Оюун ухаан бол таны амьдралыг эзэмших чадварын түвшин юм. Хором бүрт анхаарлаа хянах тусам аливаа үйлдэл, амьдрал өөрөө илүү үр дүнтэй, сонирхолтой байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Анхаарал хандуулах ажлыг хөгжүүлэхийн давуу талыг ухамсарлах.
- Ихэнхдээ анхаарал болгоомжгүй байдлаас болж аливаа зүйлийг дахин боловсруулахад цаг хугацаа алддаг. Жишээлбэл, ажил дээрээ та мэдээллийг дахин уншаад даалгавраа давтахыг гуйдаг бөгөөд гэрээсээ гарахдаа гэнэт индүүгээ унтраасан уу гэж гайхдаг.
- Анхааралгүй хандах нь амьдралын баяр баясгалангийн мэдрэмжийг бууруулдаг. Бямба гарагийн нэгэн хэвийн аялалыг яагаад адал явдал болгон хувиргаж болохгүй гэж? Дэлгүүр рүү явах замдаа хажуугаар өнгөрөх хүмүүсийн царайг харж, эргэн тойрноо хараарай, тэгээд амьдрал илүү сонирхолтой болно!
- Анхаарал дутагдалтай байдлаас болж хэрэгцээгүй чадвар эцэстээ өөрийн амьдралаар амьдардаг муу зуршил болдог. Жишээлбэл, ярих арга хэлбэртээ анхаарлаа хандуулах нь "хуушуурын" холбоосыг арилгахад тусална.
- Анхаарал хандуулахгүй байх нь өвчинд нэрвэгдэх, ойр дотны хүмүүсээсээ хөндийрөх, амин чухал мэдрэмжүүд уйтгартай болоход хүргэдэг.
Алхам 2
Анхааралтай ажиллах ажлыг хэд хэдэн чиглэлд явуулдаг.
- Нэг үйлдэл дээр бүрэн төвлөрөх.
- Нэг үйлдлийг гүйцэтгэх явцад сэтгэгдэл, нэмэлт, тохируулга хийхийг ойлгох, боловсруулах чадвар.
- Шаардлагагүй мэдээллийг үл тоомсорлох, гадны дуу чимээг (үүнд мэдээлэл оруулан) шүүх чадвар.
- Анхаарлыг нэг үйлдлээс нөгөөд шилжүүлэх чадвар.
- Хэд хэдэн ажлуудыг нэгэн зэрэг үр бүтээлтэй хийх чадвартай байх (эхний 4 чиглэлийн ур чадвар орно). Та хоёр энгийн зүйлээс эхлэх хэрэгтэй.
Алхам 3
Анхаарал татах сонирхолтой байх. Хэрэв дотоод хүсэл эрмэлзэл байхгүй бол (жишээлбэл, ажил дээрээ), сэдэл санаагаа тодорхойл.
Алхам 4
Бүх хүчээ дайчлан ажлаа үргэлж сайн хий. Хэрэв та ямар нэгэн зүйлийг анх удаа хийж байгаа бол алхам бүр, түүний үр дагаврын талаар бодохдоо залхууралгүй байгаарай.
Алхам 5
Таны бизнес хэрхэн явагдаж байгааг хянах. Энэ нь ажлын байран дахь захиалга, бодол санаагаа цэгцлэхэд тусална. Цэвэрлэгээний ажилд анхаарал тавих хэрэгтэй.
Алхам 6
Өөрийгөө энд, одоо мэдрээрэй. Таны эргэн тойрон дахь бүх зүйлийг, таны дотоод байдлыг анхааралтай ажигла. Газар эсвэл түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг өөрчлөх (суурь байдал, байдал, гэрэлтүүлэг). Одоо хүрээлэн буй орчин, мэдрэмжийг анхаарч үзээрэй.
Алхам 7
6х6 дөрвөлжинг зур. Нүд бүрт 1-ээс 36 хүртэлх тоог хар оо ашиглан өөр дарааллаар бичнэ. Түнштэйгээ зураг солилцох. Одоо бариултай тоонуудыг тогтмол зааж өгөөрэй (1, 2,.., 36).
Үүнтэй төстэй хэв маягаар улаан оо дээр бичсэн тоогоор дөрвөлжин хэлбэртэй болгоно. Урвуу дарааллаар тоонуудыг заа (36, 35,.., 1). Одоо дөрвөлжин хэлбэртэй болгож, 1-18 гэсэн тоог хараар, 19-36 тоогоор улаан өнгөөр тараана. Тоог заана уу: 1 нь хар, 36 нь улаан, 2 нь хар, 35 нь улаан гэх мэт.
Дасгал нь анхаарал төвлөрөх, анхаарал төвлөрөх чадварыг заадаг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам тоог нэмэгдүүлэх.
Алхам 8
Анхаарал бол ертөнцийг харуулах сэтгэцийн үйл явц юм. Сэтгэцийн үйл явцад дараахь зүйлс орно: хүсэл зориг, ой санамж, яриа, сэтгэлгээ, ойлголт, дүрслэл, төсөөлөл, сэтгэл хөдлөл, мэдрэмж, мэдрэмж. Тэдгээрийн хооронд харилцаа холбоо байдаг - нэгийг нь хөгжүүлснээр та нөгөөгийнхөө чанарыг өөрчлөх болно.
Алхам 9
Жаахан амраарай. Хэрэв та сэтгэцийн болон бие махбодийн хувьд ядарсан бол анхаарлаа сэргээхийн тулд таны бие амрах хэрэгтэй.
