Стресстэй байдал нь зүрх судасны тогтолцооны өвчин, илүүдэл жин, сэтгэлийн хямрал, бусад олон бэрхшээлийг үүсгэдэг. Олон хүмүүс стрессээ буруу аргаар шийдэж эхэлдэг: архи, тамхи татах, мансууруулах бодис хэрэглэх, зурагт үзэх, элбэг дэлбэг хоол идэх гэх мэт.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Бүх зүйлийг нэг дор бодохоо боль.
Таны дээр овоолсон бүх хэргийг нэг дор дуусгах гэж бүү яар. Үлдсэн даалгавруудын талаар байнга бодохоо больсноор та мэдрэлийн системд сайнаар нөлөөлж, стрессийг бууруулдаг одоогийн үйл ажиллагаа руу шууд орох боломжтой болно.
Алхам 2
Бүх зүйлийг хянахаа боль.
Бидний амьдралын бүх зүйл өөрсдөөсөө хамаардаггүй гэдгийг ойлгохыг хичээ. Тиймээс, гарч болзошгүй бэрхшээлийн талаар бага бодож, бизнестээ илүү анхаарлаа хандуулаарай. Бид асуудалд өөрсдөөсөө биш харин тэдгээрийг хянах чадваргүй байдлаас сэтгэлийн хямралыг мэдэрдэг гэдгийг санаарай.
Алхам 3
Хүмүүс бүх давуу болон сул талуудаа хүлээж ав.
Хэрэв та ойр дотны хүмүүсийн үйл ажиллагаанд ихэвчлэн сэтгэл дундуур байдаг бол хүмүүсийг байгаагаар нь, бүх гажигтай нь хамт авч үзэж сурах хэрэгтэй. Таны дүр маш хэцүү санагдаж магадгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.
Алхам 4
Бясалгал хий.
Энэ нь ямар нэгэн тусгай арга техник ашиглах шаардлагагүй юм. Та зүгээр л нэг минутын турш нүдээ аниад бүх мэдрэмжээсээ салж, бие махбодийн мэдрэмж, амьсгалаа сонсож болно.
Алхам 5
Жаахан нойр ав.
Ихэнх хүмүүс архаг нойргүйдлийн улмаас стресст өртөх хандлагатай байдаг. Бие махбодоо өрөвдөж, тодорхой өдрийн амралтыг өөртөө тохируулаарай, энэ хугацаанд та ердийнхөөс удаан унтах болно.
Алхам 6
Зөв хооллоорой.
Байнга зууш, түргэн хоол нь биеийн төлөв байдалд сөргөөр нөлөөлдөг тул бидний сэтгэл санаанд нөлөөлдөг. Стресстэй нөхцөл байдалд өөдрөг байхын тулд өглөө бүр жимснээс эхэлж, өдрийн турш зөвхөн эрүүл хоол хүнс идэх хэрэгтэй.
Алхам 7
Өөртөө цай уухыг зөвшөөр.
Хэрэв стресс таныг гайхшруулж байгаа бол цай, кофе гэх мэт дуртай ундаатайгаа бага зэрэг тайвшир. Энэ нь таны мэдрэлийн системийг тодорхой хэмжээгээр хөнгөвчлөх болно.
Алхам 8
Илүү олон удаа алхаарай.
Хүчилтөрөгчөөр дүүрсэн тархи сандардаггүй, харин үүссэн асуудлын нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх арга замыг хайж эхэлдэг.
Алхам 9
Ойр дотны хүмүүсээс дэмжлэг хүсч байгаарай.
Хамаатан садан нь танд туслахад үргэлж бэлэн байдаг. Тиймээс, стресст уулын овоолгоос үүдэлтэй байсан бол та үүнийг хайртай хүмүүстэйгээ хуваалцах эсвэл тэднээс тусламж хүсч болно.
