Шалгалтаа сайн өгөхийн тулд нэгдүгээрт, түүндээ сайн бэлдэх хэрэгтэй, хоёрдугаарт, шалгалтын үеэр төөрөлдөхгүй байх хэрэгтэй. Сэтгэл зүйчдийн хамгийн сайн жорууд танд үйлчилж байна.
Урьдчилан бэлтгэ. Таны толгойд зарим мэдлэг үлдэхийг хүсч байна уу? Текстийг нэгээс хоёр удаа уншиж, шинэ мэдээллийг шингээх цаг өгөх шаардлагатай. Хэрэв та "мөхлийн өдөр" -ийн өмнөх шөнө бэлдэж эхэлбэл тархи бүх зүйлийг зөв боловсруулж амжихгүй.
Бэлтгэл ажлын төлөвлөгөө гарга. Үүнийг хийхийн тулд та тасалбарынхаа тоог шалгалтын өмнөх өдрүүдэд үлдсэн хэсэгт хувааж болно. Давагдашгүй хүчин зүйлд цаг гарга. Хэрэв та өвдвөл яаралтай асуудал гарвал яах вэ? Энэ тоймд нийцүүлэн материалыг судлаарай.
Завсарлага аваад амраарай. Анхаарлын төвлөрөл хязгааргүй биш юм. Бид нэг цаг ажилласан - 10-15 минутын завсарлага авах ёстой. Байнга хөдөлж, гадаа байх хэрэгтэй.
Санахад хялбар байхын тулд материалыг дахин боловсруулаарай. Хялбаршуулах, хуваах, богиносгох, хурдан цээжлэх аргуудыг ашигла.
Шалгалтыг үнэгүйдүүлэхийг хичээ. Үнэлгээндээ тийм их ач холбогдол өгч болохгүй. Зүгээр л битгий бууж өг гэж бодож байгаарай. Танд үргэлж хоёр дахь боломж байдаг, амьдрал үүгээр дуусахгүй. Хэрэв танд үнэхээр их айж байгаа бол юу тохиолдож болохыг нарийвчлан төсөөлөөрэй. Та энэ "аймшиг" -ыг аль хэдийн амссан гэж бодож болно.
Сэтгэл түгшсэн, сандарсан хүмүүстэй харьцахаас зайлсхий. Хэрэв таны найз нөхөд эсвэл эцэг эх таныг хуурч байгаа бол энэ нь танд төвөг учруулж байгааг хэлээрэй. Хамгийн сүүлчийн арга бол тэдэнтэй харьцахаа түр боль.
Урвуу дараалалтай иогийн асана нь тархины үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлж, стресс тайлдаг. Хэрэв та йогийг хараахан мэдэхгүй бол сургуулийн биеийн тамирын хичээлээс мэддэг "хус мод" хий.
Тайвшруулах амьсгалын техникийг сур. Жишээлбэл, гурвуулаа аажмаар тоолж гүнзгий амьсгаа аваад, аажмаар амьсгалаа гарга. Бид санаа зовох үед амьсгал нь гүехэн, хурдан болж, түүнийг удаашруулж, бид өөрсдийн сайн сайхан байдлыг хэвийн болгодог.
Өөрийгөө "сахиус" болго. Шалгалтанд авч явах сэдэвээ сонгоорой. Жишээлбэл, зүүлт эсвэл бүр гутал. Энэ зүйлийг гартаа ав, нүдээ аниад өөрийгөө тайван, тайван мэдрэмж төрүүлдэг газар байна гэж төсөөлөөрэй, өөртөө итгэх итгэл, аюулгүй байдлын мэдрэмж. "Ёслол" -ыг хэдэн өдрийн турш давт. Шалгалтын үеэр таны гутал таны өөртөө итгэх итгэлийг өөртөө бий болгоно.
Шалгалтын өмнөх өдөр шаардлагатай бүх бичиг баримт, материалаа бэлдээд эрт унтаарай. Энэ нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлж чадах ядаргаа, хоцролтыг арилгах болно. Хэрэв таны сэтгэл тайван бус байвал ойр дотны хүндээ хандаарай.
Шалгалтын өдөр шаардлагатай цагаас арай эрт сэрж, өглөөний цайгаа ууж, эрч хүч хэрэгтэй. Валериантай хамт явахгүй байх нь илүү дээр юм. Энэ нь нойрмоглох, анхаарал төвлөрүүлэхэд асуудал үүсгэдэг.
Шалгалтын үеэр эхлээд бүх хялбар асуултанд хариулаад дараа нь хүнд хэцүү асуултууд дээр оч. Энэ нь хүнд хэцүү асуултын эхэнд гацахгүй, урьдчилан уурлахгүй байхад тусална. Санах боломжтой бүх зүйлээ санаж, өөрийгөө өрөөнийхөө уур амьсгалд шилжүүлж, лекц эсвэл сурах бичгээ хэрхэн нээж байгаагаа төсөөлөөрэй. Өргөдөл гаргахаасаа өмнө ажлыг дахин шалгахаа бүү мартаарай.
Хэрэв таны багш бол шалгалтанд хамгийн муу зүйл бол түүний сайн найз эсвэл түүний оронд сэвсгэр чихмэл туулай гээд төсөөлөөд хариул. Залуучуудын үг хэллэгээр "найз" -тайгаа ярьж, "туулай" -г толгой дээр нь алгадахад л хангалттай.
