Улирлын өөрчлөлтийн үеэр бидний бие гайхалтай стрессийг мэдэрдэг. Тиймээс унтах асуудал, сэтгэлийн хямрал, сэтгэцийн үйл ажиллагааны ерөнхий байдал муудаж байна. Үүнтэй тэмцэх хэд хэдэн шинжлэх ухаанаар батлагдсан аргууд байдаг.
Бясалгал
Сүүлийн үед бясалгал хийх нь моодонд оржээ. Иог эсвэл зөв зохистой хооллолтын нэгэн адил бясалгал нь бидний амьдралын хэв маягт бат бэх суурилагдсан бөгөөд хэрэв та үүнийг өөртөө туршиж үзээгүй бол яг тохирох мөч дөнгөж ирлээ. Гэхдээ бясалгал шууд үр дүнд хүрэхгүй гэдгийг санаарай. Нэг байрлалд суухаас эгдүүцэхээ аажмаар зогсоож, давхиж буй бодол санаа дээрээ биш ганц объект дээр төвлөрөхөд танд цаг хугацаа хэрэгтэй болно. Жишээлбэл, амьсгалах. Өдөр бүр бясалгал хий. 5 минутаас эхэлж, бясалгалын үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Бясалгал тогтмол хийх нь тархины үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлээд зогсохгүй ерөнхийдөө таны мэдрэлийн системийг эв найртай, тайван байдалд хүргэдэг.
Спорт
Зүйр цэцэн үгэнд эрүүл биед эрүүл ухаан оршино гэж хэлсэн нь гайхмаар зүйл биш юм. Хэрэв та сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах, сэтгэлийн хөдөлгөөнөө сайжруулах, анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсч байвал спорт бол хамгийн зөв шийдэл юм. Тогтмол дасгал хийх нь тархины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлж, стресс тайлдаг. Та гэртээ, биеийн тамирын зааланд, цэцэрлэгт хүрээлэнд дасгал хийж, ямар үйл ажиллагаа эрхлэхээ сонгож болно (гүйх, усанд сэлэх, хурдан алхах, фитнесс, бүжиг гэх мэт). Хамгийн чухал нь та үйл ажиллагаандаа дуртай байх ёстой.
Хоол хийх
Гал тогоонд туршилт хийх нь бүтээлч сэтгэлгээгээ амьдралд хүргэх гайхалтай арга юм. Өдөр бүр ямар нэг ер бусын зүйл хийж, эсвэл өөрийн жороор хооллоорой, удахгүй хоол хийх процесс нь танд ачаа болохоо болино.
Хоолонд илүү их ногоонууд
Ногоон нь бидний биед асар их эерэг нөлөө үзүүлдэг. Үүнийг хоол хүнсэндээ нэмэхийг хэзээ ч бүү мартаарай. Ногоон байгууламж нь бидний мэдрэлийн системийг хөгшрөхөөс сэргийлж, тархины шинэ мэдээллийг ойлгох хурдыг нэмэгдүүлдэг. Хөгшин хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд улаан лооль, өөхөн загасыг ногоон дээр нэмнэ үү: Herring, сардина, туна загас эсвэл хулд загас.
Бичлэг
Энэ бол өдрийн тэмдэглэлд хийх ажлын жагсаалт, өдөр тутмын төлөвлөгөөний талаар огт яриагүй болно. Танд таалагдсан бодол санаа, урам зориг хайрласан шүлэг, өөрийн санаа бодлыг цуглуулах дэвтэр бүтээ. Ийм тэмдэглэлийн дэвтэр нь танд урт удаан хугацаанд урам зориг өгөх болно.
Мөрөөд
Илүү их унт. Унтах боломжоор өөрийгөө тайвшруулахын тулд ердийн зарим зүйлээс, жишээлбэл, илүү цагаар эсвэл оройн захидал харилцаанаас татгалзах хэрэгтэй болно. 22.00-23.00 цагт дор хаяж долоо хоног унт, дараа нь эрүүл мэнд сайжирч, сэтгэл санаа сайжирч, үр ашиг, бүтээмж хэд дахин өссөнийг анзаарах болно.
