Үргэлж сайн сайхан байдлаа мэдрэхийн тулд эмэгтэй хүн зөвхөн гоо үзэсгэлэнтэй байж, биеэ зөв авч явах ёсгүй. Ихэнхдээ гоо үзэсгэлэнгүүд өөрсдийгөө хэрхэн яаж танилцуулахаа мэддэггүй, чимхдэг тул анзаарагдахгүй хэвээр үлддэг. Факультетын хамгийн хөөрхөн охидын нэг нь бүхэл бүтэн үдэшлэгт ганцаараа буланд сууж болно. Түүнд хэн ч анхаарал хандуулахгүй. Юу хийх вэ?
Зааварчилгаа
1-р алхам
Мэдээжийн хэрэг та эргэлзээтэй сэтгэл судлаачдын "Хулгайн хоёр алхам" эсвэл "Хэрхэн гичий, зоригтой байхыг сурах" сэдвээр олон тооны ном зохиол худалдаж авах боломжтой. Та форум дээр олон практик зөвлөгөөг уншиж болно. Гэхдээ хамгийн сайн сонголт бол ямар нэгэн сургалтанд хамрагдах явдал юм, яагаад гэвэл энэ нь хүнийг чөлөөлөгдөхөд туслах бүлэгт багтсан ажил юм. Хэрэв хотод ямар ч сургалт, сургалт байхгүй бол та өөрөө бие даан ажиллах хэрэгтэй болно.
Алхам 2
Тайвшрах нь хувийн болон мэргэжлийн амьдралд амжилтанд хүрэх хамгийн чухал алхамуудын нэг юм. Сэтгэл судлаачид хүн зөвхөн оюун санааны логикт найдах боломжгүй гэж үздэг тул өөрийгөө ховсдох нь тэр бүр ажиллаад байдаггүй. Булчингийн ой санамж нь илүү чухал юм. Энэ нь юу гэсэн үг вэ? Хүний бие бүх зовлон шаналал, шарх, өвдөлт, дотоод хавчаарыг удаан хугацаанд санаж байдаг. Ихэнх тохиолдолд тэр хүн өөрчлөлтөд дотооддоо бэлдсэн байх шиг санагдах үед энэ нь бүрэн дүүрэн эргэхийг зөвшөөрдөггүй бие юм.
Алхам 3
Хуванцар чөлөөлөлт, хойд дүрийг бүрэн гүйцэд хийж сурах ёстой жүжигчдийн ихэвчлэн ашигладаг жижиг багц дасгалыг туршиж үзээрэй.
Алхам 4
Нэг дасгал хий
Эхлэхийн тулд хутгана: орон сууцанд үсрэх, гараа алгадах, гүйх. Дараа нь баруун гараа аажмаар хязгаарлаж эхэлнэ, дараа нь аажмаар тайвшруулж, зүүн гараа сунгана. Зүүн гараас зүүн хөл рүү - баруун хөл рүү - доод нуруу руу. Дасгал нь дор хаяж арван минут байх ёстой. Тайвшралын хүч нь хурцадмал байдлын хүчээс хамаарна.
Алхам 5
Хоёр дахь дасгал
Бид нүдээ аниад тайван байж, бүх асуудалд оюун ухаанаар цэг тавих ёстой. Чи биеэ суллах ёстой, тэгвэл тэр аажмаар савлаж эхэлнэ. Хүн тайвшрах тусам бие нь төдий чинээ савлуурдана. Та өрөөнд эргэлдэж болно. Дасгалыг гэнэт зогсоох нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Бие махбодид илүү удаан дүүжин, дараа нь тайвшрах тушаал өгч болно. Ийм тайван, тайван байдалд та дахиад хэдэн минут зогсож чадна.
Алхам 6
Гурав дахь дасгал
Гараа янз бүрийн чиглэлд дэлгэж, бие биенээ чиглүүлэх тушаал өгөх хэрэгтэй. Та гартаа бие махбодийн хувьд туслах ёсгүй, тэд аажмаар ойртож эхэлнэ. Дараа нь та тэдэнд урвуу тушаал өгч болно. Дасгалыг дор хаяж арван таван удаа давтана.
Алхам 7
Эдгээр дасгалууд нь ямар ч нөхцөлд өөрийгөө тайвшруулж, тайвшрахаас гадна стрессийг тайлахаас гадна байгалийн өнцгийг арилгахад тусалдаг.
