Өдөр бүр хүмүүс стрессийг өдөөж, шууд утгаараа тогтворгүй болгодог зарим хүчин зүйлтэй тулгардаг. 5 минутын дотор сэтгэл хөдлөлийн байдлыг сайжруулах хэдэн аргыг энд оруулав.
Богино дасгал
Спорт нь цусан дахь серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг тул энэ зүйл жагсаалтын эхэнд байх нь гайхах зүйл биш юм. Богино, эрчимтэй дасгал нь таны сэтгэлийг сэргээж чаддаг тул ганцаардсан цэгийг олж 20-30 удаа хурдан хурдаар үсрэх эсвэл гулгах хэрэгтэй. Энэ нь туслах болно.
Инээ
Мэдээжийн хэрэг, стресстэй нөхцөл байдалд та хөгжилдөх цаг завгүй байдаг. Гэхдээ боломж гарангуут чин сэтгэлээсээ инээх шалтгааныг олохыг хичээ. Та YouTube-ийн видеог үзэж эсвэл амьдралдаа тохиолдсон маш хөгжилтэй явдлыг санаж болно.
Цитрусын үнэр
Улбар шар өнгийн эфирийн тос эсвэл илүү сайн жимсийг өөрөө авч яваарай. Судалгааны үр дүнгээс харахад жүржийн анхилуун үнэр нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг даруй дээшлүүлж, сэтгэлийн эв зохицлыг бий болгодог.
Сунгах дасгал
Хүчтэй дасгал нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлээд зогсохгүй сунгалт нь ч бас сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Сунгах дасгалын үеэр бидний амьсгалын хэмнэл сэргэж, илүү тайван, тайвширдаг.
Бясалгал
Амьсгалын дасгал ихэвчлэн 3-5 минут болдог бөгөөд та үүнийг хаана ч хийж болно. Тав тухтай сууж, нүдээ аниад амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Бүх анхаарлаа зөвхөн амьсгалах, амьсгалахад бүрэн төвлөрүүлж, болж буй зүйлээс өөрийгөө холдуулах хүртэл үүнийг хий.
Өнгөт эмчилгээ
Сүүлийн үед насанд хүрэгчдэд зориулсан өнгөт номууд түгээмэл болж байна. Нарийн ширхэгтэй хээ будахад анхаарлаа төвлөрүүлснээр стресс, нойргүйдлийг даван туулж чадна. Нэмж дурдахад зураг тус бүрт тодорхой өнгө сонгосноор та сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижирч, сэтгэл санааны байдлаа илүү сайн ойлгох боломжтой болно.
зугаалах
Удаан алхах нь бас нэг төрлийн бясалгал юм. Нойргүйдлийг арилгахын тулд өдөр бүр унтахынхаа өмнө цэвэр агаарт зугаалах журам гарга.
Хашгирах
Дэрээ аваад нүүрээ наагаад чин сэтгэлээсээ хашгир. Тиймээс та бусдын мэдрэлийг хэмнэж, уураа гаргах болно. Хашгирахгүйгээр хийж чадахгүй нөхцөл байдал байдаг тул сөрөг сэтгэл хөдлөлөө даргатайгаа биш өөртэйгээ хаях нь дээр.
