Хайхрамжгүй байдал, архаг ядаргаа нь бие махбодийн эмгэгийн тод шинж тэмдэг юм. Заримдаа эдгээр нь бараг бүх хүнд тохиолддог стрессээс үүдэлтэй байж болно. Гэсэн хэдий ч стрессийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэхэд зөвхөн эм төдийгүй ердийн витамин хэрэглэдэг.
Бусад зүйлээс гадна стрессээс үүдэлтэй бие махбодийн аливаа эмзэг байдал нь хэд хэдэн ноцтой өвчний эхлэлийг өдөөж болно. Учир нь бие махбод дахь суларсан эсүүд чөлөөт радикалууд гэж нэрлэгддэг хортой нөлөөнөөс хамгаалалтгүй болдог. Тэд эргээд бидний биед нөхөж баршгүй хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Тиймээс түүнд антиоксидант хэрэгтэй бөгөөд үүнд чөлөөт радикалуудын хор уршгаас урьдчилан сэргийлэх витаминууд байдаг.
Стресстэй тэмцэхэд туслах витаминууд
Хамгийн алдартай, бас хамгийн чухал антиоксидантууд бол А, С, Е витаминууд юм. Гэхдээ Д3 витамин бас тэдний дунд байдаг.
А аминдэм нь зөвхөн хараа, ясанд зайлшгүй шаардлагатай төдийгүй дархлааны системийн үйл ажиллагааг ихээхэн хариуцдаг. Энэхүү витамин нь бие махбод дахь бодисын солилцоог зохицуулахад хувь нэмэр оруулахаас гадна хөгшрөлтийг удаашруулж, шинэ эсүүд үүсэхэд оролцдог. Гэсэн хэдий ч энэ витаминыг биеэс тогтмол гадагшлуулдаг тул байнга нөхөж байх ёстой гэдгийг санах хэрэгтэй.
В бүлгийн витаминууд нь стрессээс урьдчилан сэргийлэх, тэмцэх хамгийн үр дүнтэй антиоксидант юм. Энэ бол эвдэрсэн мэдрэлийг бэхжүүлж, шаардлагатай тэжээлийг тархинд хүргэж, сэтгэлийн хөдөлгөөнд шууд нөлөөлөх чадвартай хүмүүс юм. Жишээлбэл, витамин В6 нь азотын даавар болох серотониныг үйлдвэрлэх чадвартай бөгөөд энэ нь гематинописын процесст оролцдог; мөн биед В12 аминдэмийн дутагдал гүн гүнзгий хямралыг өдөөж болно.
Дархлааны тогтолцоог бэхжүүлдэг орчинд алдартай байдгаас гадна С аминдэм нь стресстэй тэмцэхэд зайлшгүй чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Үнэн хэрэгтээ энэ хугацаанд хүний биед адреналин, кортизол зэрэг гормонууд эрчимтэй үүсч эхэлдэг бөгөөд С витамин нь тэдний хувиралт, биосинтезэд идэвхтэй оролцдог. Үүнээс гадна аскорбины хүчил нь адреналиныг исэлдэлтээс хамгаалж, цусан дахь хэмжээг нь нэмэгдүүлдэг. Ийм учраас энэхүү витамин нь стрессийг арилгахад илүү хялбар болгодог.
Витамин С нь маш сайн дасан зохицуулагч бодис юм. Тэрээр бие махбодийг дасан зохицох чадваргүй гэж нэрлэгдэх өвчнөөс хамгаалах чадвартай. Энэ нь шинж чанараараа урт нислэгийн үеэр дасан зохицох явцыг хурдасгах боломжтой юм.
Д аминдэм нь хөгшрөлт, арьсны нөхцөлд үр дүнтэй нөлөө үзүүлэхээс гадна зүрхний хэвийн үйл ажиллагаа, дархлааны системийг хариуцдаг. Нэмж дурдахад энэхүү витамин нь эрүүл нойрыг дэмжиж, стресстэй холбоотой нойргүйдэлтэй тэмцэхэд тусалдаг.
Эцэст нь Е витамин нь арьсны эрүүл мэнд, байдлыг хариуцдаг төдийгүй эсийг хүчилтөрөгчөөр тэжээж, цусны бүлэгнэлтийг зохицуулдаг. Үүнээс гадна судасны эрүүл мэнд, тархины хэвийн үйл ажиллагааг хариуцдаг.
Хамгийн их ашиг
Синтетик ба байгалийн гаралтай витаминууд аль аль нь байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хэдийгээр янз бүрийн витамин, эрдэсийн цогцолбор үйлдвэрлэгчид биднийг синтетик витамины үр нөлөөг бататгахыг байнга хичээдэг боловч энэ хэлбэрээр тэдгээрийг бидний биед хэсэгчлэн шингээж авах эсвэл огт шингээж авах боломжгүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Тиймээс стрессийг тохирох витамины нэмэлт тэжээлээр бус, харин өдөр тутмын хоолны дэглэмийнхээ талаар сайтар бодож байж шийдвэрлэх нь хамгийн сайн арга юм.
Жишээлбэл, А аминдэм нь лууван, бууцай, хүрэн ногоон, улаан чинжүү, түүнчлэн гүйлс, амтат гуа, алим гэх мэт зарим жимс, жимсгэнээс олддог.
В бүлгийн хамгийн олон төрлийн витамин бол самар, загас, ногоон навчит ногоо, төмс, банана, чинжүү юм.
Витамин С нь цитрусын жимсэнд их хэмжээгээр агуулагддаг. Үүнээс гадна улаан лооль, гүзээлзгэнэ, цэцэгт байцаа нь С аминдэмээр баялаг юм.
Д аминдэм нь сүүн бүтээгдэхүүн, ялангуяа гэрийн бяслаг, бяслагт агуулагддаг. Энэ нь загас, өндөгний шар ч байдаг.
Е витамин нь манжин, бууцай, спаржа, наранцэцгийн тос, манжинд байдаг.
"Зөв" хоолыг идэх нь мэдээжийн хэрэг эмчийн зааж өгсөн синтетик витаминтай хослуулдаг. Гэхдээ өдөр тутмын хоолны цэсэн дэх энгийн өөрчлөлт ч гэсэн стресстэй холбоотой асуудлуудыг үүрд мартахад тусална.
