Таны мэдэж байгаагаар хүний сэтгэлийн хөдлөлөөс олон зүйл шалтгаалдаг. Хажуугаар хэлбэл сэтгэл хөдлөл нь гол дүрүүдийн нэг юм.
Түгжирсэн хүн ямар нэгэн зүйл хэлэхийг хүсдэг, тэр нь амжилтанд хүрдэггүй эсвэл маш муу ярьдаг нөхцөл байдлыг төсөөлөөд үз дээ. Тэрээр зарим нэг бодлоо илэрхийлэхийг хүсч байгаа боловч төөрөгдөл гарч ирэв. Энэ нөхцөл байдал нь аяндаа үргэлж ул мөргүй арилдаггүй олон сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог.
Ерөнхий урвалыг нөхцөлт байдлаар хоёр хэсэгт хуваая. Өөрсдийгөө хурц, хүчтэй бөгөөд хурдан арилдаг сэтгэл хөдлөл, далд хэлбэрээр бараг үргэлж байдаг бөгөөд аажмаар, үл мэдэгдэх байдлаар хуримтлагддаг сэтгэл хөдлөлүүд. Эхний төрөлд цочромтгой байдал, дургүйцэл, түрэмгийллийн тэсрэлт орно (жишээлбэл, тэд дэлхийн бүхий л зүйлийг харааж зүхэхийг хүсч, газар доор унахыг хүсч байсан гэх мэт) орно. Хоёрдахь төрөл нь өөртөө, хувь заяанд, алдаа дутагдалдаа сэтгэл ханамжгүй байх (нэхэмжлэл гэх мэт) орно.).
Мэдээжийн хэрэг, бидний хуваагдал нь нөхцөлт юм. Тааламжгүй нөхцөл байдал нь дүрмээр хоёулаа сэтгэлийн хөдлөлийг бий болгодог. Ийм сэтгэл хөдлөл гарч ирэхэд тэдний цаашдын оршин тогтнох дор хаяж хоёр зам байдаг.
Эхний арга зам - сэтгэл хөдлөл нь үйл хөдлөлөөр илэрхийлэгддэг бөгөөд ул мөргүй алга болдог. Жишээлбэл, тэд биднийг хашгирч байсан - бид биеийн тамирын заал руу явж, лийр алхаар алхаж, бидний уур уцаар "арилдаг". Эсвэл бид энэхүү сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч, үүнийг нэг талаар илэрхийлэх боломжийг олгодог бөгөөд хэсэг хугацааны дараа энэ нь өөрөө хуучирдаг. Ямар ч тохиолдолд сэтгэл хөдлөл өөрчлөгдөж, бидэнд хор хөнөөл учруулахгүй.
Хоёрдахь арга зам: хүн сэтгэл хөдлөлөө дотроо түгждэг, түүнийг илэрхийлэхийг зөвшөөрдөггүй, өөрийгөө амьдруулахыг зөвшөөрдөггүй. Энэ тохиолдолд энэ нь тухайн хүний дотор (харьцангуй ярихдаа, ухамсаргүй хүрээнд) орж, түүнийг удирдаж эхэлдэг, өөрөөр хэлбэл энэ сэтгэл хөдлөл үүссэнтэй төстэй нөхцөл байдалд програмчлах болно. Энд бүдүүлэг тойрог үүсч байна: бүтэлгүйтлийн нөхцөл байдал нь тодорхой сэтгэл хөдлөлийг өдөөж, тэд зөвшөөрөл авалгүйгээр шинэ, харамсалтай нөхцөл байдлыг бий болгодог.
Харамсалтай нь, хоцрогдсон хүмүүс ихэвчлэн үр ашиггүй хоёр дахь замаар явдаг. Гажигнах байдал нь иймэрхүү харагдаж байна: ярианы дутагдлын нөхцөл байдал нь байгалиас заяасан шийдлээ олж чадалгүй түгжигдсэн сөрөг сэтгэл хөдлөлийн дэгдэлтийг бий болгож, дотор нь орсны дараа дараахь ярианы бүтэлгүйтлийг үүсгэж эхэлнэ.. Яг л харгис тойрог.
Харамсалтай нь, ийм мөчүүд хуримтлагдах хандлагатай байдаг бөгөөд хамгийн муу тохиолдолд хэдэн жил, хэдэн арван жилийн турш зогсонги байдалтай байх нь энэхүү "сайн" зүйлсийн том ачаа тээшийг хуримтлуулдаг. Гэхдээ энэ нь тийм ч муу биш юм. Аз болоход бидэнд шаардлагагүй сэтгэл хөдлөлийн хог хаягдлыг арилгах олон механизм бий.
Тариалалтын бараг ямар ч уламжлалд үүнийг арилгах арга, арга техник байдаг. Хажуугийн асуудалтай холбоотой зүйлийг авч үзье.
1. Нэгдүгээрт, та харгис тойргийг эвдэх хэрэгтэй: нөхцөл байдал - сэтгэл хөдлөл - нөхцөл байдал. Энэ нь тийм ч амар биш, гэхдээ эхлээд та боа дарангуйлагчийн өмнө туулайны байдалд орж, хэл ярианы дутагдал бүрт олон сөрөг сэтгэл хөдлөл үүсгэхгүй байх тийм үзэл суртлын байр суурийг баримтлах хэрэгтэй.
Юу ч болсон байсан нөхцөл байдлыг тайвшруулж шийддэг байр сууриа баримтлах хэрэгтэй. Та дотроо сөрөг мэдрэмжийг нэмж оруулдаггүй тул ярианы дутагдал үүсэх нөхцөл байдал буурдаг.
