Зарим тохиолдолд сэтгэлийн түгшүүр мэдрэх нь тустай байдаг. Энэ нь таныг өөрийгөө зохиож, шийдвэр гаргахад хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч хүчтэй эсвэл удаан үргэлжилсэн сэтгэлийн түгшүүр үргэлж сөрөг нөлөө үзүүлдэг: энэ нь таныг хүч чадалгүй болгож, сэтгэл санааг алдагдуулж, таны сайн сайхан байдлыг улам дордуулдаг. Сэтгэл түгших байдал хэт их байгаа үед та өөртөө хэрхэн тусалж чадах вэ?
Сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахын тулд хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол энэ мэдрэмжийг үгүйсгэхээ болих явдал юм. Мэдээжийн хэрэг сэтгэлийн түгшүүрийг зөрүүдлэн дарж, үгүйсгэх замаар та айдас, туршлага, түгшүүрийг ухамсраас зайлуулж чадна. Гэсэн хэдий ч эдгээр мэдрэмжүүд дотроо түгжигдсээр, далд ухамсарт төвлөрч, сөрөг нөлөөгөө үргэлжлүүлэн хийсээр байх болно.
"Дарангуйлагдсан" сэтгэлийн түгшүүр нь хар дарсан зүүд эсвэл нойргүйдэл, психосоматик, архаг өвчнийг даамжруулах, сэтгэлийн өөрчлөлт, цочромтгой байдал зэргээс болж тархах эрсдэлтэй байдаг. Тиймээс сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг бууруулахыг хичээхдээ та энэ мэдрэмжийг оршин тогтнохтойгоо эвлэрэх гэсэн мэт ухамсартайгаар хүлээн авах хэрэгтэй бөгөөд өөрийгөө хуурч зугтахыг хичээх хэрэггүй.
Айдас, түгшүүртэй тэмцэх сэтгэлзүйн хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол сөрөг мэдрэмжийг зориуд хамгийн дээд хэмжээнд байлгах явдал юм. Энэ арга нь зөрчилдөөнтэй мэт ажилладаг. Ихэнх тохиолдолд сэтгэлийн түгшүүртэй хүн тайвшрахыг хичээдэг, бүх зүйл хэвийн байгаа эсвэл бүх зүйл бүтэх болно гэдэгт итгэж, энэ нь сэтгэлийн түгшүүр улам бүр нэмэгдэж, айдас нь бүрэн хяналтгүй болдог. Өөрийгөө тайвшруулахыг хичээх замаар ойролцоогоор ижил үр дүнд хүрч болно. Өөртөө итгэх итгэл, эерэг хандлага нь үр дүнгээ өгдөг, гэхдээ тухайн амьтан айдаст автсан бодол, дүр төрхөөр бүрхэгдсэн үед биш юм. Тиймээс олон сэтгэл судлаачид сэтгэлийн түгшүүр, айдсыг утга учиргүй байдалд хүргэхийг зөвлөж байна, ингэснээр эдгээр мэдрэмжүүд тодорхой цаг хугацаанд хүч чадлаа алдах болно.
Тасманиагийн Их сургуулийн Австралийн эрдэмтэд хамгийн бага боловч тогтмол дасгал хийснээр түгшүүрийг багасгаж, хэт их айдаснаас ангижрах боломжтой гэж нотолж байна. 2-3 цаг тутамд босч, дор хаяж хөнгөн халаалт хийж, идэвхгүй оршихуй ба идэвхтэй үйлдлүүдийн хооронд шилжих хэрэгтэй. Энэ нь тархиа "буулгаж", дотоод хурцадмал байдал гарах, цусан дахь кортизол (стрессийн даавар) болон адреналиний хэмжээг бууруулж, сайн сайхан байдлыг сайжруулах болно.
Үнэр, хөгжим нь түргэн тайвшрах шаардлагатай үед хямд, үр дүнтэй арга юм.
Үнэрийн дотроос дуртай үнэр, эсвэл мэдрэлийн системд тайвшруулах үйлчилгээ үзүүлдэг сонголтуудад давуу эрх олгохыг зөвлөж байна. Эдгээрт гаа, лаванда, шилмүүст үнэр орно. Сэтгэл санаагаа өөд нь татахын тулд та шоколад, кофе эсвэл цитрусын жимсний үнэр рүү эргэх хэрэгтэй.
Хөгжим, үнэрлэхээс гадна та тааламжтай, дуртай зүйлээ сонгох хэрэгтэй. Зөвхөн амралтын найрлага эсвэл сонгодог зохиолуудад давуу эрх олгох шаардлагагүй. Гэсэн хэдий ч гайхалтай, сэтгэл түгшээсэн эсвэл хэт түрэмгий хөгжмөөс татгалзах нь дээр.
Аливаа бясалгалын техник, ангиуд нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн түгшүүртэй төгс тэмцдэг. Та бадамлянхуа байрлал дээр сууж эсвэл 10-15 минутын турш нүдээ анин тайван хэвтэж байхдаа өөрийнхөө амьсгал, дотор нь аажмаар бий болох тайван мэдрэмж дээр төвлөрч болно. Та зураг зурах, хатгамал хийх, баримал хийх, эсвэл оригами хийж болно. Сэтгэл судлаачид хүн гараараа ямар нэгэн зүйл хийхэд сэтгэлийн түгшүүрийн түвшин эрс буурдаг болохыг нотолсон байдаг. Хамгийн гол нь сонгосон үйл ажиллагаа нь таны таалалд нийцэж, анхаарал сарниулахад тусална.
