. Орой, ялангуяа шөнө бол шийдвэр гаргах, ерөнхийдөө аливаа чухал асуудалд хамгийн тохиромжтой мөч байдаггүй, учир нь энэ үед хүмүүст айдас, мэдрэмж төрж, түгшүүртэй, тайван бус бодол төрдөг. Өглөө нь ийм санаа зоволт, эргэцүүлэл нь огт ач холбогдолгүй, эсвэл бүр утгагүй мэт санагдаж болох боловч шөнийн цагаар тэдний ач холбогдол маш өндөр байдаг тул хүн нэг зүйлийг тойрог дотроо эцэс төгсгөлгүй бодож унтаж чадахгүй.
Энэ бүхэн бол стресстэй холбоотой
Ихэнх сэтгэл судлаачдын, ялангуяа Цинциннати дахь Холбооны хүрээлэнгийн сэтгэл судлалын профессор Харольд Блумфилдийн үзэж байгаагаар нойргүйдлийн гол шалтгаан нь "өдрийн асуудалтай холбоотой стресс" юм. Хүн цочроход адреналин зэрэг сэрүүн байдлыг идэвхжүүлдэг даавар цусанд их хэмжээгээр ордог. Хүн туйлын хүнд байдалд орж, бие нь хурцдаж, судасны цохилт түргэсч, зүрх нь хурдан цохилж эхэлдэг бололтой. Энд ямар мөрөөдөл байна вэ! Ийнхүү амрах боломжоо алдаж, хүмүүс өдрийн цагаар шийдэж чадахгүй байгаа зүйлийг даван туулах гэж хичээгээд ижил бодол санаагаа тойрог дотор эргэлдүүлж эхлэв. Заримдаа ийм стресстэй байдал нь сунжирч, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг, дараа нь нойргүйдэл архаг хэлбэрт ордог бөгөөд нойрны асуудал нь харагдаж байгаагаас хамаагүй ноцтой байдаг.
Амьсгалаа гаргах
Одоо цөөн хэдэн хүн стрессгүй болжээ. Гэхдээ өдрийн цагаар тулгардаг бэрхшээлүүд шөнийн цагаар зөв унтахад саад болохгүй байхын тулд та юу хийж чадах вэ?
Хамгийн оновчтой санаануудын нэг бол үдээс хойш эсвэл үдээс хойш, жишээлбэл, оройн хоолны дараа хуримтлагдсан асуудлуудыг шийдвэрлэхэд цаг зав гаргах явдал юм. Асуудлыг цаасан дээр бичээд тус бүрт нь ухаалаг шийдэл гаргахыг хичээ. Надад итгээрэй, та шөнийн дунд тулалдах ихэнх "шийдэгдэхгүй" нөхцөл байдлаас гарах гарцыг олоход хангалттай.
Унтахаасаа өмнө хэт их бодлыг дарах өөр нэг арга бол хонь тоолох, шүлгээ цээжээр унших гэх мэт уйтгартай зүйлийн талаар бодох явдал юм. Зарим нь дэлхийн нийслэл эсвэл түүхэн үйл явдлын огноог жагсаахад тусалдаг.
Ихэнх сэтгэл судлаачид бодол санаагаа хянах чадвараа алдахын тулд тайвшрах хэрэгтэй гэдэгт санал нэгддэг. Энэ нь булчин сулрах (биеийн булчингийн хурцадмал байдал, дараа нь сулрах), бясалгал (жишээлбэл, амьсгалах) эсвэл тайвшрахад хувь нэмрээ оруулдаг тааламжтай зургуудыг дүрслэх замаар автомат дасгал хийх аль аль нь байж болно.
Хэрэв таны нойрны асуудал аль хэдийн ноцтой болсон гэж бодож байвал электроэнцефалограмм хийж, мэргэжилтний туслалцаа авахын тулд Психосоматик төвтэй холбоо бариарай.