Үүнийг хийхээс илүү хялбар байдаг. Иймэрхүү зүйлийг эргэцүүлэн бодох нь заримдаа хэдэн сар үргэлжилдэг. Үүнийг хийх нэг арга бол тэмдэглэл хөтлөх явдал юм.
Та хоосон цаас аваад хоёр босоо шугамаар гуравны нэгээр хуваа. Эхний баганад та нөхцөл байдлыг дүрсэлсэн (та тийм ч дэлгэрэнгүй биш байж магадгүй), хоёрдугаарт таны хариу үйлдэл, мэдрэмж. Гурав дахь баганад та ийм нөхцөл байдалд хэрхэн хандахыг хүсч байгаагаа бичээрэй.
Жишээлбэл:
Би аймшигтай ууртай дэлгүүррүү явлаа - Би юу өгөхөө мэддэг
мөн би хэт их үнэ цэнэтэй, гомдолтой ирсэн
Энэ нөхцөл байдлыг ойлгож байсан ч хөл дээрээ. БА
тэд намайг цаашид хүсэхгүй байсан
Үүнийг авах гэж гомдоож байна
илүү тайван.
Энэ бол ойролцоо текст бөгөөд гуравдахь баганад та хамгийн сайн тохирох зүйлээ сонгож болно. Аажмаар та өөрийгөө дахин програмчилж, асуудалтай нөхцөл байдалд илүү тайван, хүндэтгэлтэй хандах боломжтой болно. Энэ ажил өдөрт 10-20 минут болдог.
Бид зөвхөн шинэ сөрөг сэтгэл хөдлөлийн урсгалыг хаасан, гэхдээ бидний дотор аль хэдийн хуримтлагдсан зүйлийг яах вэ?
2. Мэргэшсэн мэргэжилтэнтэй бие даан сэтгэлзүйн эмчилгээ хийлгэх нь маш их хэрэгтэй байдаг. Ялангуяа энэ нь бага насны хүүхдийн гомдлыг арилгахад тусалдаг бол.
3. Бидэнд гүн гүнзгий шингэсэн сэтгэл хөдлөлийг даван туулах, суллахын тулд та өдрийн цагаар тохиолдох туршлагыг дүрслэн тэмдэглэж, өдрийн турш тэмдэглэж авах боломжтой. Өөрийн мэдрэмж, туршлагыг харуулсан өдрийн тэмдэглэл бич.
4. Түрэмгий спортоор хичээллэх нь маш хэрэгтэй тул шинэ, илэрхийлэгдээгүй сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах нь зүйтэй.
5. Маш гүнзгий ажил, миний бодлоор, "суперкомплекс" ярианы нөхцөл байдалд бэлтгэх зорилгоор хийгддэг. Жишээлбэл, та маргааш танилцуулга хийх болно. Хэрэв танд энэ тал дээр асуудал тулгарвал та олон нийтийн өмнө үг хэлэх санаа зовнил, сэтгэлийн түгшүүр их хуримтлагдсан байх магадлалтай. Магадгүй аль хэдийн сөрөг туршлага байсан байх. Хуучин сөрөг туршлагыг давтах хөтөлбөрийг эдгээр хэлмэгдсэн мэдрэмжүүд л өгдөг. Хэрэв та тэдгээрийг үйл явдлын өмнө мэдрэх юм бол харамсалтай үр дагаврыг давтах програмчлах зүйл байхгүй болно (эсвэл магадлал нь буурах болно).
Та суугаад тайвширч, ирээдүйн гүйцэтгэлийг бүхэлд нь маш удаан хянах хэрэгтэй. Өөр өөр сонголтоор амьдардаг. Хамгийн муу хувилбарыг мэдэр. Энэ нь тохиолдож магадгүй юм. Хамгийн муу зүйлийг төсөөлөөд үз дээ: танд ямар ч үр дүн гарахгүй, зөвхөн эргэлзээ л гарч ирнэ, үзэгчид гайхаж, харцгааж эхэлнэ, хэн нэгэн таны "өчүүхэн асуудал" -ын талаар тааж эхлэв, хэн нэгэн нь аль хэдийн чимээгүйхэн хөхрөв. Одоо мэдрэмжээ эргүүл. Чи юу мэдэрч байна? Уур бухимдал, уур уцаар, уур хилэн, доромжлол? Таны хамгийн их айдаг зүйл гарч ирээсэй. Хэрэв та эдгээр мэдрэмжийг харахыг өөртөө зөвшөөрсөн бол эдгээр нь аль хэдийн цөөхөн байна. Сэтгэл хөдлөл нь хүн түүнийг дамжин өнгөрөхийг зөвшөөрдөг боловч энэ нь бага зэрэг өвдөлттэй байдаг.
Энэ нөхцөл байдлын талаар та өмнө нь ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа бичээд өөртөө тусалж болно (хэдийгээр энэ шаардлагагүй ч гэсэн). Заримдаа ийм нөхцөл байдлыг хэд хэдэн удаа эсвэл хэдэн арван удаа мэдрэх шаардлагатай байдаг бөгөөд ингэснээр тэд сандрах, хүчтэй сөрөг мэдрэмж төрүүлэхээ болино. Мэдээжийн хэрэг, та хамгийн гүнзгий сэтгэл хөдлөлийг арилгах үйл явц удаан үргэлжлэх боломжтой гэдгийг санах хэрэгтэй. Бүх зүйл анх удаа тохиолддоггүй. Энэ үйл явц нь цаг хугацаа, ажил шаарддаг.
Чамд амжилт хүсье.
