Сэтгэл түгших, сэтгэлийн хөөрөл ихэвчлэн хүний амьдралын чанарт сөргөөр нөлөөлдөг. Зарим тохиолдолд сэтгэлийн түгшүүр нэмэгдэх нь архаг түгшүүр болж хувирдаг бөгөөд энэ асуудлыг зөвхөн мэргэжилтнүүдийн тусламжтайгаар шийдэж байна. Үйл явдлын ийм хөгжлийг зөвшөөрөхгүй байх, сэтгэлийн түгшүүр мэдрэмжээ цаг тухайд нь арилгахгүй байхыг зөвлөж байна.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Янз бүрийн шалтгаан нь сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөж болох боловч ихэнхдээ энэ нь урьд өмнө тохиолдож байсан сөрөг туршлага юм. Өнгөрсөн үеийг өөрчлөх боломжгүй, гэхдээ ирээдүйгээ өөрчлөх бүрэн боломжтой гэдгийг ухамсарлах нь сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрахад чухал ач холбогдолтой болно. Тиймээс өнгөрсөн алдаа, алдаа, бүтэлгүйтлийн талаар санаа зовох нь үнэ цэнэтэй зүйл биш бөгөөд энэ нь дараагийн шийдвэрлэх үйл явдлын өмнө сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөж байна.
Алхам 2
Сэтгэл түгших мэдрэмж байгаа үед нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийх нь бас чухал юм. Тухайн агшинд сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгааныг ойлгох нь түүнийг даван туулах нэг алхам юм. Үүний шалтгааныг ойлгосны дараа та энэ мэдрэмжийн зохистой байдлыг үнэлэх хэрэгтэй: удахгүй болох бизнес эсвэл төлөвлөгөөний өөрчлөлт үүнд санаа зовох нь зүйтэй болов уу. Үүний зэрэгцээ сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахын тулд удахгүй болох үйл явдлын үнэ цэнийг багасгах нь зүйтэй. зааныг ялаагаар хөөргөх нь дахин үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.
Алхам 3
Сэтгэлийн түгшүүрийг хүлээлтээр бэхжүүлж болно. Тухайн хүнээс өөрөөс нь хамааралгүй зүйл болох гэж байгаа үед үүнийг энгийн зүйл мэт хүлээж авах нь чухал юм. Хэрэв юу ч өөрчлөгдөөгүй, түүнд нөлөөлж чадахгүй бол дахин санаа зовох ямар хэрэг байна? Ийм нөхцөлд спорт, бүтээлч сэтгэлгээ, цэвэрлэгээ, хоол хийх гэх мэт бусад үйл ажиллагаанд шилжих нь дээр. Үүний зэрэгцээ, үүнийг "автоматаар" хийхгүй байхыг зөвлөж байна, эсрэгээр нь та шинэ үйл явцад бүрэн бууж өгөх хэрэгтэй. Тиймээс тархи өөр үйл ажиллагаанд шилждэг боловч "хоёр бодол" зэрэг бодох чадваргүй болно.
Алхам 4
Эрүүл унтах нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах бас нэг алхам юм. Хэрэв хүн архаг нойрондоо хүрэхгүй бол илүү их санаа зовж, стресст ордог. Биеийн тайвшралыг дэмжиж, хүч чадлыг сэргээх боломжийг олгодог унтах хэмжээг та өөрөө тодорхойлох хэрэгтэй. Карьераа бүтээх эсвэл шөнийн цагаар нойргүй хонох нь зугаатай байх нь сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг гэсэн үг юм.
Алхам 5
Хүн бүр эхэлж буй сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэх өөрийн арга хэлбэрийг боловсруулж чаддаг. Эдгээр нь шаардлагатай үед хүн тайвшрах, тайвшрахын тулд амраадаг зан үйлийн нэг хэлбэр байж болно: зарим нь йог эсвэл амьсгалын дасгал, бусад нь авто дасгал хийх эсвэл тарни унших, бусад нь залбирал, бусад нь тайвшрах ванн эсвэл "бага наснаасаа" тодорхой хоол. Сэтгэлийн түгшүүрийн өчүүхэн төдий ч гэсэн автоматизмд авчирсан эдгээр аргуудыг ашиглах нь зүйтэй юм.
Алхам 6
Зарим тохиолдолд сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрахын тулд нарийн мэргэжлийн эмчид хандах хэрэгтэй. Хэрэв сэтгэлийн түгшүүр, зүрхний бүсэд өвдөх, толгой эргэх, агааргүй болох, сандрах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл удахгүй болох гэж буй үйл явдлаас айх айдас гарч ирэх юм бол улам дордохгүйн тулд сэтгэл засалчтай зөвлөлдөх нь зүйтэй. Хүмүүс эдгээр ач холбогдолгүй мэт шинж тэмдгүүдээс хамгийн хүчтэй утгагүй фоби үүсгэдэг. Мэргэжилтэн нь зарим тайвшруулах эм, ургамлын гаралтай декоциний хэлбэрээр ардын эмчилгээг зөвлөж, нөхцөл байдалд гүнзгий дүн шинжилгээ хийх арга техникийг санал болгож, улмаар асуудлыг цаашид хөгжүүлэхээс сэргийлж чадна.
