Хэт их хоолны дуршил нь олон шалтгаанаас болдог, ихэнхдээ сэтгэлзүйн хувьд тохиолддог. Хязгааргүй хоол идэх нь ходоод, илүүдэл жин, таргалалт, зүрхний асуудалд хүргэдэг тул хэтрүүлэн идэхтэй тэмцэх ажлыг аль болох эрт эхлүүлэх хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Асуудлынхаа талаар мэдэж аваарай. Өөрт нь юу тохиолдоод байгааг олон хүн цаг тухайд нь ойлгодоггүй. "Хоолонд дурлагчид" гэсэн ангилалаас цадигт шилжих шилжилт нь хурдан явагддаг бөгөөд тэр бүр анзаарагддаггүй. Хэрэв та өлсөөгүй ч гэсэн биеэ барьж, олон удаа идэж чадахгүй бол жинтэй холбоотой асуудлуудыг анзаарч байвал хоолны дэглэм барьж эхлэх цаг болжээ. Хүнсний тэмдэглэл хөтөлж, долоо хоногт идсэн бүх зүйлээ цаасан дээр тэмдэглээрэй.. Энэ нь эмгэнэлт явдлын цар хүрээг ойлгоход тусална.
Алхам 2
Хэсгүүдийг багасгах. Жижиг ялтсууд, илүү зохимжтой цагаан (тод өнгө нь хоолны дуршилыг бууруулдаг) ашигла. Нэг удаа хоолоор үйлчилж, бүх тавагтай хамт том таваг ширээн дээр бүү тавиарай. Илүү олон удаа идэх нь илүү дээр боловч бага байдаг тул ходоодны эзэлхүүн аажмаар буурч эхэлдэг тул хэрэглэсэн хоолны хэмжээ багасдаг. Хоолыг хэрэглэх хугацааг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ сайтар зажилж идээрэй.
Алхам 3
Ус уух. Хоол бүрээс 15-20 минутын өмнө нэг хоёр шилэн тунгалаг ус ууна. Нэмэх хамгийн дээд хэмжээ нь нимбэгний шаантаг юм. Ус таны гэдсийг дүүргэж, ердийн их хэмжээний хоол хүнс хэрэглэх нь танд хэцүү байх болно. Өлсгөлөнг ихэвчлэн энгийн цангаатай андуурдаг. Тиймээс өлсгөлөнгийн дараагийн довтолгоог мэдэрч эсвэл үзэсгэлэнтэй таваг дээр ходоодны шүүс ялгаруулсны дараа эхлээд ус ууна. Магадгүй ийм аргаар та хоёр, гурван нэмэлт хоолоо хэмнэж магадгүй юм.
Алхам 4
Жимс, хүнсний ногоогоо нөөцлөөрэй. Хэрэв та эхлээд идэхээ болиход хэцүү байгаа бол хөргөгч рүү гараа сунгасан хэвээр байвал эрүүл, илчлэг багатай хоол хүнс - хүнсний ногоо, жимс жимсгэнээр дүүргэ. Энэ нь сэндвич эсвэл өөхний мах идэхээс хамаагүй дээр юм.
Алхам 5
Хоолоо цайгаар солино уу. Зөгийн бал, нимбэгний бүлээн цай уух нь хоолны дуршлыг бууруулдаг. Ходоод гэдэс нь энэ шингэнийг хоол хүнс гэж мэдрэх бөгөөд нэг цаг, эсвэл бүр хоёр идсэний дараа та идэхийг хүсэхгүй болно. Сүүлийнх нь зөвхөн хоолны дуршлыг нэмэгдүүлдэг тул кофе биш цай уух хэрэгтэй гэдгийг санаарай.
Алхам 6
Амтлагчаа хая. Халуун ногоотой, халуун ногоотой хоол нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, ходоодны шүүсийг илүү хүчтэй урсгадаг. Зөвхөн бага хэмжээний давс, хар чинжүүтэй хоол хийж үзээрэй.
Алхам 7
Зөв амьсгал. Диафрагмын амьсгал нь ходоодны эзэлхүүнийг багасгахаас гадна дотоод эрхтнүүдэд массаж хийлгэж, цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг. Дараах дасгалыг өдөрт нэг удаа 15 минутын турш хийвэл үр дүн нь таныг гайхшруулах болно. Хатуу гадаргуу дээр нуруун дээрээ хэвтэж, гүнзгий амьсгаа аваарай, цээжээрээ биш харин гэдэсээрээ ажилла. Амьсгалаа авахдаа аль болох наалдуулж, амьсгалаа гаргахдаа дотогшоо тат.
