Хэрэв сэтгэлийн хямралыг цаг тухайд нь хүлээн зөвшөөрөхгүй бөгөөд арга хэмжээ авбал энэ нь удаан үргэлжлэх болно. Энэхүү таагүй байдалтай тулгарсан хүн сэтгэлээр унасан, ямар ч үйлдэл хийх чадваргүй, шаардлагагүй мэт санагддаг. Сэтгэлийн хямрал нь ердийн уйтгар гунигаас ялгаатай нь ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй ноцтой асуудал юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Сэтгэлийн хямралыг таньж, уйтгар гуниг, айдас гэх мэт зүйлээс ялгаж сур. Санаа зовох, бухимдах нь хэвийн үзэгдэл тул хүн ажлаас халагдсаны дараа, салаад, шалгалтанд тэнцээгүйн дараа ч гэсэн муухай мэдрэмж төрөх нь зүйн хэрэг юм. Үүний ялгаа нь уйтгар гуниг цаг хугацаа өнгөрөх тусам арилдаг боловч сэтгэлийн хямрал удаан хугацаанд үргэлжлэх болно.
Алхам 2
Сэтгэлийн хямралыг тодорхойлохыг хичээ. Өмнө нь дуртай зүйлээ хийж эхэл, найз нөхөдтэйгээ уулз, дуртай кинонуудаа үзээрэй. Хэрэв энэ бүхэн таны сэтгэлийг сэргээж, харанхуй бодлоос хөндийрүүлэхэд тустай бол та тэвчсэн стрессээ тайлж чадна гэсэн үг юм. Хэрэв та уур уцаартай байгаа бол найз нөхөдтэйгээ уулзахыг хүсэхгүй байвал дуртай хобби чинь тайвшралыг авчрахгүй бөгөөд магадгүй та сэтгэлийн хямралтай тулгарах болно.
Алхам 3
Биеийн байдалдаа анхаарлаа хандуулаарай. Сэтгэлийн хямрал нь ихэвчлэн ядаргаа нэмэгдэх, гүйцэтгэл буурах, толгой өвдөх, зүрхэнд таагүй мэдрэмж төрөх, нойргүйдэх, бэлгийн дур хүсэл эрс буурдаг.
Алхам 4
Өөрийгөө хүчирхийлэх гэж битгий хичээгээрэй, тэгэхгүй бол уурлаж чадахгүй. Энэ нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулж, нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлнэ. Хэрэв та сэтгэл хөдлөхөд тус болохгүй, зөвхөн таны урмыг хугалах юм бол хошин шог үзэж, хөгжилтэй дуу сонсох ёсгүй.
Алхам 5
Шоколад шиг байгалийн антидепрессантыг хэрэглээрэй. Түүнчлэн, боломжтой бол тайвшруулах массаж хийлгэхээр явахыг зөвлөж байна. Үнэрт эмчилгээ нь маш их тусалдаг: ялангуяа нарс, мэргэн, лаванда, хумс, розмарин, мирра, кипарис, нимбэгний тосыг ашиглаж болно. Онцгой тохиолдолд та эм ууж болно, гэхдээ зөвхөн эмчийн зааврын дагуу хийх хэрэгтэй.
Алхам 6
Зуны улиралд илүү олон удаа алхаж үзээрэй - далайн эрэг дээр очиж наранд биеэ шарна. Боломжтой бол аз жаргалын даавар гэж нэрлэгддэг дааврын нийлэгжилтийг дэмжиж байгаа тул дасгал хийж үзээрэй. Гайхамшигтай сонголт бол эхлэгчдэд зориулсан йогийн хичээл юм. Учир нь эдгээр нь зөвхөн биеийн тамирын дасгал хийхээс гадна амьсгалыг хянах, харанхуй бодлоос холдох, сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрахад сургах болно.
