Хүсэл зориг бол төрөлхийн зан чанар юм гэсэн бодол байдаг. Чухам үүнээс болж үүнийг нэмэгдүүлэх боломжгүй юм. Тиймээс эхэндээ өөрийгөө хянах чадвар өндөртэй хүмүүс байдаг. Тэд амжилтанд хүрдэг. Бусад нь зүгээр л амьдарч, сайн сайхныг мөрөөдөх хэрэгтэй. Гэхдээ үнэндээ тийм биш юм.
Хүсэл зоригийг хэрхэн бэхжүүлж, зан авираа илэрхийлэхийг харуулсан маш олон янзын техник, сургалт, ном, кинонууд байдаг. Олон хүсэл эрмэлзэл, сэтгэл судлаач, эрдэмтдийн үзэж байгаагаар хүсэл эрмэлзэл бол тогтмол дасгал хийх шаардлагатай энгийн булчин юм.
Гэхдээ аль дасгал нь өөрийгөө хянах чадварыг бэхжүүлдэгийг та ойлгох хэрэгтэй. Хүсэл зоригийг шалгаж, сайжруулах, эзлэхүүнийг нэмэгдүүлэхийн тулд яг юу хийх хэрэгтэй вэ. Хоёр арга бий.
Таны хүсэл зоригийг сургах шаардлагатай байна. Булчингийн утаснуудыг бэхжүүлэхийн тулд бид тэдгээрийг ачаалдаг. Сэргээгдсэний дараа тэд илүү хүчтэй болдог. Хүсэл зоригийг ч мөн адил сургах хэрэгтэй. Өөрийнхөө эрүүл мэндийг харж эхэл. Таны мэдлэгийг дээшлүүлж, бодол санаагаа цэгцлэхийг хичээ. Эрүүл төлөвшиж, муу зуршлаа хая. Илүү их анхаарлаа төвлөрүүл.
Хүсэл зоригийг ухаалгаар ашигла. Заримдаа хүнд хэцүү нөхцөл байдалд орохоос зайлсхийх нь дээр бөгөөд ингэснээр үүнээс гарах гарцыг хайх шаардлагагүй болно. Ирээдүйд хүнд хэцүү асуудлыг шийдвэрлэхэд хангалттай байхын тулд хүсэл зоригоо хадгалахыг хичээ. Дадал хэвшлийг бий болгосноор тэдгээрийн олонх нь тусгайлан зарцуулах шаардлагагүйгээр автоматаар хийгддэг. Эрэмбэлж сур.
Өөрийгөө хянах чадварыг сайжруулах боломжтой. Үүний тулд та хамгийн энгийн зөвлөмжийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Сайхан унт
Унтаж амрах. Сайн, бүрэн унтах нь хүсэл эрмэлзэлд асар их нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв хүн хангалттай унтаж чадахгүй бол сэрэх, даалгавраа гүйцэтгэж эхлэхийн тулд асар их хүсэл эрмэлзэлтэй байх хэрэгтэй болно. Мэдээжийн хэрэг, хагас өдрийн турш хүсэл эрмэлзэл хангалтгүй байдаг. Олон даалгавар биелээгүй хэвээр байх бөгөөд тэр үед тэр хүн дор хаяж 10 цаг амралтгүй ажилласан мэт санагдах болно.
Муу нойр нь байнгын стрессийг үүсгэж, бие махбодь, тархины эрчим хүчний хэрэглээг тасалдуулдаг. Тиймээс хүмүүс босохоос хэдхэн цагийн дотор бие тавгүйрхэж эхэлдэг. Гэхдээ их унтах нь бас хортой байдаг. Өдөрт 7-8 цаг унтах хамгийн тохиромжтой цаг юм.
Түүнчлэн унтаж, үргэлж сэрэхэд өөрийгөө сургах хэрэгтэй.
Бясалгалын ач холбогдол
Хүсэл зоригийг хэрхэн хөгжүүлэх, бэхжүүлэх вэ? Бясалгалд анхаарлаа хандуулаарай. Эрдэмтэд энэ бол бидний өөрийгөө хянах чадварыг дээшлүүлэх гайхалтай дасгал гэдгийг олж мэдсэн. Урт хугацааны дадлага хийснээр та анхаарал төвлөрөлт, мэдлэгийг ихээхэн нэмэгдүүлэх боломжтой. Мөн стрессээс ангижрах боломжтой болно.
