Сэжигтэй байдал нь сэтгэлийн түгшүүртэй нягт холбоотой хувийн шинж чанар юм. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүр, тааламжгүй сэтгэлийн хөөрөл, хэт их айдас түгшүүртэй бодол, хардалтаар тодорхойлогддог. Сэжигтэй хүмүүс ихэвчлэн ичимхий, итгэлгүй байдаг. Заримдаа сэжигтэй байдал нь аливаа аюултай нөхцөл байдлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг боловч ихэнхдээ энэ шинж чанар нь амьдралыг хордуулдаг. Үүнийг хэрхэн хязгаарлах вэ?
Ихэнх тохиолдолд хэт их сэжиглэх байдал нь өөрийгөө үнэлэх чадвар багатай, сэтгэлийн түгшүүр нэмэгддэг, дотоод айдас, айдас элбэг дэлбэг байдгаас, ертөнцөд үл итгэх хандлагаас болдог. Сэжигтэй, түгшсэн хүн гаднаас ирсэн санал бодлоос хамаардаг, шүүмжлэл, үг хэллэгт эмзэглэлтэй ханддаг, аливаа стресстэй нөхцөл байдалд, заримдаа амьдралын ердийн нөхцөлд төөрч, өөртөө итгэлгүй байдлаа мэдэрдэг. Гэсэн хэдий ч энэхүү эргэлзээтэй зан чанар нь зөвхөн тодорхой сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжтэй холбоотой байдаг.
Сэтгэл зүйчид сэжиглэх, түгшээх зэрэг нь тухайн хүний ой тогтоолт хэр сайн хөгжсөнөөс хамаарна гэж үздэг. Юуны түрүүнд айдастай холбоотой хэт хийрхэл бодол нь хүн юу хийж байгаагаа санахгүй байх үед үүсдэг. Ийм нөхцөлд санах ойг бэхжүүлдэг янз бүрийн симулятор, дасгалууд нь сэжигтэй байдлыг багасгахад тусална.
Нэмж дурдахад сэжигтэй хүмүүс ихэвчлэн тэдний сэтгэлийн түгшүүртэй туршлага, уран зөгнөлд бүрэн автдаг. Тэд аливаа үйлдлийг бүрэн автоматаар хийж олон зүйлийг нэг дор бодож чаддаг. Сэжиглэл, түгшүүрийг даван туулахын тулд аливаа үйлдлийг ухамсартайгаар хийж сурах, "яг одоо" байж, "энд, одоо" амьдарч сурах хэрэгтэй. Баяжуулалтын сургалт үүнд тусална.
Сэтгэл түгшсэн байдлыг даван туулахын тулд янз бүрийн амралт, бясалгалд хандах нь зүйтэй. Нэмж дурдахад бясалгалын арга нь оюун ухааныг хөгжүүлэхэд тусалдаг.
Хэт их сэжигтэй тэмцэж байхдаа та харанхуй уран зөгнөлөөс татгалзах хэрэгтэй. Аливаа нөхцөл байдлын талаархи бодлуудад сөрөг хувилбаруудыг бий болгох нь дотоод сэтгэлийн түгшүүрийн түвшин нэмэгдэхэд хүргэдэг. Хүн өөрийгөө салхилуулах тусам илүү сэжигтэй, итгэлгүй болдог.
Хэрэв өвдөлттэй сэжиглэл нь дотоод айдас, ямар нэгэн хүнд хэцүү дурсамж дээр үндэслэсэн бол тэдгээрийг боловсруулах хэрэгтэй. Үүнийг өөрөө хийх нь үргэлж боломжгүй байдаг. Дараа нь та мэргэжилтэн - сэтгэл зүйч, сэтгэл засалч, психоаналистаас зөвлөгөө, дэмжлэг авах хэрэгтэй. Заримдаа хэт их сэжиглэх нь хувийн зан авирын шинж тэмдэг болдог тул мэргэжилтэнтэй хамтран ажиллахгүйгээр хийж чадахгүй гэдгийг ойлгох нь чухал юм.
Өөрийнхөө айдас, туршлагыг утгагүй байдалд хүргэхэд суурилсан сэтгэлзүйн арга техник нь тааламжгүй байдлыг даван туулахад тусалдаг. Хүн сэтгэлийн түгшүүр, санаа зовнилоо дарах, живүүлэх гэж оролдох ёсгүй, харин инээдэмтэй, инээдтэй харагдаж байхаар хэмжээгээр нь "хөөрөгдөж" байх ёстой.
Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь толгойгоо хэт их бодлоос ангижрахад тусална. Та үүнд бүх туршлага, санаа зоволт, сэтгэлийн зовнилоо бичих хэрэгтэй. Айдас төрүүлж буй нөхцөл байдал, хэрхэн дууссаныг тайлбарлах нь зүйтэй. Ихэнх тохиолдолд хэт их сэжиглэх нь зөвтгөгдөхгүй. Хэрэв сэжигтэй хүн амьдралын нөхцөл байдалд оновчтой дүн шинжилгээ хийхэд хэцүү бол өдрийн тэмдэглэлийг дахин унших нь үйл явдал, тэдгээрийн үр дүнг өөрөөр харах боломжийг танд олгоно.
Сэжигтэй хүнд үйлдэл, үйлдлээрээ шууд утгаар нь сэтгэх зуршлыг алхам алхамаар хөгжүүлэх нь ашигтай байх болно. Жишээлбэл, "одоо би гал тогоо руу ороод зуухаа унтраах болно." Зарим тохиолдолд үйл ажиллагааны төлөвлөгөөг чанга дуугаар хэлээд дараа нь хэрэгжүүлж эхлэх шаардлагатай болдог. Илүү их үр дүнтэй байхын тулд та үргэлж жижиг тэмдэглэлийн дэвтэр авч явах боломжтой бөгөөд хийж гүйцэтгэсэн бүх мэдээллийг оруулна.
