Орчин үеийн амьдралд стресс бидний өсгий дээр байна. Мэдрэлийн эсүүд нөхөн төлждөггүйг бид мэддэг, гэхдээ бид юу ч хийж чадахгүй, нөхцөл байдал ихэвчлэн биднээс дээгүүр болж хувирдаг. Үүний үр дүнд бид дахин сандарч, бухимдаж, уурлаж, дэлбэрдэг. Илүү тайван, тэнцвэртэй болох зарим арга замыг бид мэддэг - энэ бол сэтгэл зүйч, тусгай хоолны дэглэм, бясалгал, йогийн бусад элементүүд дээр зочлох явдал юм. Энэ бүхэн нь цаг хугацаа, тэвчээр, заримдаа маш их мөнгө шаарддаг. Гэхдээ тайвширч сурахад туслах энгийн арга техникийг нислэгийн үеэр хийж болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Зөв амьсгал. Энэ бол хамгийн хялбар бөгөөд боломжийн арга юм. Та анзаарсан уу? - сэтгэл хөдлөлийн стресст орох үед амьсгал хурдан, төөрөлдсөн, шууд утгаараа амьсгал боогдох болно. Хүчтэй стрессийн үед богино хугацааны ухамсарт хүртэл алдагдах боломжтой. Үнэн хэрэгтээ ийм мөчид тархи илүү их хүчилтөрөгч шаарддаг тул амьсгалын мөн чанарыг өөрчилснөөр түүнд ийм боломж олгоно. Удаан, гүнзгий амьсгаа аваарай. Хэвлийдээ амьсгалж эхлэхийг хичээгээд диафрагмаа өргөж, эцэст нь цээжиндээ ав. Оюун санаандаа 3 хүртэл тоолж, урвуу дарааллаар амьсгалаа гаргаарай - эхлээд цээж, дараа нь диафрагм, эцэст нь гэдэс. Энэ дасгалыг нөхцөл байдал боломжийн дагуу хэд хэдэн удаа давт. Уур уцаар, айдас түгшүүр нь цочмог, өвдөлт багатай болно.
Дашрамд хэлэхэд, амьсгалын дасгал дээр яг л 10 хүртэл тоолохтой адил хурдан тайвшруулах аргыг үндэслэдэг. Та тоолж л байвал амьсгал чинь жигд болно. Энэ бол бүх нууц юм.
Алхам 2
Хамгийн их цочромтгой болох үед хоолойгоо дор хаяж хагас аяар буулгахыг хичээ. Сэтгэл судлаачид тайван дуу хоолой нь зөвхөн тайван биеэс гардаг гэж хэлдэг. Чимээгүй дуу хоолой гэдэг нь үндсэндээ биднийг стресс, мэдрэлийн хэт ачаалалд хүргэдэг өдөөгч хүчин зүйлийг зогсоодог тоормос юм. Энэ нь дуу хоолойг өөрчлөх, түүнчлэн амьсгалыг өөрчлөх замаар сэтгэл хөдлөлийн стрессийн түвшинг зохицуулж чадна гэсэн үг юм. Жишээлбэл, хүүхдүүд тэдэнтэй харилцахдаа хашгирахаас зөөлөн, намуухан хоолой руу шилжих юм бол хичнээн дуулгавартай, илүү тайван болдог болохыг бүгд мэддэг.
Алхам 3
Зогс. Гүйхээ удаашруул. Амьдралыг эргэцүүлэн бодохын тулд өөртөө дор хаяж нэг минут өг. Өдөр тутмын амьдралын салхи шуурганд эргэлдэж, түгшсэн, санаа зовсон, айдаст автсан үед хажуугаар чинь өнгөрдөг хүн. Ажил, хөл үймээнээс хэсэг зуур амсхийх агшинд та олон сонирхолтой зүйлсээр хүрээлэгдсэн болохыг харах болно. Цэцэг, тэнгэр, одод, шувуудын дуу, зүлгэн дээрх шүүдэр. Сандарч, залхмааргүй зүйл. Таны амьдралд эрүүл мэнд, гэр бүл, хайртай хүн, гэр, нохой, дуртай ном гээд олон сайхан зүйл байдгийг санаарай. Уурлаж бухимдахын оронд тайвширч, байгаа зүйлдээ хувь тавиланд талархлаа илэрхийл.
Алхам 4
Өдөр бүр хэрэглэдэг мэдээллийнхээ хэмжээг хязгаарлаарай. Хэт их мэдээлэл таны толгойд эргэлзээ төрүүлж, түүнтэй хамт сэтгэлийн түгшүүр, цочромтгой байдлыг бий болгодог. Үзсэн сонин, вэбсайт, телевизийн сувгуудын тоог багасгах шаардлагатай байна. Дэлхий ертөнц үүнээс болж зовохгүй (чинийх багтсан), гэхдээ толгой дахь дараалал нэмэгдэх болно. Түүнтэй хамт тайван.
Алхам 5
Инээмсэглэ. Таныг уурлаж бухимдсан эсвэл маш их цочирдсон үед ч гэсэн. Инээмсэглэл нь эрүүдэн шүүхээс чин сэтгэл рүү хувирах хандлагатай байдаг. Хүн хөгжилтэй хүний маск зүүж байхдаа бие махбодийн хувьд уурлаж, сэтгэлээр унаж чадахгүй гэдгийг эртнээс мэддэг байсан. Илүү эерэг, өөдрөг үзэлтэй байх бөгөөд ямар ч сэтгэлийн түгшүүр даван туулж чадахгүй.