Бясалгал хийхэд удаан хугацаа шаардагдахгүй. Та үүнд удаан хугацаагаар бэлтгэх шаардлагагүй. Түүнчлэн, та олон цагаар бясалгах шаардлагагүй. Эхний үр дүнг анзаарахад өдөрт хэдэн минут ч хангалттай. Зүгээр л тав тухтай байдалд ороод нүдээ аниад толгойгоо бодлоосоо цэвэрлээрэй. Эхлээд үүнийг хийхэд туйлын хэцүү байх болно. Гэсэн хэдий ч Келли МакГонигал хүсэл зоригийн тухай номондоо хамгийн амжилтгүй бясалгал ч гэсэн сайн болохыг тэмдэглэжээ.
Өөрчлөлтийг бясалгал эхэлснээс хойш 2 сарын дараа анзаарч болно. Үүний тулд процесст өдөр бүр 10 минут л зарцуулахад хангалттай.
Эрүүл амьдралын хэв маяг
Хүсэл зоригийг хэрхэн бэхжүүлэх вэ? Хангалттай унтах нь өөрийгөө хянах чадварыг дээшлүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг төдийгүй эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгодог. Та хуваарийнхаа дагуу спортоор хичээллэх цагийг олох хэрэгтэй. Хоолны дэглэмийн талаар анхааралтай байхыг зөвлөж байна. Олон эрдэмтдийн үзэж байгаагаар та зөв хооллох хэрэгтэй.
Ихэнх хүмүүст хоол хүнс хэрэглэхэд асуудал гардаг. Төрөл бүрийн бургер аль хэдийн зохион бүтээгдсэн бөгөөд бараг бүх байшинд нарийн боовны дэлгүүр нээгдсэн үед зөвхөн эрүүл хоол хүнс идэх нь маш хэцүү байдаг. Гэхдээ энэ бол хүсэл зоригийг бэхжүүлэхэд асар их үүрэг гүйцэтгэдэг сургалт, хоол тэжээл юм.
Хүчин чармайлт нь энерги зарцуулдаг нь нэгэнт нотлогдсон юм. Илүү их байх тусам бидний өөрийгөө хянах чадвар улам хүчтэй болно. Эрчим хүч байхгүй үед бид өөрсдөдөө, амьдралдаа анхаарал тавихаа болино. Сургалт, зөв хооллолт нь эрчим хүчний нөөцөд сайнаар нөлөөлдөг. Хүн эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэхэд эдгээр нь нэмэгддэг.
Хүсэл зоригийг хэрхэн бэхжүүлэх вэ? Бие махбодид шаардлагатай бодисыг шаардлагатай хэмжээгээр авахын тулд тогтмол хооллож, илүү их ургамлын гаралтай хоол хүнс идэх, далайн хоолонд нэмэхэд хангалттай.
Тогтмол дасгал хийснээр эндорфин нэмэгдэж, өөх тос багасч, тархины цусны урсгал сайжирна. Спорт нь дархлаанд сайнаар нөлөөлдөг.
Энэ бүхэн нь эрчим хүчний нөөцийг нэмэгдүүлэх, хүсэл зоригийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Судалгаанаас харахад хэдэн долоо хоногийн турш эрүүл саруул амьдарч байсан хүмүүс тамхи татах, архи уухаа больжээ. Спортоор хичээллэх нь бизнесийн салбарт илүү өндөр амжилтанд хүрэхэд тусалдаг нь тогтоогджээ.
Дүгнэлт байдлаар
Өөртөө болон өөрийн ололт амжилтанд хэт шүүмжлэлтэй хандах хэрэггүй. Өрөвч сэтгэлээ харуул. Олон тооны судалгаагаар амжилтанд хүрэхэд өөрийгөө шүүмжлэх бус, харин өрөвдөх сэтгэл тусалдаг. Хүмүүс өөрсдийн дутагдал, сул талаа хүлээн зөвшөөрч, хүлээн зөвшөөрч байж л тэмцэхэд бэлэн байдаг.
Уналт, алдаа нь ердийн зүйл гэдгийг ойлгоход л бидний амьдралд эерэг өөрчлөлт гардаг. Зөвхөн энэ тохиолдолд л бид өөрсдийнхөө хяналтаас сургамж авч, ирээдүйд үүнээс хэрхэн зайлсхийх талаар бодож эхэлдэг. Хэрэв та хүсэл эрмэлзлийг хэрхэн бий болгохыг сурахыг хүсч байвал алдаа оноогоо шүүмжлэлээр бус өрөвдөх сэтгэлээр хандаж сур.
