Нисэхээс айх нь орчин үеийн ертөнцөд хамгийн түгээмэл тохиолддог фоби юм. Олон хүний хувьд онгоцон дээр нисэх нь сэтгэлзүйн болон сэтгэлзүйн стресстэй хамт туйлын их стресст ордог. Та хэд хэдэн аргыг ашиглан айдсаас ангижрах боломжтой.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Нисэхийнхээ өмнөхөн алжаалаа тайлж сур. Таны дуртай хөгжим, дэлгүүр хэсэх, ном, сэтгүүл унших нь танд туслах болно - цаг хугацаа хурдан өнгөрч, сэтгэл түгшээсэн бодлоосоо хөндийрч болно. Нисэх онгоцонд хамааралгүй зүйл дээр анхаарлаа хандуулаарай - үйлчилгээ эсвэл ачаа тээшийг үзэж байхдаа шилээр харж болохгүй.
Алхам 2
Өөрийгөө сандал дээр тав тухтай болгоорой - та үүнд хэдэн цаг зарцуулах хэрэгтэй, тиймээс тав тухтай байрлал хайж, юмаа дэлгээд үзээрэй. Чихэвч, зөөврийн компьютер эсвэл сэтгэл хөдөлгөм цахим тоглоомтой тоглуулагчийг салон руу дагуулж яваарай - мэдрэмжээсээ хийсвэрлэн, бүх нарийн ширийн зүйлийг засах хэрэггүй. Хэрэв та огт анхаарал сарниулж чадахгүй бол тоолж эхэлнэ үү. Зөвхөн толгойдоо байгаа тоонуудаа тойрон гарч, нүдэн дээрээ зурж, тайвшруулах амьсгалын техникийг ашиглаарай (5 удаа амьсгалах, амьсгалаа гаргахдаа 7 хүртэл тоол).
Алхам 3
Таныг өөрийг чинь холбодог бүх зүйлээс биеэ чөлөөл. Бугуйвчаа тайл, зангиагаа тайл эсвэл хүрэмнийхээ товч, ханцуйны товч, туузан тэврэлтийг хэдэн алхам хойшлуул. Нислэгээр явахдаа тав тухтай, тохь тухтай хувцас, хавтгай гутал эсвэл шаахай өмс.
Алхам 4
Тайвшруулах эм уу. Сэтгэл түгших мэдрэмжийг дарах тусгай эмүүд байдаг - санал болгож буй эмийг уух нь огт ичмээр зүйл биш боловч та илүү тайван, өөртөө итгэлтэй байх болно. Эдгээр зорилгын үүднээс зарим нь согтууруулах ундаагаа тайвшруулагч болгон ашиглахыг илүүд үздэг бөгөөд ингэснээр танд сайн зүйл болох болно, зүгээр л өөрийгөө авч явахгүй байхыг хичээ.
Алхам 5
Өөрийнхөө төсөөллийг ашиглан айдсаа төсөөлөөрэй. Та бүх айдас, фоби, муу бодлуудаа байрлуулж, асар том нисдэг бөмбөгийг оюун санааны хувьд зурж болно. Бөмбөг хэрхэн аажмаар өөрөөсөө холдсоор, улам бүр жижгэрсээр эцэст нь бүрмөсөн алга болж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Сэтгэл хөдлөлдөө анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв танд хүчтэй айдас мэдрэгдэж байвал ходоод, толгой өвдвөл биеийнхээ энэ хэсэгт амьсгалж байна гэж төсөөлөөрэй. Амьсгалаа гаргахдаа эрхтэнээ цэвэрлэх бүрдээ аажмаар тод улаан эсвэл хараас нил ягаан эсвэл шар болж хувирдаг. Оюун санааны хувьд хурцадмал байдлыг арилгаж, тайвшруулдаг гэрлийн цацрагийг чиглүүл.
