Хэт их сэтгэлийн хөдлөл, үг, үйлдлээ хянах чадваргүй байх нь заримдаа хэтэрхий их зардал шаарддаг. Чин сэтгэлээсээ, сайн хүмүүс тэнцвэрээ хадгалах чадваргүй байдлаасаа болж харилцаандаа зөрчилдөж, бие биенээ үзэн ядаж, гэр бүл, нөхөрлөл, карьераа устгаж чаддаг. Өндөр сэтгэлийн хөдлөлийг даван туулж сурах вэ?
Тэнцвэргүй байдал
Олон хүмүүс "мэдрэл" -ээ хайрцганд цуглуулж, тэнцвэрээ хадгалахын тулд өөрийгөө барьж чадахгүй, удахгүй болох мөргөлдөөнийг өдөөхгүй байх, сандрах, түгших мэдрэмжээс ангижрах, сэтгэл хөдлөлийн цочрол, стрессийн дараа "сэргэж" чадахгүй гэж гомдоллодог. Амьдралд сэтгэлийн хөдлөлийг өдөөх хангалттай олон нөхцөл байдал байдаг: шалгалт, ажлын ярилцлага, чухал хэлэлцээр байгуулах, босс эсвэл хайртай хүнтэйгээ харьцах харилцааг тодруулах … Гэхдээ та амьдрал дээр биднийг хаях зүйлийг хэзээ ч мэддэггүй. үлдэгдэл Тэнцвэргүй хүн тэсрэлт хийж, хэтэрхий их үг хэлж, уйлж, зохисгүй үйлдэл хийснээр хожим нь харамсах болно - ингэснээр зөвхөн өөрийнхөө сэтгэгдэлийг алдагдуулаад зогсохгүй өөрийнхөө зарим боломжийг хаадаг.
Сэтгэлийн хямралыг даван туулах хоёр арга бий. Эхнийх нь сэтгэл хөдлөлийг хязгаарлах нь хамгийн сайн зүйл биш юм, учир нь сэтгэл хөдлөлийг дарах замаар бид маш их сөрөг талыг хуримтлуулах эрсдэлтэй байдаг бөгөөд жинхэнэ сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлт болно. Хоёр дахь нь өөрийгөө хянах, сэтгэл хөдлөлөө барьж сурах явдал юм. Энэ зам нь илүү үр дүнтэй байдаг.
Өөрийгөө ажигла
Сэтгэлийн хямрал танд хэрхэн яаж илэрдэгийг өөрөө ойлгох нь чухал юм. Нэг хүн түрэмгийлэлд автдаг, хоёр дахь нь гэнэт уйлж эхэлдэг, гурав дахь нь ярианы бэлгээ алддаг. Та өөрийн хариу үйлдлийг сайтар судалж, нөхцөл байдлыг бусдын нүдэн дээр өөрийгөө хамгаалах байдлаар бүтээх хэрэгтэй. Тиймээс, сэтгэл хөдлөл чинь хяналтаас гарч эхэлж байгааг мэдэрч байхдаа сэтгэлийн хөдлөлийн үр дагавар нь таны карьерт нөлөөлөхгүй байх, олон нийтийн яриаг нураахгүй байх, гэр бүлийнхээ өмнө ичих, ичих мэдрэмж төрүүлэхгүй байхыг анхаарна уу. сул дорой байдал.
