Эрүүл амьдралын хэв маяг нь огт аймаар биш юм! Өөрийгөө эрүүдэн шүүх нь жинхэнэ бие махбодийн болон оюун санааны эрүүл мэндтэй ямар ч холбоогүй юм. Эрүүл амьдралын хэв маяг нь зохистой хоол тэжээл, биеийн тамирын дасгал, сайхан сэтгэлийг шаарддаг. Яг одоо эхэлье?
Шаардлагатай
- жимс,
- цай,
- эрдэст ус,
- хивэг гэх мэт. талх,
- өөх тос багатай эсвэл өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Бид яаж иддэг вэ? Үдийн хоолны өмнө та ямар нэгэн жимс идэх хэрэгтэй. Энэ нь таны хоолны дуршлыг "тайвшруулж", илчлэг ихтэй хоол хүнсийг нэг их идэхээ болино. Үүнээс гадна аливаа жимс нь витамин, эрдэс бодисын эх үүсвэр болдог. Зөвхөн хивэг, үр тариа гэх мэтийг идээрэй. эслэг, витамин агуулсан талх. Энэ нь дархлааг бэхжүүлж, өлсгөлөнг удаан мэдрэхгүй байх боломжийг олгодог. Өөх тос багатай, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг идээрэй. Тэд илүү өндөр илчлэгтэй харьцуулалтаас багагүй шим тэжээл агуулдаг! Долоо хоногт нэг удаа өөрийгөө цагаан хоолтон болго, эсвэл ядаж махгүй хоол идээрэй. Энэ нь биеийг цэвэрлэхэд тусалдаг. Шоколад, чипс, амтат сод гэх мэт автомат машин битгий ашиглаарай. Энэхүү түргэн хоол нь таны өлсгөлөнг үнэхээр хангаж өгөхгүй, ашиггүй "гэдэс дүүрсэн" хоол юм. Нимбэг эсвэл ногоон цайтай рашаан ууж хоолны дуршил буурч, дараа нь хүн шиг хооллох нь дээр.
Алхам 2
Бид юу уудаг вэ? Ширээн дээр чинь нэг шил ус тавь. Та өдөрт дор хаяж хоёр литр уух хэрэгтэй. Заримдаа бид өлсгөлөн гэж цангаагаа алддаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Ус нь таныг хэт их хоол идэхээс сэргийлнэ. Кофе бага ууна. Өглөө кофе ууж, дараа нь цай руу шилжих нь дээр. Цөцгий, элсэн чихэр, сироп гэх мэт кофеноос татгалзах нь зүйтэй. Согтууруулах ундаа бага!
Алхам 3
Бид хэр удаан хөдлөх вэ? Та зориуд хоёр зогсоолоос өмнө гарч болно. Мөн өдөр бүр дор хаяж 20 минут алхаарай. Үүнийг ажлын өдрийн дундуур ч хийж болно - үдийн цайны цагаар (ийм алхалт нь зөвхөн бие махбодод төдийгүй оюун ухаанд ашигтай байх болно - та шинэ санаа, тойм төлөвлөгөө гэх мэтийг бодож үзэх боломжтой). Долоо хоногт ядаж нэг удаа фитнесст явж, гэртээ дасгал хий (жишээлбэл, завсарлагааны үеэр эсвэл арилжааны завсарлагааны үеэр). Амралтын өдрөө идэвхтэй, баялаг, олон янзаар өнгөрөө!
