Байнгын стресс, янз бүрийн асуудал, байнгын хугацаа, хурцадмал байдал, нийтлэг хэлийг олоход хэцүү хүмүүс, хувийн цаг зав, эерэг үйл явдлын хомсдол нь түрэмгийлэлийг өдөөж болох шалтгаануудын бүрэн жагсаалт биш юм. Энэ нөхцлийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ?
Орчин үеийн хүний амьдрал маш эрч хүчтэй байдаг. Бүх зүйл, хаа сайгүй хоцрохгүй байхын тулд та өдөр бүр маш их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй, маш их энерги зарцуулах хэрэгтэй. Өдрийн хөл хөдөлгөөн ихтэй үед өөртөө цаг заваа зориулах, бие махбодь, оюун санааныхаа юу хүсч байгааг сонсох арга зам үлдэхгүй. Стресс, нойр дутагдал, хоол тэжээлийн дутагдал, хэвийн амралтгүй байдлаас болж дотоод түрэмгийллийн түвшин аажмаар нэмэгдэж болно. Дотор сав бүрэн халихад сэтгэл хөдлөл цутгадаг. Энэ нь хүчтэй түрэмгийлэл, уур хилэн, ноцтой хэрүүл маргаан, сөргөлдөөн, сөрөг үр дагавартай зохисгүй, нөлөөлөлд автахад хүргэж болзошгүй юм. Тиймээс та түрэмгийллээ хянаж сур, үүнийг цаг тухайд нь хая.
Түрэмгийллийг бууруулах 5 зөвлөгөө
Ярих гэж, дуугүй байх биш. Ихэнх чухал яриа хэлэлцээрийг байнга хойшлуулах хэрэгтэй болдог тул хүний доторх түрэмгийллийн хэмжээ ихэвчлэн хуримтлагддаг. Асуудлыг яаран гаргах, хариултаас зайлсхийх, тааламжгүй эсвэл хэцүү / хүнд яриагаар өөр хүний сэтгэл санааг алдагдуулах хүсэлгүй байх - энэ бүхэн сэтгэлзүйд хор хөнөөл учруулдаг. Аажмаар яриагүй гомдол, дургүйцэл, бусад бодлууд нь уур уцаар, түрэмгийлэл, уур уцаар, дургүйцэл, дургүйцэл, уур уцаар болж хувирдаг. Та сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлж, бусад хүмүүст хүрч болох бодол болгон хувиргаж сурах хэрэгтэй. Түүнчлэн, хүнд хэцүү нөхцөлд буулт хийж, зохих шийдлийг олж сурах хэрэгтэй.
Дарангуйлалгүй, харин сулла. Сэтгэл судлаачид дарангуйлсан түрэмгийлэл нь хүний сэтгэцэд маш хортой нөлөө үзүүлдэг болохыг тэмдэглэжээ. Мэдээжийн хэрэг та сэтгэл хөдлөлөө барьж сурч болно, зарим тохиолдолд бүр шаардлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ сөрөг мэдрэмжийг ямар ч гарцгүйгээр өөртөө байнга хуримтлуулах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Энэ нь сэтгэлзүйн тэвчээр дуусахад уур хилэнгийн огцом тэсрэлт төдийгүй янз бүрийн эмгэг, сэтгэцийн эмгэгийг үүсгэдэг. Спорт бол түрэмгийллийг арилгах гайхалтай арга юм. Биеийн тамирын зааланд хоёр цаг байх нь уур бухимдлаа арилгахад тусална. Сэтгэлийн хөдлөлөөр хашгирах, спорт үзэх эсвэл кино үзэх, цүнхний оронд дэр цохиулах нь түрэмгийллийг арилгахад тусалдаг.
Цаг гарга. Заримдаа таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс эсвэл одоогийн зарим үйл явдлууд түрэмгийллийн түвшинг нэмэгдүүлдэг. Үүнээс гадна ядаргаа хуримтлагдахын хэрээр цочромтгой байдал нэмэгдэх тусам хүн сандарч, зангирах, истерик, бүдүүлэг, уур уцаартай болдог. Тиймээс амрах, тайвшрах, амьсгалын дасгал хийх, тааламжгүй, ядаргаатай хүмүүстэй холбоо барихаа түр зогсоох нь өөрийгөө хэвийн байдалд оруулахад тусална. Заримдаа ямар нэгэн асуудал шийдэгдэж байгаа өрөөнөөс энгийн гарц хүртэл түрэмгийлэл, агаарт алхах, гүнзгий амьсгаа авах нь мэдрэмжийг тайвшруулахад тусалдаг.
Амьд сурч, яваад мартаарай. Ихэнхдээ уур уцаар, түрэмгийлэл, цочромтгой байдал нь ямар ч таагүй, үүлэрхэг, хэцүү дурсамжийг үүсгэдэг. Урьд нь илүү их хэмжээгээр амьдардаг, "сэтгэцийн бохь" ердийнхөөрөө байдаг хүн, дийлдэшгүй уур хилэнг мэдрэх магадлалтай байдаг. Ирээдүйд тэд хэвийн амьдрах боломжийг танд олгохгүй түрэмгийллийн давалгааг өдөөхгүйн тулд та тааламжгүй дурсамжаа хаяж, нөхцөл байдлыг туулж, түүнийгээ мартаж сурах хэрэгтэй. Энэ нь дууссанаас хойш хоёр минут өнгөрсөн ч гэсэн дууссан үйл явдал аль хэдийн өнгөрсөн байсан гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Үүнийг өөрчлөх боломжгүй, үр дүнд нөлөөлөх нь ихэвчлэн бодит бус байдаг. Тиймээс, таашаал авчрахгүй зүйлийг санаж, өөрийгөө яагаад дахин уурлуулж, бухимдуулж байна вэ? Үүнтэй адил хүмүүстэй ямар нэгэн байдлаар тааламжгүй байдлаар төгссөн яриа ч бас хамаарна. Довтолсон үг хэллэгт хэрхэн хариулах талаар дахин дахин маргах нь утгагүй юм. Гэхдээ ийм бодол нь дотоод түрэмгийллийг төгс төгөлдөр болгодог.
Аялалын чиглэлийг өөрчлөх. Эрдэмтэд түрэмгийлэл, уур уцаартай хүн бие бялдрын хүч, тэсвэр тэвчээр, их хэмжээний энерги нэмэгдүүлдэг болохыг тэмдэглэжээ. Тиймээс хурцадмал нөхцөл байдалд анхаарлаа зарим нэг асуудалд хандуулахын тулд хүчээ дахин чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Жишээлбэл, шүүгээгээ гэртээ задлах, орон сууцнаас гарсан бүх хог хаягдлыг хаях, улс орны талбайг сайжруулах, хөршдөө засвараа дуусгахад нь туслах. Үүнээс гадна завгүй, идэвхтэй хөдөлгөөнтэй байх нь түрэмгийллийг үүсгэдэг таагүй нөхцөл байдалд автахаа болих боломжийг олгодог.
