Асуудалтай нөхцөл байдалд тулгарах үед өөрийн үйлдлүүдийг шинжлэх, төлөвлөх нь танд нэг их хэмжээний зайрмаг, эсвэл муугаар хэлбэл стресстэй тэмцэх биш харин туслах болно. Нэмж дурдахад ийм хугацаанд идсэн бүх зүйл зураг дээр нөлөөлөх нь дамжиггүй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өдөрт идэх зүйлээ ойролцоогоор төлөвлө. Энэ нь стресстэй нөхцөл байдалтай холбоотой байсан ч та хазайхыг хүсэхгүй өдөр тутмын хоолны дэглэмийг бий болгох боломжийг олгоно. Хэрэв таны гэдэс тодорхой хэвшилд дассан бол "ямар нэгэн зүйл зажлах" дур сонирхол бага байх болно.
Алхам 2
Тогтмол цагийн хуваарьтай бол талх, чихэр зэргийг хол байлга. Зуушны хувьд илүү их жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо идэж, хоолны дэглэмийн талх эсвэл хатаасан жимсийг идээрэй. Шарсан, халуун ногоотой хоолны хэрэглээг багасгах: эдгээр нь аль хэдийн биед бага ашиг тусаа өгдөг бөгөөд стресст орсон хоол идсэн хэмжээ хоёроос гурав дахин их байдаг.
Алхам 3
Хэрэв шийдэгдээгүй асуудлын талаархи таны бодол таныг "гэнэтийн" байдлаар гал тогооны өрөөнд авчирсан бол хөргөгчөөс шүүлтүүр хүртэлх хөдөлгөөнийг ундны усаар өөрчлөх нь дээр юм. Гурван мөсөн шоо, шохойн шаантаг, гаа навчны хоёр навч, 1 цайны халбагаар нимбэгний ундаа хий. зөгийн бал. Энэ бүгдийг усаар дүүргээд сүрэлээр нь ууна. Ийм ундаа нь өлсгөлөнгийн төсөөллийг арилгах болно.
Алхам 4
Байнга зажилахын оронд ургамлын гаралтай цайгаар мэдрэлээ өдөө. Chamomile, нимбэгний гавар эсвэл гаа, орегано, Гэгээн Жонны wort, линден зэрэг буталсан хуурай навчийг үндэс болгон авна. 0.5 мл данхны хувьд 1 tbsp хэрэглэнэ. заасан бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн аль нэг. Хэрэв танд байгалийн хураамж байхгүй бол сул цай цай 1 цайны халбагаар хийж чанана. зөгийн бал. Өдөрт нэгээс хоёр удаа тайвшруулах ундаа ууна.
Алхам 5
Өдөрт хоёр удаа хөнгөн дасгал хийж булчингаа чангалж, биеийн стресс дааврыг хориглох үүрэгтэй бета-эндорфины нийлэгжилтийг идэвхжүүлж байгаарай. Дараагийн удаа асуудал бодоод үзмээр санагдвал гараараа хэд дүүжин, гулзайлгах эсвэл олсоор 100 удаа үсрэх хэрэгтэй. Энд хэтрүүлэхгүй байх нь чухал бөгөөд таны даалгавар бол маш их ядаргаа мэдрэхгүйгээр булчингаа бага зэрэг халаах явдал юм.
