Олон мянган толгой толгойд эргэлдэж, бодит ажилд төвлөрөх арга байхгүй болсон нөхцөл байдлыг олон хүмүүс мэддэг. Ийм муж нь эрчим хүчний томоохон зардлыг шаарддаг бөгөөд энэ нь гарах гарцыг улам хүндрүүлдэг. Ухаангүй сэтгэх үйл явц нь стрессийн эх үүсвэр болдог.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Шаардлагагүй, санаа зовсон бодлоо өөрөөсөө холдуулж болохгүй. Хэрэв та үүнийг хийж эхэлбэл тэд илүү ихийг даван туулах болно, та хүсэл зоригоо хэтрүүлж, энерги зарцуулах болно.
Алхам 2
Бодлыг хянах, тоолох үйл явцыг эхлүүл. Жишээлбэл, одоо та даргынхаа тухай, харин одоо хоолны тухай бодож байна. Тэгэхээр дараагийн бодол юу вэ? Тархинд үүссэн бодлуудад хайхрамжгүй ханд, сэтгэл хөдлөлөө бүү асаа. Зүгээр л мөрдөж байгаарай. Бодол тоолох нь таныг эргүүлэхээс аврах болно. Удахгүй дотоод харилцан ярианы тоо цөөрнө.
Алхам 3
Тайвшир. Биеийн булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах. Бүрэн тайвшрахын тулд хүчтэй стресс шаардагдана. Гимнастикийн багц дасгал хий, дараа нь хэт их ачаалалтай булчин, сэтгэлийн амар амгаланг өгч чадна. Биеийн тамирын дасгал хийсний дараа хөнгөн, хөнгөн толгойны нөлөө удаан хугацааны туршид мэдэгдэж байсан.
Алхам 4
Оюун ухаанаа судлаарай. Бусад бүх зүйлийг оруулалгүйгээр нэг сэдвээр бодол санаагаа боловсруул. Энэ нь бодлын хяналтыг хөгжүүлэхэд том дэвшил болно. Энгийн оюун ухаан нэгэн зэрэг 4-5 төрлийн бодлоор завгүй байдаг - хаанаас мөнгө олох, найз нөхөд, үр хүүхдийнхээ тухай, хоол ундны тухай, бие махбодийн хэрэгцээ, сүүлийн үеийн үйл явдлуудын дурсамж.
Алхам 5
Амьсгалаа удаашруул. Диафрагмаар амьсгалах, өөрөөр хэлбэл. амьсгалахдаа гэдэсээ үлээж, амьсгалаа гаргахдаа нуруун дээрээ дараарай. Амьсгалахаас аажмаар удаан гаргах. Хүний толгой дээр янз бүрийн сэдвээр дотоод яриа хэлэлцээ хийвэл амьсгал нь хурдан болдог гэдгийг эртнээс анзаарч байсан. Түүнийг нэг сэдэв дээр төвлөрүүлэхэд амьсгал нь удааширч, ховор тохиолддог.
Алхам 6
Бодол санаагаа эерэг бодол руу шилжүүлээрэй. Уур, айдас, үзэн ядалтаар дүүрсэн сөрөг бодлууд толгойд орж ирэхэд тэднийг хөөн зайлуулдаг. Тэд хүнийг боол болгон хувиргадаг. Таны хийж чадах хамгийн зөв шийдвэр бол эдгээр бодлоо мартах явдал юм. Гэрэлтэй, сонирхолтой, урам зориг хайрласан зүйлийн талаар бодож эхэл.
Алхам 7
Оюун санаагаа тэнцвэржүүл. Сандал дээр хэвтээд нүдээ ань. Буцаж буй бодлууд нь айдас түгшүүр, айдас түгшүүрээс үүдэлтэй гэдгийг анхаарч үзээрэй. Шаардлагагүй санаа зовох, санаа зовохоос зайлсхий. Ухаантай, бодолтой байгаарай.
Алхам 8
Тэнцвэртэй хооллолт, эрүүл амьдралын хэв маяг, сайн хөдөлгөөн, тайван унтах нь сэтгэлийн тэнцвэрт байдалд нөлөөлдөг гэдгийг санаарай.
