Өлсгөлөнгийн байнгын мэдрэмж нь дотоод мэдрэлийн хурцадмал байдал, мэдрэлийн эмгэгийн эхлэл, бие махбодид стресст нөлөөлдөг болохыг илэрхийлж болно. Хэт идсэний үр дагаврыг даван туулахгүй байхын тулд мэдрэлийн өлсгөлөнтэй тэмцэхэд ямар аргууд тусалдаг болохыг мэдэх хэрэгтэй.
Жинхэнэ өлсгөлөн бол байгалийн дохио юм. Бие махбодь эрчим хүчээ нөхөж, шим тэжээлийн дутагдлаас ангижрах цаг болсныг мэдээлж байна. Хоол идсэний дараа бараг тэр даруй тохиолддог эсвэл өдөржингөө хүн дагалддаг төсөөлөлтэй өлсгөлөн нь ихэвчлэн сэтгэлийн түгшүүр, стресс, мэдрэлийн өвчний үр дагавар юм. Ихэнхдээ энэ төлөвт гар нь илчлэг ихтэй, чихэрлэг зүйлд хүрдэг боловч зарим тохиолдолд та бүрэн хоол хүнс авахыг хүсдэг. Мэдрэлийн өлсгөлөн нь хоол боловсруулах эрхтний эмгэг, таргалалт, бие махбодийн системийн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Уруу таталтанд бүү бууж өг, хууран мэхэлсэн байдалтай харьцах тохиромжтой аргыг олох нь дээр.
Мэдрэлийн өлсгөлөнгөөс хэрхэн ангижрах вэ
Хамгийн хялбар арга бол уух явдал юм. Усыг уух нь хамгийн тохиромжтой, үүнд бүлээн эсвэл карбонатлаг ус орно. Гэсэн хэдий ч сүүлчийн сонголт нь тухайн хүн ходоодны үрэвсэл гэх мэт ходоодны асуудалгүй нөхцөлд л хамаатай юм. Шүүс, жимсний ундаа, компот, төрөл бүрийн цай, кофе, какао нь мөн ундаа болоход тохиромжтой. Амтат содоос татгалзах нь дээр. Жижиг балгаар, бага багаар уухыг зөвлөж байна, нэг удаад сонгосон ундаанаас том аяга уух шаардлагагүй.
Хэрэв төсөөллийн өлсгөлөн нь мэдрэлийн хурцадмал байдал, стресстэй нөхцөл байдлаас үүдэлтэй бол та тайвшрах аргуудад хандах хэрэгтэй. Бясалгал, йог, амьсгалын дасгалууд нь нэгэн төрлийн шидэт балаар болох болно. Үүний зэрэгцээ, сонгосон техник дээр та асар их цаг хугацаа зарцуулах шаардлагагүй болно. Бага зэрэг сэргэхэд хангалттай бөгөөд 15 минут болно. Хэрэв нөхцлийг зөвшөөрвөл та тайвширсан усанд орж, массаж хийлгэж, тайвширсан хөгжим сонсож, өөртөө үнэрт үнэртний эмчилгээ хийлгэж болно.
Зарим тохиолдолд нойрсох нь хуурамч өлсгөлөнгийн хурц мэдрэмжээс өөрийгөө аврахад тусалдаг. Өдрийн туршид хэн ч хангалттай унтаж амрах боломж ховор байдаг. Гэсэн хэдий ч унтахын тулд 15-20 минутын турш сийлэх гэж оролдох нь хамгийн хэцүү бөгөөд боломжгүй ажил биш юм. Та ажил дээрээ, тээврийн хэрэгсэлд сууж байхдаа үдийн цайны завсарлагааны үеэр унтаж амарч болно.
Дотоод эвгүй мэдрэмжийг засах нь ихэнхдээ хүн ямар нэгэн зүйлд завгүй байх үед хэдэн минутын дараа тохиолддог. Анхаарал хандуулах нь мэдрэлийн өлсгөлөнг мартах боломжийг танд олгоно. Дуртай зүйлээ хийх, хоббитой болох цаг зав гаргах, олон ангит кино / кино үзэх, эсвэл ажил, хичээл номондоо шамдах нь зүйтэй. Мэргэжилтнүүд мэдрэлийн өлсгөлөнтэй тэмцэхэд гараа идэвхтэй оролцуулахыг зөвлөж байна: сүлжмэл, зураг зурах, ямар нэгэн зүйл хэвлэх, баримал хийх, дизайнер угсрах гэх мэт.
Цэвэр агаарт алхах, спортоор хичээллэх нь өнгө аясыг сайжруулах, муу бодлоос ангижрах, стресс тайлахад тусалдаг. Иймэрхүү үйлдлүүдийн үеэр та тэсвэр тэвчээргүй өлсгөлөнг мартаж болно.
Саналд амархан өртөмтгий хүмүүсийн хувьд өөрийгөө санал болгох үйл явц нь үр дүнтэй арга байх болно. "Би цатгалдсан, гэдэс цатгалан, өнөө цагт хангалттай хүч чадал, эрч хүч байна" гэсэн хэллэгийг сэтгэцийн хувьд давтах нь авто сургалт эхэлснээс хойш хоёр хоногийн дотор ид шидийн нөлөө үзүүлдэг.
Цусан дахь эндорфины хэмжээг ихэсгэх аливаа үйлдэл нь мэдрэлийн өлсгөлөнгөөс ангижрахад тусална.
Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө барьж чадахгүй бол муж улс удаан хугацааны турш сунжирч байгаа бол хөнгөн тайвшруулах эм хэрэглэж болно. Ургамлын гаралтай шахмал эсвэл цай / дусаах нь аажмаар таны сайн сайхан байдлыг хэвийн болгоход тусална.
Хэрэв та төсөөллийн өлсгөлөнг даван туулж чадахгүй бол юу идэх вэ
Аливаа цитрусын жимс нь тааламжгүй байдлыг хэсэг хугацаанд намжаах түргэн зууш хийхэд тохиромжтой. Анхаарлын вектор шилжиж, гараар идэвхитэй ажил явагдах үед улбар шар эсвэл мандариныг хальснаас хальслах процесс өөрөө үүрэг гүйцэтгэдэг. Бусад бүх шинэ жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо идэхэд тохиромжтой. Шинэхэн алим, селөдерей нь байгалийн гаралтай стрессийн эсрэг үйлчилгээтэй гэдгийг санах нь зүйтэй.
Хэрэв та ердийн ус уух дургүй бол өөртөө зориулж шанцай ундаа хийж болно. Нэг аяга халуун чанасан усанд бага зэрэг шанцай, шинэ зөгийн бал халбага нэмнэ. Хутгаж бага зэрэг хөргөнө. Энэ ундааг хоёр цагийн дотор 3-5 балга уухыг зөвлөж байна.
Бие махбодийг мэдрэлийн өлсгөлөнгөөр хангахын тулд уургийн бүтээгдэхүүн, жишээлбэл, гэрийн бяслаг, аарц, тараг, сүү зэрэг нь тохиромжтой байдаг.
