Шалтгаан байгаа эсэх, сэтгэн бодох чадвар нь хүн, амьтны гол ялгаа юм. Энэ чадварт асар их хүч байдаг. Гэсэн хэдий ч оюун ухаан нь хүний найз, дайсан юм. Ихэнх тохиолдолд хүн түүний ухамсрын барьцаанд ордог. Бясалгал нь бодлын хүчийг зөв чиглэлд эргүүлэхэд тусална.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Бясалгал хийх тайван, тайван газрыг хэн ч, юу ч саад болохгүй газрыг сонго. Бясалгал хийхээр сонгосон өрөө дулаан, тохь тухтай байх ёстой. Өөртөө тааламжтай ямар ч байр суурийг сонго, тайвшир.
Алхам 2
Ухаан дотроо бодлын "яриа" -г зогсоохыг хичээ. Анхаарал сарнисан, цочромтгой оюун ухаан нь ямар ч хүч чадалгүй, асуудлын шийдлийг зорилготойгоор эрэлхийлж чаддаггүй. Оюун ухаанаа тайвшруулж, дотоод нам гүм байдлыг өөртөө сонс.
Алхам 3
Нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Жишээлбэл, таны амьсгал, биеийн ямар нэгэн мэдрэмж дээр; нүднийхээ өмнө харж байгаа зүйл дээр эсвэл сонссон дууныхаа дээр. Та ойрын ирээдүйд шийдвэрлэх ёстой зарим асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Аливаа зүйл бясалгалын объект болж чадна.
Алхам 4
Төвлөрөх объектыг сонгосны дараа анхаарлаа хандуулаарай. Анхаарлаа удаан төвлөрүүлэхийн тулд тодорхой тооны сургалтын дараа боловсруулсан оюун санааны сахилга батыг шаарддаг.
Алхам 5
Хэрэв таны оюун ухаан сарниж, ямар нэгэн хоосон бодолд наалдаад байвал түүнийг зүгээр л өнгөрөө. Та голын эрэг дээр суугаад хажууд чинь унасан навчис хөвж байхыг хараарай гэж төсөөлөөд үз дээ: тэд зүгээр л байдаг, гэхдээ тэд чамайг өөрчлөхгүй. Таны мөн чанарыг өөрчлөхгүйгээр таны хоосон бодол зүгээр л байг.
Алхам 6
Бясалгалаас юу ч хүлээх хэрэггүй. Бясалгал нь эдгэрдэг, гэхдээ та үүнийг эм гэж үзэж болохгүй. Бясалгалын байдалд орохдоо та өөртэйгээ дотоод харилцан яриа эхлүүлж эхэлдэг. Энэхүү дотоод концентраци нь өөрөө эдгэрч байна.
Алхам 7
Бясалгал хийж байхдаа амьсгалаа хянах. Үүнийг тайван, хэмжүүртэй болго. Амьсгалахын зэрэгцээ таны бүх бие тайвшрах болно.
