Сэтгэл судлалд олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс айхыг пирафоби буюу глоссофоби гэж нэрлэдэг. Нийгэм дэх хүний зан чанарыг судалдаг сэтгэл судлаачдын үзэж байгаагаар нийт хүмүүсийн 95% нь уран бүтээл хийхээс айдаг. Тайзны айдас нь дүрмээр сэтгэцийн бүхий л түвшинд илэрдэг: зан байдал эсвэл бие махбодь, сэтгэл хөдлөлийн эсвэл мэдрэхүйн, үнэлэх эсвэл сэтгэцийн. Тиймээс олон нийтийн өмнө бүх шатны илрэлүүдээ хийх айдсаа даван туулах шаардлагатай байна.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Тайзнаас айж, үзэгчдийн өмнө үг хэлэх нь хайруулын тавган дээр баригдсан хүнтэй адил юм. Сэтгэл хөдлөлийн температур өсч, тэр халуу оргиж, алга хөлөрч, гар, хөл нь чичрэх, амьсгал давхцдаг. Бодол будилж, хоолой нь гэнэт хатсан хоолойноос сөөнгөтөв. Зүрхний хүчтэй цохилт, уруулын доргилтыг ихэвчлэн дотор муухайрах, толгой эргэх дагалддаг.
Алхам 2
Бодлын түвшин
Нөхцөл байдлыг үнэлэх энэ түвшинд айдас үүсдэг. Бүх хүмүүс чамайг шоолж байгаа нөхцөл байдлыг та төсөөлж байна. Эсвэл та тоглолтын хамгийн тохиромжгүй мөчид төөрч будилж, бүдэрч, галзуурах болно гэж бодож байна уу? Нөхцөл байдлын талаархи үнэлгээгээ үзэгчдийн өмнө өөрчил, тэгвэл таны сэтгэлийн хөдлөл бас өөрчлөгдөх болно.
Алхам 3
Сэтгэцийн түвшинд ярих айдсыг хэрхэн даван туулах талаар сэтгэл судлаачийн зөвлөгөө. Нэгдүгээрт, анхны үнэлгээнийхээ эсрэг дүр төрх эсвэл бодлыг ол. Дараа нь энэ шинэ үнэлгээг ухамсарт бий болгохын тулд өвдөлтийн цочролын аргыг ашигла. Үүнийг хийхийн тулд давамгайлдаггүй гарныхаа бугуйнд резинэн боолт тавь (хэрэв та баруун гартай бол зүүн гартаа). Муу тоглолт эсвэл тайзан дээр ичих юм байна гэсэн бодол төрмөгц уян хатан байдлаа буцааж татаж, бугуйгаа дарна уу. Яг нэг секундэд, хүсэл эрмэлзэлтэйгээр амжилттай ярианы шинэ бодол, дүр төрх дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Таны оюун ухаан автоматаар шинэ бодол руу шилжих хүртэл товшино уу.
Алхам 4
Биеийн түвшин
Зан төлөвийн түвшинд үе шатны айдас нь булчингийн хурцадмал байдал, гүехэн, хурдан амьсгалах хэлбэрээр илэрдэг. Биеийн илүүдэл хурцадмал байдлыг арилгах хамгийн сайн арга бол хэвлийн эсвэл хэвлийн хөндийн амьсгал юм. Энэ нь богино амьсгал, урт амьсгаагаар тодорхойлогддог тул диафрагмын булчингууд тайвширдаг. Амьсгалах энэ аргыг урьдчилж сурах нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр тоглолтын өмнө стресст орсон үед хэвлийн амьсгал руу амархан шилжиж болно.
Алхам 5
Резинэн туузаар шинэ бодлыг "суулгаж" болмогц тэр даруй гүнзгий амьсгалж эхэл. Түүгээр ч зогсохгүй амьсгалах, гаргахын тулд та өөрөө өөрийгөө сугандаа хийх томъёог нэмж оруулах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр таны ухамсарыг хүссэн, өөртөө итгэлтэй байдалд тохируулах болно. Энэхүү тайвшрах техникийг дохиоллын тайвшрал гэж нэрлэдэг. Жишээлбэл, амьсгалахдаа "I-I-I-I" гэж бодоорой, харин гаргахдаа "I-I-I-I-I" гэж бодоорой. Эсвэл "Би тайван байна." Өөртөө итгэх итгэлийг өгч, нэгэн зэрэг тайвшруулдаг өөрийгөө сугандаа хийх томъёог гаргаж ирээрэй.
Алхам 6
Сэтгэл хөдлөлийн түвшин
Тайзан дээр гарахаас өмнөх ерөнхий сэтгэл хөдлөл, мэдрэмж нь эцэстээ ямар байдалд тоглохоо тодорхойлдог. Нөхцөл байдлын талаархи сэтгэхүйн үнэлгээгээ өөрчилснөөр та сэтгэл хөдлөлийн урвалыг аль хэдийн эерэг болгон өөрчилсөн болно. Гэсэн хэдий ч тайзны айдсыг даван туулах өөр нэг аргыг нэмж оруулъя.
Алхам 7
Сэтгэл хөдлөлөө хянахын тулд бэхлэх аргыг ашигла. Энэ нь цаг хугацаа шаарддаг бөгөөд сөрөг сэтгэл хөдлөлийг энэ тохиолдолд айдас, итгэл үнэмшил, тайван байдал гэх мэт эерэг сэтгэл хөдлөлөөр солих зарчмаар ажилладаг. Нэгдүгээрт, "зангуу" барьж, мэдрэхүйн түвшинд бэхлээрэй.
Алхам 8
Үүнийг хийхийн тулд ялсан, зорилгодоо хүрсэн эсвэл баяр баясгаланг мэдэрч байсан бүх нөхцөл байдлыг эргээд санаарай. Энэ сэтгэл хөдлөлийг төсөөллийнхөө оргилд хүргээд давамгайлсан гарынхаа эрхий, долоовор хуруугаа шахаад лугшилтаа хүлээгээд сулла. Та дөнгөж сая "зангуу" тавилаа. Эдгээр нөхцөл байдлыг аль болох их хэмжээгээр бичиж, хуруугаараа бэхлээрэй.
Алхам 9
Одоо стресстэй нөхцөл байдалд, тоглолтын өмнө эсвэл яг тайзан дээр хэн нэгэн таныг асуултаар тань ичээхэд эрхий, долоовор хуруугаа ижилхэн хөдөлгөөнөөр шах. Таны төөрөгдөл, айдас арилж, оронд нь урьд өмнө бэхлэгдсэн мэдрэмжүүд орлогдох болно.
Алхам 10
Тэгэхээр та тайзны айдсын бүх түвшинд ажилласан. Та одоо сэтгэл хөдлөл, бие бялдар, оюун санааны хувьд тоглолт хийхэд бэлэн боллоо. Тайлбар дээр өгүүллийн зохиогчоос асуулт асууж, ярихаас айх айдсыг арилгах тодорхойгүй зүйлийг тодруулж бичээрэй. Үзэгчдийн өмнө үг хэлэх айдсаа даван туулахын тулд эдгээр аргуудыг сэтгэлзүйнхээ бүх түвшинд хэрэгжүүлэхээ мартуузай.
