Шалгалт бол бараг бүх хүний амьдралд тохиолддог хамгийн их стресст ордог. Шалгалттай холбоотой стресс нь таны эрүүл мэнд, сэтгэл зүйд хортой нөлөө үзүүлдэг. Шалгалтанд эерэг дүн гаргахын тулд мэдлэгээс гадна тайван, өөртөө итгэлтэй байх хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Шалгалтын өмнө болон үеэр мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгах олон янзын дадал, сэтгэлзүйн дасгалууд байдаг. Гэсэн хэдий ч хамгийн чухал зүйл бол шалгалтанд өөрөө бэлдэх явдал юм. Материалыг сайн мэдэх нь маш чухал бөгөөд ингэснээр л танд илүү сайн мэдрэмж төрдөг. Энэ сэдвээр "хөвөхгүй" байхын тулд шалгалтын өмнөх шөнө тасалбар шахахгүй байхыг хичээгээрэй. Сургалтын үеэр өнгөрснийг давтаж, сэдвийг судлах бэлтгэлийг бүх хугацаанд тараана уу. Найзуудтайгаа уулзаж, ангийнхаа өмнө үүнийг бүү хий. Шалгалтанд сайн бэлтгэгдсэн хүний өөртөө итгэх итгэлийг сэтгэлзүйн ямар ч дасгал хийж чадахгүй.
Алхам 2
Эерэг үр дүнг тохируулахаа мартуузай. Шалгалтанд юу тохиолдохыг урьдчилан төсөөлөөд, үйл явдлыг хөгжүүлэх бүх хувилбарыг гүйлгэж үзээрэй. Шинжилгээний эерэг үр дүнд үргэлж анхаарлаа төвлөрүүл. Өмнө нь шалгалтуудаа хэрхэн амжилттай давсныг санаарай, мэдээжийн хэрэг эерэг туршлагыг яг санах нь зүйтэй. Иймэрхүү төсөөлөл ба өнгөрсөн амжилтуудын дурсамж нь өөрийгөө амжилтанд хүргэх програмчлахад тусалдаг. Найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ амьдралын баталгаатай үгсийг ярихыг хүсч, шалгалтанд тэнцэнэ гэдгээ амлаж өгөөрэй. Шалгалтыг даван туулах болно гэсэн хайртай хүмүүсийн итгэл нь сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад туслах нь дамжиггүй.
Алхам 3
Дасгалыг үл тоомсорлож болохгүй. Таны ээлжийг хүлээж байхдаа хариулахад бэлэн байгаа бол чихнийхээ алчуурыг массажлаад, алган дээрээ иллэг хий, бүх хурцадсан булчингаа сулруулж үзээрэй. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл, зүрхнийхээ цохилтыг тайвшруулахыг хичээ. Эдгээр бүх жижиг дасгалууд нь шалгуулагчтай харьцахад илүү тайван байдалд туслах болно.
Алхам 4
Шалгалтынхаа урд шөнө тайвширсан усанд ороод сайн унтаж амрах хэрэгтэй. Тусгай үнэртэй хөөс эсвэл эфирийн тос хэрэглэнэ. Өглөө цэлмэг толгой нь шалгалтанд илүү сайн мэдрэхэд тусална. Хэрэв цаг хугацаа өгвөл өглөө тодосгогч шүршүүрт орох нь таныг сэрээх нь дамжиггүй.
Алхам 5
Шалгалт хийхээс хэд хоногийн өмнө хуурах хуудсыг бэлдээрэй. Нэгдүгээрт, тэдний оршихуй нь танд сэтгэлийн амар амгаланг өгч, хоёрдугаарт, тэдгээрийг бичих явцад механик санах ойг нэмж оролцуулах бөгөөд энэ нь танд хор хөнөөл учруулахгүй нь дамжиггүй.
Алхам 6
Гарахаасаа өмнө өглөөний цайгаа уухаа бүү мартаарай. Ходоод хоосон байх нь бие махбодид стресс үүсгэдэг нэмэлт хүчин зүйл болдог. Хэрэв та өглөө өөрийгөө ямар нэгэн зүйл идэхийг албадаж чадахгүй бол алим эсвэл шоколадыг авч яваарай, бие махбодоо өлсгөлөнд бүү ор.
