Стресс нь аажмаар нэг газар руу ус дуслахтай адил юм: цохилт удаан байх тусам устгах хүч нь илүү мэдрэгдэх болно. Тиймээс нойргүйдэл, хурцадмал байдал, сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдлаас анхны хонхноосоо салах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд эв нэгдэл, амар амгалангийн зам руу эргэж очиход туслах тодорхой дасгалууд байдаг.
Эхлээд сонирхолтой тест аваарай. Энэ нь таныг стресст орсон эсэхээ шийдэхэд тусална эсвэл зүгээр л төсөөлж байна уу? Нөхцөлүүд дараах байдалтай байна: зураг дээр хоёр ижил далайн гахай харагдаж байна. Шинжлэх ухааны судалгаагаар ихэвчлэн стресст өртдөг хүн тэдний хоорондын ялгааг олж мэднэ. Илүү их ялгаа олох тусам та тайван бус байдаг гэдгийг санаарай.
Ямархуу байв даа? Чи инээмсэглэж байсан байх. Хэрэв тийм бол гэрэл зураг нь зорилгоо биелүүлсэн. Энэ бол стрессийг арилгах анхны арга юм.
1. Инээмсэглэ
Инээд нь бие махбодийг хурцадмал байдлаас чөлөөлж, тайвшруулдаг. Хэн ч нэгэн зэрэг шудрагаар инээж, стрессийг мэдэрч чадахгүй. Хуурамч инээмсэглэл хүртэл сайн сайхан байдлыг хариуцдаг дааврыг ялгаруулдаг тул аль болох олон удаа инээлдээрэй!
2. Стресс өдөөн хатгагчдыг олж тогтоох, арилгах
Боддог малгайгаа өмсөөд 10 минутын турш өдрийн турш хамгийн муу зүйлсийн талаар бод. Санаанд орж ирсэн бүх зүйлийг цаасан дээр бич. Энэ нь юу ч байж болно: хүмүүс, үйл ажиллагаа, объектууд. Таны хүсээгүй хариу үйлдлийг үүсгэдэг бүх зүйл. Одоо цочроогч бүрийг тусад нь авч үзээд үүнээс ангижрах эсэхээ бодоорой. Хэрэв даалгавар биелүүлэх боломжтой бол түүнийгээ амьдралаасаа шууд хая. Илүү нарийн боловсруулалт шаарддаг нөхцөл байдлын хувьд бүтээлч сэтгэлгээтэй байхыг хичээ. "Том дүр зургийг" хараарай. Магадгүй та урьд өмнө нүднээс далд байсан өөр шийдлүүдийг олох болно.
3. өнцгийг өөрчлөх
Энэ мэдэгдэл нь дэлхийн нэгэн адил эртний үг юм: хэрэв та нөхцөл байдлыг өөрчилж чадахгүй бол түүнд хандах хандлагаа өөрчил. Энэ нь сонсогдож байгаа ч гэсэн үнэхээр үр дүнтэй! Эцсийн эцэст, гашуун каллусыг хэт их сонирхож, бие махбодид улам их зовлон учруулдаг. Үүнтэй ижил зүйл сэтгэцийн ертөнцөд тохиолддог.
4. Хариуцлага хүлээх
Хамгийн гол нь амьдралдаа асуудал үүсгэсэнийхээ төлөө хариуцлага хүлээх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, та өөр хэн нэгнийг биш харин тэдэнд анхаарлаа төвлөрүүлдэг! Энэ нөхцөл байдал нь асар их ач холбогдолтой юм. Хэрэв танд стресс мэдрэгдэж байгаа бол ийм зүйл тохиолдохыг та зөвшөөрсөн гэсэн үг юм. Сэтгэл хөдлөлийг дагадаг. Сэтгэл хөдлөлийн байдлыг хянаж, шаардлагатай бол хянахыг хичээ.
5. Хэрэв танд үнэхээр таалагдаж байгаа бол түр унт
Ихэнхдээ стресс нь өчүүхэн шалтгаанаас болдог: нойр дутуу байдаг. Бясалгалын нэгэн адил тогтмол унтах нь бие махбод дахь кортизолын түвшинг бууруулдаг. Өдөрт биеэ тэнхрүүлэхийн тулд 10-15 минут унтаж амарч болно. Энэ нь хангалттай байх болно.
6. "арчилгаа баригч" дасгал хийх
Энэ бол Брайан Трэйсийн хамгийн их амжилтанд тайлбарласан арга юм. Зарчим нь дараах байдалтай байна. Нэгдүгээрт, та сэтгэл түгшээсэн нөхцөл байдлыг цаасан дээр тодорхой дүрслэв. Дараа нь аль болох муу үр дүнг тодорхойл. Ихэнхдээ "хар хувилбар" -ыг тодорхойлох нь өөрөө сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг. Гурав дахь алхам бол хүлээн авах явдал юм. Хэрэв сэтгэл түгшээсэн хэрэг гарвал та үүнийг хүлээн авна гэж шийд. Энэ бол хамгийн чухал алхам юм! Эцэст нь нөхцөл байдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд яаралтай арга хэмжээ аваарай. Энэхүү аргын ачаар стресс таныг удахгүй орхих болно.
Эдгээр бүх зөвлөмжийг хамтдаа ашиглаарай! Удахгүй та уруул дээр инээмсэглэл хэрхэн улам олон удаа гарч, зүрх сэтгэлд амар амгалан, амар амгалан ноёлж байгааг анзаарах болно.
