Уур хилэн, түрэмгийлэл, уур уцаар, уур хилэн - эдгээр мэдрэмж нь хүн бүрт танил юм. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт хүн бүхэн эдгээр сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрсэн боловч хүмүүсийн зан байдал л адилхан байдаггүй: зарим нь биеэ барьж, нэр төртэй, бусад нь хүчирхийлэлтэй, хүчирхийлэлтэй, муухай аашилдаг (тэд хатуу ширүүн мэдэгдэл, хашгиралт, хүчирхийлэл, хараалаас ичдэггүй). Үл тэвчих байдал нь ажил мэргэжил, гэр бүлийн амьдрал, харилцаа холбоог сүйтгэж, мэдрэлийн системийг доройтуулдаг. Энэ хооронд сөрөг сэтгэл хөдлөлөө барьж, тайван, тэвчээртэй байхыг сурах бүрэн боломжтой юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Буруутгах хүн хайхгүй байхыг хичээгээрэй. Биднээс өөр хэн ч биднийг уур хилэн, уур хилэн рүү хөтөлж чадахгүй. Илүү нарийвчлалтайгаар бид өөрсдийгөө ийм байдалд хүргэхийг зөвшөөрдөг. Үүнээс дээгүүр байж, хариуцлагыг бусдад шилжүүлж болохгүй, үйлдлийнхээ төлөө өөрөө хариулж сур. Энэ бол таны амьдралд ямар нэг зүйлийг өөрчлөх цорын ганц арга зам юм. "Энэ бол миний буруу" гэж хашгирах нь байдлыг улам хурцатгана. Хүүхэлдэй шиг захирагдахыг бүү зөвшөөр.
Алхам 2
Уур хилэнгээ өдөөж болзошгүй асуудлыг урьдчилан харахыг эрэлхийл. Ихэнх тохиолдолд дэлбэрдэг нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийж, үүнээс зайлсхийхийг хичээ. Хурц өнцгийг тойрон сурч сур. Хэрэв хурцадмал байдлыг урьдчилж тооцоолсон бол та өөрийнхөө зан авирыг урьдчилан загварчилж, эргэн тойрныхоо хүмүүсийг ухаалаг, хүндэтгэлтэй тэвчээрээр гайхшруулж чадна.
Алхам 3
Уур уцаар, уур уцаар нэмэгдэхэд гүнзгий амьсгаа аван илүү нам, хэмжсэн өнгөөр (удаан) ярьж эхэлнэ. Энэ нөхцөлд юу, яагаад буруу болохыг ярилцагчдаа тайлбарлаж болохгүй, түүнийг гутаан доромжилж, шошго бүү бич, харин болж буй зүйлд хандах хандлагаа тодорхой харуулахыг хичээ. Тайвнаар амьсгалах (хэрэв боломжтой бол жигд), өрсөлдөгчөө хашгир. Түүнийг ядарсан үед танд ямар нэг зүйлийг тайлбарлах нь илүү хялбар болно.
Алхам 4
Та өөрийн тэвчээргүй байдал, уур уцаарыг "миний судсанд халуун цус урсдаг" гэсэн алдарт хэллэгээр зөвтгөх ёсгүй. Уур уцаар, уур хилэнгээ чөлөөтэй өгөх эсвэл биеэ барих - энэ бол хүн бүр өөрөө шийддэг бөгөөд цус нь үүнтэй ямар ч холбоогүй юм. Хязгаарлалт, тэгш байдал зэрэг зан чанарын шинж чанарыг (үүнд бие даан орно) авчирдаг.
Алхам 5
Өөрийгөө зохицуулах аргуудын талаар илүү ихийг олж мэдэх. Эдгээр аргуудыг ашиглах нь цочролыг арилгах, уур уцаарыг унтрааж зогсохгүй өөртэйгөө болон хүрээлэн буй ертөнцтэй зохицон зохицоход тусалдаг. Бид йог, пилатес, амьсгалын дасгал, дорнын дадал гэх мэтийг ярьж байна.
Алхам 6
Уур хилэнгээ даван туулах зам дээр өдөр бүр зан авиртаа дүн шинжилгээ хийхээ санаарай. Оюун санааны хувьд үүссэн нөхцөл байдлыг дахин тоглож, өөртөө дүгнэлт хийж, тэр үед та хэрхэн ажиллаж байсан, хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байсан, одоо мэдрэлийн систем хэвийн байхад та сандардаггүй байхдаа яаж ажиллах байсан бэ гэдгээ эргэцүүлж үзээрэй. Та бодлоо хувийн өдрийн тэмдэглэл дээр бичиж болно - цаасан дээр шилжүүлж, тэдгээрийг илүү тодорхой ойлгож, ойлгодог. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та хүлээцтэй байдал, эрх тэгш байдлыг эрэлхийлэхдээ таны зөв хариулт рефлекс болж байгааг анзаарах болно.
