Хуурамч синдромыг хөгжүүлэх дөрвөн шалтгаан, үзэгдлийн мөн чанарыг амьдралын жишээн дээр тайлбарласан болно. Синдромын шинж тэмдэг ба өөрийгөө оношлох П. Клансын шинжилгээ. Өөр дээрээ ажиллах практик зөвлөмжүүд.
Таныг ажил дээрээ өөр хүний оронд тавьж байгаа юм шиг сэтгэгдэл төрж байна уу? Та бүх ялалтуудаа аз эсвэл өрсөлдөгчийнхөө анхааралгүй ханддагтай холбодог уу, хожигдсон тохиолдолд шалтгааныг зөвхөн өөрөөсөө хайна уу? Бүх зүйл тодорхой байна: та хуурамч синдромын барьцаалагч болсон.
Импосторын синдром гэж юу вэ?
Энгийн үгээр хэлбэл хуурамч синдром гэдэг нь хүн өөрийн олсон амжилтыг үнэгүйдүүлж, амьдралын бүхий л зүйлийг санамсаргүй байдлаар олж авсан гэдэгтээ итгэдэг сэтгэцийн байдал юм. Түүнд тэр бусдыг хуурч, хэн нэгний байрыг эзэлж байгаа юм шиг санагдаж удахгүй илчлэгдэх болно. Ихэнх тохиолдолд туршлага нь ажлын хүрээтэй холбоотой байдаг.
"Хуурамч синдром" хэмээх ойлголтыг сэтгэл судлаач П. Кланс, С. Амес нар нэвтрүүлсэн (1978). Тэд "азтай", "хүмүүс хэт үнэлдэг" гэсэн бүхий л амжилтаа санамсаргүй тохиолдсон гэдэгт итгэлтэй байсан амжилттай эмэгтэйчүүдийн байдлыг судлав. Хожим нь эдгээр болон бусад эрдэмтэд шинэ судалгаа хийж, хүйс, нас, нийгмийн байдал гэх мэт хүмүүс хуурамч синдромд нэрвэгдэх нь тодорхой болжээ.
Импостор синдромын шинж тэмдэг
Хүмүүс энэ нөхцлийг янз бүрээр тайлбарладаг, жишээ нь: "Би одоо болтол насанд хүрэгчдийн дунд нэр хүндтэй ажилд орж, үйлчлүүлэгчтэй болсон хүүхэд хэвээр байгаа юм шиг санагддаг. Би бусдыг хуурч байгаа юм шиг санагдаж байна ("Би ямар мэргэжилтэн юм бэ?") Тэгээд миний хууран мэхлэлт ил болох гэж байна.
Нөлөөлөлд өртөхөөс айх нь хүний сэтгэхүй, зан байдлыг өөрчилдөг. Үүнийг юу гэж орчуулав (хуурамч синдромын шинж тэмдэг):
- шинэ даалгавар авахаас айх ("Би яаж яаж хийхээ мэдэхгүй байна. Эдгээр даалгаврыг хэрхэн даван туулж байгаа нь тодорхойгүй байна. Би азтай байна. Шинэ бөгөөд илүү төвөгтэй даалгаврууд, би мэдээж шийдэж чадахгүй");
- өөртөө итгэх итгэлгүй байдал, байнгын эргэлзээ, шийдвэр гаргахад асуудал гардаг;
- бусад хүмүүсийн алдаа, гуравдагч хүчин зүйлийн нөлөөнөөс амжилтанд хүрэх шалтгааныг хайх ("Зүгээр л азтай");
- ажилд сэтгэл ханамжгүй болох, ажлаас гарах эсвэл цалингаа нэмэгдүүлэхээс айх, үйлчилгээнийхээ үнийг бууруулах ("Би гайхамшигтайгаар энд ирсэн. Би өөр газар очихгүй нь гарцаагүй", "Хэрэв би үнээ өсгөвөл би үйлчлүүлэгчидгүй үлдэх болно").
Хуурамч синдромтой хүмүүс ихэвчлэн ядаргаа, донтолт, сэтгэлийн хямралд өртдөг. Хуурамч синдромтой хүмүүс магтаал, магтаал, бэлэг, ажлынхаа хөлсийг хүлээн авах боломжгүй.
Синдромын шалтгаан
Хүн яагаад өөрийгөө үнэгүйдүүлдэг вэ? Энэ нь хаанаас ирснийг товчхон тэмдэглэе.
- Ажилд гарах анхны гарц, эсвэл туршлагагүйгээс айх. Жишээлбэл, их дээд сургууль, коллеж болон бусад боловсролын байгууллагуудын олон төгсөгчид анхны ажилд орохдоо ийм асуудал тулгардаг.
- Ажлыг илүү төвөгтэй, нэр хүндтэй ажил болгон өөрчлөх. Тэр хүн шинэ үүрэг хариуцлагаа даван туулахгүй байх гэж айдаг.
