Стресс, асар их мэдээлэл, хамгийн сүүлийн үеийн хов жив … Зогс! Тархиа амраах цаг болжээ.
Бидний амьдралын хэмнэл байнга хурдацтай явагдаж байгаа бөгөөд бид хүссэн хүсээгүй хүрээлэн буй ертөнцөд дасан зохицох ёстой. Заримдаа тархи орж ирж буй мэдээллийг даван туулж чаддаггүй, гэхдээ бид өдөр бүр хэдэн зуун янз бүрийн асуудлыг шийдэх ёстой хэвээр байна. Бидний бодол санаа ч гэсэн сөрөг нөлөөтэй байж болно: бид өөрсдөөсөө бусдын талаар эсвэл хувийн зан чанарынхаа талаар байнга асуулт асуудаг бөгөөд ихэнхдээ хариултаа олж чаддаггүй. Энэ бүхэн нь тархи нь сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрийн мэдрэмж, өөрийн үнэ цэнэгүй мэдрэмжийг мэдэрдэг.
Сөрөг бодлын энэхүү илүүдлийг сэтгэл зүйчид хар тамхи, архины хордлоготой зүйрлэн сэтгэцийн хордлого гэж нэрлэдэг. Аз болоход энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах хэд хэдэн дасгал байдаг.
1. Цаасан дээр бодлоо илэрхийл
Хэт их бодлоос ангижрахын тулд үүнийг бичих хэрэгтэй болдог. Тиймээс цэвэрхэн дэвтэр, үзэг аваад утсаа салгаад, өөрт тохиолдсон зүйлийг бичихэд бэлэн байгаарай. Энэ аргыг ихэвчлэн автомат бичих гэж нэрлэдэг. Үүний мөн чанар нь ухамсрын тайван бус урсгалд бүх зүйлийн түлхүүр болж өгдөг ганц бодол байдаг. Хүссэн хэмжээгээрээ бичээд дараа нь бичсэн бүх зүйлээ уншаад дүн шинжилгээ хий. Таны бодол эргэлдэж буй гол санаа юу вэ?
2. Зугаалгаарай
20 минут өөртөө зориул. Цаашаа хаашаа явахаа бодохгүйн тулд дассан газартаа оч. Маш удаан эсвэл хэт хурдан биш тайван хэмнэлтэй алхаарай. Бодол санаагаа хааж, амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Таны алхам хурднаас хамаарч хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг мэдэр. Салхи нуруугаараа үлээх эсвэл нарны илчийг мэдэр. Өөртөө шумбаж, бие махбодийн мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
Энэхүү анхаарал сарниулах нь тархинд оюун санааны асуудлаас завсарлага авах цаг гаргаж өгдөг. Шаардлагатай үед энэ аргыг хэрэглээрэй.
3. Асуудлуудыг цаасан дээр "түлхэх"
Энэ арга нь эхнийхтэй төстэй бөгөөд зөвхөн танд үзэг, цаас хэрэгтэй болно.
Асуудлуудаа бүхэлд нь жагсаан бич. Тэднийг ноцтой, жижиг гэж бүү хуваа, бүгдийг нь бич. Үүний дараа бичсэн зүйлийг уншихдаа асуудал тус бүр дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Асуудлын үед юу мэдэрч байснаа, бүх сэтгэл хөдлөлөө сайтар санаарай. Гүнзгий жигд амьсгал. Асуудлын хүндийг мөрөн дээрээ мэдэрснийхээ дараа өрцөөрөө хүчтэй гаргаарай. Улаан утааны үүл шиг уушигнаас чинь гарч байгаа бүх туршлагаа төсөөлөөд үз дээ. Жагсаалт дээрх асуудал бүрийн хувьд үүнийг хий.
