Өглөө унтах, цочромтгой болох хамгийн нийтлэг шалтгаан бол чанар муутай унтах явдал юм. Унтах хугацаа удаан, шөнийн цагаар байнга сэрэх нь таны сэтгэл санааг алдагдуулаад зогсохгүй эрүүл мэндийн ноцтой асуудлын эх үүсвэр болдог. Та энэ асуудлыг аль болох богино хугацаанд шийдэж эхлэх хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Удаан, удаан унтахын гол түлхүүр бол өдрийн цагаар хангалттай стресс юм. Биеийн болон оюун санааны ажлыг ээлжлэн хийхийг хичээгээрэй, ингэснээр таны бие, толгой шаардлагатай ажлын байраар хангагдаж, бие махбодь хэт ачаалал өгөхгүй. Боломжтой бол унтахынхаа өмнө цэвэр агаарт бага зэрэг алхаарай. Орой алхахдаа хөл хөдөлгөөн ихтэй, дуу чимээ ихтэй гудамжнаас зайлсхийж, харин цэцэрлэгт хүрээлэнгээр тэнүүчил.
Алхам 2
Орондоо ороод өдөр бүр нэг цагт сэрээрэй. Энэ нь бие махбодийн дагаж мөрдөх биологийн хэмнэлийг бий болгох боломжийг танд олгоно. Амралтын өдрүүд, баярын өдрүүдэд орондоо хэвтэж болохгүй, тогтсон цагийн хуваарийг чанд баримтлаарай.
Алхам 3
Таны унтах газар аль болох тохь тухтай, унтахыг урьсан байх ёстой. Унтлагын өрөөнд нойтон цэвэрлэгээ, агааржуулалтыг тогтмол хийж байх. Унтлагын өрөөний хамгийн оновчтой агаарын температур 18-20 градус байна. Энэ үзүүлэлтээс хэтрэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Ороо ажлын болон уулзалтын газар болгож бүү эргүүл. Унтлагын өрөөнд та зурагт үзэх, компьютер дээр ажиллах, бизнесийн хүчирхийлэлтэй холбоотой маргаан гарах ёсгүй. Эдгээр бүх зүйл таныг удаан хугацааны туршид тэнцвэргүй байдлаас гаргаж, нойрны чанарт сөргөөр нөлөөлдөг.
Алхам 4
Шөнийн цагаар бие засахыг байнга уриалахаас зайлсхийхийн тулд өөх тос ихтэй хоол хүнс, шингэн зүйл унтахаасаа хоёр цагийн өмнө хязгаарлаарай. Та өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг хөнгөн зуушаар даван туулж чадна. Жимсний тараг эсвэл гадил жимсний идээрэй (энэ нь нэлээд тэжээллэг, зөөлөн нойрсуулдаг).
Алхам 5
Шөнийн цагаар сэрэх нь ихэвчлэн гадны нөлөөтэй холбоотой байдаг. Хэрэв та гудамжны дуу чимээнд мэдрэмтгий бол чихний бөглөө ашиглаарай. Нүдний боолт нь хүсээгүй гэрлийн чичиргээнээс хамгаална. Цагны нэгэн хэвийн цохилт нь олон хүмүүсийг сэрээхэд хүргэдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд унтлагын өрөөндөө механик дохиолол тавьж болохгүй.
