Ажлын хэвийн завсарлага авах нь маш чухал юм. Эдгээр нь танд тайвшрах, цэнэглэх, үнэхээр чухал зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч та тэдгээрийг зөв зохион байгуулах чадвартай байх хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Завсарлагын давтамж нь амралт, цаашдын ажлын үр нөлөөнд шууд нөлөөлдөг. Хүний тархи 30-90 минутын турш бүрэн төвлөрч чаддаг гэж үздэг. Тиймээс ч сургууль, их дээд сургуулийн хичээлийн үргэлжлэх хугацаа 40-45 ба 90 минут байна. Дараа нь завсарлага авах нь зайлшгүй шаардлагатай, эс тэгвээс тархи мэдээллийг бүрэн ойлгохоо болино.
Алхам 2
Ажил болон бусад асуудлаар энэ зарчмыг хэрэгжүүлэх нь зүйтэй. Үүний тулд хэд хэдэн арга техник байдаг. Тэдгээрийн нэг болох Помодоро нь үе үе, хамгийн их концентрацид суурилдаг. Завсарлагыг хатуу тогтоосон байдаг: ажлын 25 минут тутамд 5 минут амрах хэрэгтэй. Дөрвөн мөчлөгийн дараа илүү урт завсарлага авна: 15 минут. Та энэ аргыг өөртөө тохируулж, хамгийн тохиромжтой давтамжийг тохируулж болно.
Алхам 3
Завсарлагааны үеэр та аль болох их амрах хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг үүнийг богино хугацаанд хийх нь тийм ч амар биш боловч энэ нь боломжтой юм. Нүүрээ хүйтэн усаар угааж, алгаараа нүүрээ үрж, нүүрний жижиг дасгал хий. Дараа нь тухтай сууж эсвэл хэвтээд нүдээ аниад хэд гүнзгий амьсгаа аваарай. Тааламжтай орчинг (жишээлбэл, далай эсвэл уулс) төсөөлөөд үз дээ. Энэ бүхэн 1-2 минут болно, гэхдээ танд сайхан амралт өгөх болно.
Алхам 4
Өөр нэг сонголт бол ажил мэргэжлээ өөрчлөх явдал юм. Хэрэв та голчлон оюун санааны хувьд ажиллаж байсан бол биеийн тамирын дасгал хий. Хэрэв таны ажил биеийн тамирын дасгалтай холбоотой бол ном уншиж эсвэл кроссворд таавараа шийдээрэй. Илүү сайн, хүрээлэн буй орчноо өөрчил. Гадаа гарч, цэвэр агаарт гараарай, эсвэл дараагийн оффис руу хоёр минут яваарай.
Алхам 5
Урт хугацааны завсарлагыг зориулалтын дагуу ашигла. Үдийн хоол эсвэл өдрийн зоогийг үл тоомсорлож болохгүй. Магадгүй та эдгээр цаг хугацаанд зарим яаралтай төслүүдийг дуусгаж болох боловч таны үр ашиг мэдэгдэхүйц буурах болно. Нэмж дурдахад эдгээр завсарлагыг үе үе үл тоомсорлох нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө.
Алхам 6
Завсарлагаас зөв гарах шаардлагатай байна. Тархи 4-7 минутын дотор бүрэн хэмжээний ажилдаа эргэж орох боломжтой гэж үздэг бөгөөд энэ нь эхлээд хурдасгах ёстой. Завсарлагааныхаа төгсгөлд өөрийгөө ажилдаа зориулж эхлээрэй, гэхдээ бүү эхлээрэй. Дарга чинь таныг магтаж байгааг та төсөөлж байна. Эсвэл даалгавраа биелүүлээгүй тохиолдолд юу тохиолдохыг төсөөлөөрэй. Ерөнхийдөө урам зоригийн түвшинг дээшлүүлэхийн тулд сүүлийн амралтаа ашиглаарай.