Ядаргаагаа тайл
Хүн ядарсан үед сэтгэл хөдлөлийн хяналт сулардаг. Та ядаргаа хуримтлуулах ёсгүй, түүнтэй тэмцээрэй. Өөртөө амрах, орчноо өөрчлөх, тааламжтай зүйлээр өөрийгөө эрхлүүлэх. Зуслан, итгэмжлэгдсэн найз нөхөдтэйгээ үдэшлэг хийх, эсвэл сайн дэлгүүр хэсэх нь таны эрч хүчийг эерэг зүйлд шилжүүлэх, сөрөг үр дагаварт хүргэх сэтгэл хөдлөлийн хямралыг багасгахад тусална. Бие бялдрын ажил маш их тусалдаг, зөвхөн биеийн тамирын ажил нь тааламжтай байх ёстой гэдгийг мартаж болохгүй. Завсарлага эсвэл амралтаараа мэдрэлийн системийг бэхжүүлэхийг хичээ. Үүнийг хийхийн тулд бясалгал, йог, дасгал хийх шаардлагатай болж магадгүй юм. Жишээлбэл, хайрга чулуу цуглуулах эсвэл гэрэл зураг авах боломжтой алхах нь гэмтээхгүй. Бүтээлч байдал эдгэрдэг гэдгийг битгий мартаарай. Мартагдсан хоббигийнхоо талаар бод, удаан хугацаагаар хойш нь тавьсан номоо унш. Усны хажууд суугаад, хэт их бодол бодлоос ангижирч, шувуудын дууг сонсох эсвэл зүгээр л аквариум дахь загасыг ажиглаарай.
Гүнзгий амьсгалах
Хэрэв та стресст орж байгаагаа мэдэрч байвал зогсоод тав тухтай байдалд ор, тайвшир, гүнзгий, удаан амьсгал, яаралтаас гарахыг хичээ. Хоцрохоос бүү ай - Таны тайван байдал нь аливаа ажилд үр дүнтэй байх түлхүүр гэдгийг санаарай. Өөрийнхөө сэтгэл хөдлөлд дүн шинжилгээ хий: Чухам юу нь таныг тайвшруулж байгааг, сэтгэл хөдлөлийн өдөөгч зүйл юу болохыг ойлгохыг хичээ. Хэрэв та үүнийг "бүх зүйлийг эмх цэгцтэй болгоход" зориулах гэж байгаа бол цаг тухайд нь алгасаж болохгүй. Тунгалаг бодол бол сэтгэл хөдлөл таныг гэнэтийн байдлаар дарахгүй байх баталгаа юм. Дуртай хөгжим нь сэтгэл хөдлөл, бодол санааг эв найртай байдалд оруулахад тусална. Чухал нөхцөл байдалд та шинэ зүйлийг сонсох ёсгүй. Танил тайван хөгжим нь сайн ажиллах бөгөөд энэ нь стрессийг тайлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг ердийн хэв маягт нь буцааж өгөх болно.
Сэтгэц засалчтай уулзахаас бүү ай
Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө улам бүр дордуулж, сэтгэл хөдлөлийг дарах сэтгэл хөдлөлийг удирдаж чадвал та өөрөө төөрч будилж, өөрөө тайвширч чадахгүй бөгөөд доторх адреналины "гялбаа" таныг гунигт байдал эсвэл айдас хүйдэст автдаг. - сэтгэлзүйчтэй уулзах талаар бодох хэрэгтэй. Энэ чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэн нь шалтгаан, үр дагаврын нарийн төвөгтэй байдлыг ойлгоход, мартагдсан мэдрэлийн цочрол, хүнд хэцүү сэтгэгдлээ санаж, ухамсартайгаар мэдрэх, тэднээс салахын тулд туслах болно. Дашрамд хэлэхэд найдвартай найз эсвэл найз охин нь сэтгэл засалчийн үүрэг гүйцэтгэж чаддаг. Мэдээжийн хэрэг та эдгээр асуудалд хайртай хүндээ найдаж болно, гэхдээ энэ нь үр дагавараар дүүрэн байдаг. Ойр дотно, хайраар дүүрэн хүмүүс сэтгэгдэл төрүүлдэг бөгөөд хэрэв та ийм хүнийг "ачих" юм бол харилцаа нь зовж магадгүй бөгөөд эвгүй байдал, гэм буруугийн мэдрэмж нь таныг өөрийн эрхгүй "хантааз" болсон хүнээс холдуулдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та болон хайртай хүний хооронд болзолгүй итгэлцэл, оюун санааны ойр дотно байдал байгаа бол та нулимс дуслуулж ч болно. Уйлсны дараа та сэтгэлзүйгээ шаардлагагүй сэтгэл хөдлөлөөс ангижруулах болно.
