Аз жаргалтай байхын тулд дааврын системийг эрүүл байлгах хэрэгтэй.
Допамин, серотонин, окситоциныг сэтгэл ханамж, баяр баясгаланг өгдөг даавар гэж өргөн нэрлэдэг. Тиймээс аз жаргалтай байхын тулд эдгээр дааврыг бага зэрэг өдөөх хэрэгтэй. Та нейротрансмиттерийг химийн бодис хэрэглэхгүйгээр энгийн аргаар өдөөж болно.
Энэ бол зөвхөн түншдээ хайр энэрэл үзүүлэх боломжоос илүү юм. Судлаачид ойр дотны хүмүүсээ ихэвчлэн тэвэрдэг хүмүүс цусны даралт хэвийн, окситоциний хэмжээ өндөр байгааг тогтоожээ. Энэхүү эмчилгээ нь таныг өөртөө илүү итгэлтэй болгодог.
Эрчим хүч өгдөг уураг болох альфа-лакталбумин агуулдаг. Эрдэмтэд хоолны дэглэм барьж буй хүмүүсийг судалснаар энэхүү уураг нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулдаг гэж дүгнэжээ. Тархин дахь триптофаны түвшинг нэмэгдүүлснээр стресст тэсвэртэй болдог.
Хөдөлгөөний дасгал нь бие махбод дахь допамины хэмжээг ихэсгэдэг. Иогийн хичээл нь цусны даралтыг бууруулж, зүрх судасны өвчин тусах эрсдлийг бууруулдаг. Иогоор тогтмол хичээллэдэг эмэгтэйчүүд амьдралдаа сэтгэл хангалуун, стресс багатай, санаа зоволт багатай байдаг. Эрдэмтэд мөн йог нь эмэгтэй хүний даавар болох эстрогений хэмжээг ихэсгэдэг гэж дүгнэжээ.
Нүүрс ус сүүлийн үед муу рэп авах болсон ч таны сэтгэл санааг дээшлүүлдэг нь мэдэгдэж байна. Сарын тэмдгийн өмнөх синдромтой эмэгтэйчүүд эсвэл улирлын чанартай эмгэгтэй хүмүүсийн нүүрсустөрөгчийн хэрэглээ нь байгалийн антидепрессант уухтай адил байдаг. Мэдээжийн хэрэг та элсэн чихэртэй зууралдах ёсгүй. Улаан буудайн талх, шинэхэн жимс гэх мэт нарийн төвөгтэй нүүрс усыг сонгоорой.
… Тааламжтай хөгжим нь допаминий нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг тул хүн таашаал авдаг. Хөгжмийн сонголтын тухайд хувь хүний сонголтыг нэн тэргүүнд тавьдаг. Хэрэв та сонгодог жааз хөгжимд дуртай, аз жаргалтай байхыг хүсвэл танил аялгуу тоглоорой.
Цаг агаар нь сэтгэл санаанд нөлөөлдөг. Үүлэрхэг өдөр муухай сэтгэл хаана ч харагдахгүй. Бие дэхь нарны гэрэл ба серотонины түвшин хоорондоо холбоотой байдаг. Нарны гэрлийн дутагдал нь аз жаргалтай дааврын нийлэгжилтийг бууруулдаг. Энэ бол намрын саруудад сэтгэлийн хямралд хүргэх нэг шалтгаан юм.
Ногоон цайнд агуулагддаг амин хүчил болох L-theanine нь тархины альфа долгионы идэвхийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь бүх биеийг тайвшруулах үйлчилгээтэй байдаг. Тиймээс, аяга ногоон цай нь илүү аз жаргалтай болоход тусална.
Энэ нь зөвхөн булчинд төдийгүй тархинд тустай. Судлаачид массаж хийлгэх нь кортизолын түвшинг 31% -иар бууруулж, серотонин, допамины түвшинг тус тус 28%, 31% -иар нэмэгдүүлсэн болохыг тогтоожээ.