- Доод түвшний цогцолборыг хөгжүүлэхэд хүргэсэн хүүхдийн гэмтэл. Жишээлбэл, эцэг эхчүүд нэг хүүхдийг магтаж, нөгөөг нь түүнтэй байнга харьцуулдаг байсан бол хоёр дахь нь ирээдүйд хуурамч синдромыг бий болгосон. Эсвэл эсрэгээрээ эцэг эх нь хүүхдэд мөнгөн аяга дээр бүх зүйлийг өгч, хэт магтаж, түүний чадварыг хангалтгүй үнэлсэн. Тэрээр өсч том болоод бүх зүйл тийм ч энгийн биш гэдгийг ойлгосон бөгөөд тэр үед "Би хараал идсэн, бусдаас дор зүйлийг мэдэхгүй хэвээр байна."
- Моббинг эсвэл дээрэлхэх. Бага наснаасаа эсвэл насанд хүрсэн үед бусад хүмүүс түүний чадварыг тэг гэж итгэдэг бөгөөд давуу тал байхгүй, зөвхөн сул талууд байдаг.
Хуурамч синдромын үндэс нь дотоод зөрчил юм. Нэг талаараа хүн хамгийн сайн, зохистой байхыг хүсдэг, нөгөө талаас өөрийгөө бусдаас дор гэж үздэг. Тэрээр өөрийгөө ухах ангал руу байнга сордог.
Таны импостер синдромтой эсэхийг хэрхэн шалгах вэ
П. Клэнс хуурамч синдромыг тодорхойлох тусгай тест боловсруулсан. Энэ нь 20 асуултаас бүрдэх бөгөөд тус бүрдээ бэлэн хувилбаруудын аль нэгээр хариулах ёстой.
- үгүй (1 оноо),
- ховор (2 оноо),
- заримдаа (3 оноо),
- ихэвчлэн (4 оноо),
- тийм (5 оноо).
Би хуурамч синдромын асуултуудыг нийтэлж, эцэст нь түлхүүрийг (хэрэв сонирхвол та яг одоо онлайнаар өөрийгөө шалгаж үзэх боломжтой):
Одоо оноогоо нэмээд үр дүнг нь үнэлнэ үү.
- 40 оноо ба түүнээс бага - хуурамч синдром байхгүй;
- 41-60 хооронд - хуурамч синдромын дунд зэргийн илрэл;
- 61-80 хооронд - хуурамч синдромын илрэлийн талаар та ихэвчлэн санаа зовдог;
- 80-аас дээш оноо - хуурамч синдромын хүчтэй илрэл, сэтгэл зүйчээс яаралтай тусламж хүс.
Импосторын синдромыг хэрхэн арилгах вэ
Тэгэхээр хуурамч синдромтой хэрхэн харьцах вэ? Та энэ байдлыг зөвхөн бие даан хянах боломжтой. Үүнийг үүрд даван туулахын тулд та бүрэн хэмжээний сэтгэлзүйн эмчилгээ хийлгэх хэрэгтэй.
Та өөрөө юу хийж чадах вэ? Оновчтой байхын тулд аль болох их тэмцээрэй:
- Бүх амжилтаа алхам алхамаар бичиж, хүчин чармайлт, хүчин чармайлтаа тэмдэглэ - сэтгэлийн түгшүүр, үндэслэлгүй шүүмжлэлийг баримтаар даван туул.
- Дахин элэгдлийн байдалд орсон нөхцөл байдлыг хянах, тэдгээрийг задлах. Гол өдөөгчийг тодорхойлж, түүнийг хэрхэн арилгах талаар бодож үзээрэй.
- Өөртөө хандах хандлага нь өнгөрсөн хор хөнөөлтэй туршлагын үр дүн гэдгийг өөртөө сануул. Дашрамд хэлэхэд хам шинжийн шалтгаан юу вэ?
- Зорилго, үр дүн гэхээсээ илүү үйл явцад анхаарлаа хандуулахыг хичээ.
- “Төгс” биш “хангалттай сайн” болохын төлөө хичээ. Сэтгэлзүйн хувьд хүн өөрийнхөө тухай ингэж хэлэх үедээ өөрийгөө эрүүл үнэлдэг гэж үздэг: "Би бусдаас дор биш, илүү ч биш" гэж хэлдэг.
- Өөрийн туршлагаа хуваалцана уу.
Би импосторын синдромын талаархи номуудыг уншихыг зөвлөж байна. Тэдгээрээс та олон практик дасгал, кейс судалгаа, тэр ч байтугай илүү онолыг олох болно. Жишээлбэл, Сэнди Манн хуурамч синдромын номыг уншаарай. Яаж амжилтаа үнэлэхээ больж, өөрийгөө болон бусдад өөрийгөө зохистой гэдгээ байнга батлан харуулах вэ?"
