Зун дуусч, үүнтэй хамт баярын улирал дуусч байна. Хүч чадал, урам зоригийг нэмэгдүүлэхийн оронд амарсны дараа бүр ч их ядаргаа, залхуурлыг мэдрэх нь бидний хувьд ховор үзэгдэл юм. Стресс, сэтгэлийн хямралаас амралтаа дуусаад ажилдаа эргэж ирэхгүй байхын тулд хэмнэлдээ амархан ороход туслах эдгээр энгийн зааврыг дагаж мөрдөөрэй.
Хэрэв "Би амралтаа дуусаад ажилдаа явахыг хүсэхгүй байна" гэсэн хэллэг таны толгойд улам их эргэлдэж, амралтын дараа ажилдаа хэрхэн явах тухай бодол толгойд чинь эргэлдэж байвал та амралтын дараах синдромтой ойрхон байна гэсэн үг юм.
Амралтын дараа ажил дээрээ хэрхэн тааруулах вэ
- Ажил дээрээ 2-3 хоног үлдэхээр амралтаа төлөвлөж үзээрэй. Энэ хугацаанд та жинхэнэ аялал жуулчлал, үзэсгэлэнт газруудаар аялж, зугаалах дуртай байсан бол цаг агаар, цагийн бүсэд дасаж, зүгээр л унтаж амрах болно.
- Амралтынхаа сүүлийн өдрүүдийг тайван өнгөрөө. Найз нөхөдтэйгээ уулзах, олон нийтийн арга хэмжээнд оролцох, халаа сэлгээ хийх гэж яарах хэрэггүй. Одоо хамгийн тохиромжтой сонголт бол тааламжтай зүйлийг тайван, хэмжээлгүй хийх явдал юм: цэцэрлэгт хүрээлэнд алхах, удаан унтах, өөртөө анхаарал тавих.
- Дурсамжийг мэдрээрэй. Үлгэрийн газруудаас төрөлх хотынхоо саарал ландшафт руу буцах шиг тайван зүйл байхгүй. Баярын мэдрэмжийг аль болох удаан хадгалахыг хичээгээрэй - гэрэл зургийг цэгцлэх, аяллын тэмдэглэлийг дахин унших, шинэ танилууддаа бичих, аялагчдын нөөцөд байгаа шинэ сэтгэгдлүүдийн талаар сэтгэгдэл үлдээх.
- Амралтын дараах эхний өдөр. Амралтын дараах эхний өдрийн гол алдаа бол Даваа гарагт ажилдаа гарах явдал юм. Даваа гариг бол аль хэдийн хэцүү өдөр бөгөөд хамгийн их амарч байгаа ажилчин ч гэсэн амралтын дараа Даваа гарагт цөхрөлийн ангал руу унаж болно. Хэрэв боломжтой бол долоо хоногийн дундуур, Лхагва, Пүрэв гарагт оффис руугаа эргэж очихыг хичээ. Хууль ёсны амралтын өдрүүдээс хэдхэн хоногийн өмнө л ерөнхий нөхцөл байдалд сайнаар нөлөөлөөд зогсохгүй амралтын дараах синдромоос урьдчилан сэргийлэх болно.
- Ажил үүргээ даруй биелүүлэх гэж бүү хичээ. Хамт олонтойгоо чатлаж, цаг үеийн мэдээг олж мэдээрэй. Анхаарал шаарддаг чухал зүйлсийн хэрэгжилтийг хойшлуулах нь дээр (амралтын өдрүүд хүртэл ердөө хоёрхон хоног үлдэнэ, тийм ч ноцтой зүйлийг эхлүүлэх ёсгүй биз дээ?). Өдөр тутмын ажлын зан үйлээс өөрийгөө ямар ч тохиолдолд бүү хасаарай - аяга кофе, үдээс хойш алхах нь "дэгээ" байх бөгөөд та ажлын хэмнэлд хурдан орох болно.
- Гэртээ, ажил дээрээ ч чухал шийдвэр гаргахгүй, эхний долоо хоногуудаа тайван орчинд өнгөрөөх нь дээр. Гэрийн бүх ажлыг та өөртөө болон гэр бүлдээ нэн даруй хийх ёсгүй. Өдрийн дэглэм нь баярын дараах ажил дээрээ яарахтай адил стресстэй байдаг. Хэрэв та оройн хоол хийхийг хүсэхгүй бол гэр бүлээрээ ресторанд оч эсвэл гэртээ хоол захиалж өг, долоо хоног бүрийн цэвэрлэгээ хүлээж магадгүй юм. Таны гэр бүлд сайхан сэтгэлтэй байх нь тоос шороо, индүүдсэн цамцгүй байхаас хамаагүй чухал байх.
- Өөртөө анхаарал тавиарай. Хэдэн өдрийн турш хоолондоо шинэхэн жимс, ногооны салат, их хэмжээний цэвэр ус нэмбэл таны бие талархах болно. Хоол нь энгийн байх тусмаа илүү сайн байх болно гэдгийг санаарай, ингэснээр зууханд зогсох цагийг хэмнэх болно. Хэрэв та архины тусламжтайгаар эхний долоо хоногийн хурцадмал байдлыг арилгахыг үнэхээр хүсч байгаа бол өөртөө хэтэрхий хатуу бүү ханд. Шилэн дарсаар амрах үдшийн дурсамж зөвхөн эерэг сэтгэл хөдлөлийг авчрах болно.
Спортын хувьд хачирхалтай нь, амралтаас хойшхи эхний өдрүүд нь эрчимтэй бэлтгэлээ үргэлжлүүлэхэд хамгийн тохиромжтой цаг биш юм. Амралтын үеэр хэд хэдэн фунт стерлинг өмссөн ч гэсэн формондоо орохыг тэсэн ядан хүлээж байсан ч аэробикийн оронд йог эсвэл пилатес, целлюлитийн эсрэг массажны оронд саун эсвэл Эцэст нь хэлэхэд хамгийн гол зөвлөгөө бол сүүлийн амралтын өдрүүдэд хийх ёстой зүйл бол таны хүсэлд нийцэхгүй байгаа зөвлөмжөөс үл хамааран таны хүссэн зүйл юм. Хэрэв та найз нөхөдтэйгээ уулзаж, жигд бор өнгө үзүүлэхийг хүсч байгаа бол байшинд битгий хаалттай байгаарай. Хэрэв та ажил дээрээ уулс нүүхэд бэлэн гэдгээ мэдэрч байвал тулалдаанд яаравчлаарай. Анхдагч урам зориг хурдан шатаж болзошгүй гэдгийг битгий мартаарай, тиймээс бүхий л хүчин чармайлтаа ухаалгаар ав.
