Маш олон удаа унтахаар хэвтсэн хүн өмнөх өдрийнхөө үйл явдлыг оюун ухаандаа үргэлжлүүлэн давтдаг. Өдрийн түгшүүр, шийдэгдээгүй асуудал, стресстэй нөхцөл байдал нь унтахад хэцүү болгодог. Шөнө унтаж амрахгүй болохоор ажил дээрээ илүү хурдан ядрах, даалгавраа биелүүлэхдээ улам дорддог. Энэ нь гадаад төрх байдал, эрүүл мэндийн байдал зэргээс харагдаж байна. Унтахаасаа өмнө тайвшрах хэрэгтэй бөгөөд бэрхшээлийн талаар мартах хэрэгтэй. Гэхдээ үүнийг яаж хийх вэ?
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - шилмүүст ханд;
- -далайн давс;
- - chamomile;
- -валериан;
- -Ногоон цай;
- - гаа;
- -Эхний хорхой;
- -сэтгэл;
- - зефирийн үндэс;
- - валерианы үндэс;
- - боргоцой.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэрэв та ийм нөхцөл байдлыг мэддэг бол, мөн та удаан хугацаанд унтаж чадахгүй, учир нь та шийдэгдээгүй аливаа асуудалд сатаарч чадахгүй байгаа бол үдшийн амралт эхлэхээс хэдхэн цагийн өмнө хуримтлагдсан асуултуудынхаа талаар эргэцүүлэн бодох цаг гарга. Жишээлбэл, ажлаасаа буцаж ирээд оройн хоол идсэний дараа.
Алхам 2
Бодолтойгоо хагас цаг сууж, стресстэй байдлаас гарах арга замыг эрэлхийл. Хэрэв та асуудлыг цаасан дээр томъёолж, тус бүрт нь үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гаргахыг хичээвэл хамгийн сайн нь юм. Одоогийн байдлаар зарим асуудлыг шийдвэрлэх боломжгүй байгаа бол бич. Энэхүү шаардлагатай оюуны ажлыг хийж дуусаад та чөлөөтэй амьсгалж, шөнийн амралтын эдгээр бодлуудаар өөрийгөө хордуулахгүй байх болно.
Алхам 3
Бие махбодь амрах шаардлагатай бол унтахаасаа 4-6 цагийн өмнө дасгал хийж үзээрэй. Жишээлбэл, үдшийн спортын хэсэгт, хэрэв танай байшин ойролцоо үйл ажиллагаа эрхэлдэг бол бүртгүүлээрэй. Спортын үйл ажиллагаа нь бие махбодийг өдөөдөг боловч хүч чармайлтын дараа ерөнхий тайвшрал болдог. Энэ үед хэрэггүй бодлууд цаана нь бүдгэрнэ.
Алхам 4
Унтахын өмнөх сэтгэлийн түгшүүр нь ихэвчлэн халуун ногоотой хоолноос болдог. Хэрэв та хүсвэл үдээс хойш үүнийг хэрэглэж үзээрэй. Унтахын өмнөхөн олон шинжээчид Сагаган будаа, сүүтэй үр тариа гэх мэт хөнгөн зууш идэхийг зөвлөж байна. Сүү, тахианы мах, цацагт хяруулын мах, гадил жимснээс гадна бага зэргийн тайвшруулах, нойрсуулах үйлчилгээтэй.
Алхам 5
Тэд тайван унтах, анхилуун үнэртэй усанд орох ухамсрыг "програмчлах" мэт мэдрэлийн системд сайнаар нөлөөлдөг. Та эфирийн тос хэрэглэж болно, эсвэл хямдхан боловч нарс ханд, далайн давс, chamomile эсвэл valerian бүхий халуун ванн гэх мэт олон жилийн туршид алдартай, удаан хугацаанд батлагдсан эмчилгээг ашиглаж болно. Ургамлыг (цэцэг, навч) усаар дүүргээд, тагийг нь хаагаад усан ваннд 10-15 минут буцалгана, дараа нь шөлийг шүүнэ, ваннд нэмнэ.
Алхам 6
Уламжлалт анагаах ухаанаас санал болгодог сайн мэддэг тайвшруулах эмийн аль нэгийг туршиж үзээрэй. 250 гр ногоон цай авч, дээр нь 2 хоолны халбаган дээр гаа, motherwort, орегано, зефирийн үндэс, валерианы үндэс, жижиглэсэн хоп "конус" халбагаар нэмнэ. Сайн хутгаж, шилэн саванд хийнэ, тугалган цаас, шилэн тагийг сайтар таглана. Энэ хольцыг цай болгон исгэж, унтахаасаа өмнө ууна.
Алхам 7
Орондоо хэвтэж байхдаа хийсвэр, нэгэн хэвийн зүйл бодоод үзээрэй. Та "заан тоолох" эсвэл яруу найргийг давтаж болно. Магадгүй та илүү сайхан эсвэл баяр хөөртэй дурсамжийг мэдрэхийг хүсч магадгүй юм. Энэ нь таныг тайвшруулж, эрүүл, эрүүл нойрыг дэмжих болно.
Алхам 8
Хамгийн их хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлэх, дараа нь булчингаа аажмаар сулруулах гэх мэт аргыг ашигла. Хөлнөөс эхэлж, толгой руугаа яваарай. Булчингаа чангалж, арав хүртэл тоолж, тайвшир. Энэхүү дасгал нь стресс тайлж, тайвшруулдаг.
Алхам 9
Дээрх арга хэмжээ танд тус болохгүй бол сайн сэтгэл зүйчтэй уулзаарай. Энэ нь цөөн хэдэн хичээл дээр нойргүйдлийг хэрхэн тайвшруулж, даван туулах талаар сурахад тусална.
