Хүсэл зориггүй бол тамхинаас гарах нь өөрөө хэцүү байдаг. Гэхдээ үүнийг хийх хүсэл үргэлж хангалттай байдаггүй. Зан чанар султай хүмүүст хүртэл хүссэн зүйлдээ хүрэх янз бүрийн арга техник байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэрэв та өөрөө тамхинаас гарах хүсэл зориг байхгүй гэж бодож байвал бага багаар эхэл. Тамхинд хандах сөрөг хандлага, донтолтоос ангижрах хүсэл нь аль хэдийн эхний алхам болжээ. Одоо тамхитай холбоотой өдөр тутмын зан үйлээ орхихыг хичээ, тухайлбал өглөө кофе уух, тээвэр хүлээх, ажил, сургууль эхлэхээс өмнө зогсоол дээр тамхи татах гэх мэт. Тэвчихийн аргагүй үед л тамхи тат, өдөрт 2-3-аас илүүгүй тамхи зарцуулах нь үнэхээр бодитой болохыг та харах болно.
Алхам 2
Одоогийн байдлаар тамхиа бие даан хаяхыг хүсдэг, гэхдээ хүсэл зориггүй хүмүүст зориулсан тусгай эм зах зээл дээр байдаг. Энэ нь хүнийг тамхинд дургүй болгодог мансууруулах бодис орно, жишээ нь "Tabex". Ийм эм уух нь ихэвчлэн никотины донтолтоос амархан ангижрахад тусалдаг, эсвэл тамхинд хэрхэн наалдаж байгаа байдал, түүнээс татгалзах боломжийг үнэлдэг.
Алхам 3
Тамхинаас бүрэн татгалзах хангалттай сэдлийг олж ав. Жишээлбэл, тамхи татдаг тамхины утаагаар амьсгалахыг шаарддаг гэр бүлийн төлөө. Түүнчлэн, өнөө үед тамхины үнэ байнга өсч, дэлгүүрийн лангуун дээрээс татан буулгаж, тамхины эсрэг хуулиудыг тус улсад нэвтрүүлж байна. Одоо тамхи татах нь моодонд орохоо больж, хүмүүс өөрсдөдөө болон эргэн тойрны хүмүүст энэ нь хичнээн хор хөнөөлтэй болохыг улам бүр ойлгох болжээ.
Алхам 4
Тамхинаас гарах нийтлэг аргуудыг дагаж мөрдөөрэй. Жишээлбэл, өдөрт татдаг тамхины тоог аажмаар бууруулж, хэд хоногийн дараа нэг тамхи болгон бууруулдаг. Утааны өөр нэг завсарлагааны оронд бохь зажилж, аяга анхилуун үнэртэй цай уух, чихэр, чихэр идэх гэх мэтийг туршиж үзээрэй.
Алхам 5
Хүсэл зоригоо бэхжүүлэхийг хичээ. Спортоор эрчимтэй хичээллэж эхлэх нь илүү их цаг хугацаа, бие бялдар, оюун санаагаа хөгжүүлэхэд зориулахад хангалттай юм. Өөрийгөө тайвшруулахын тулд тамхи татдаг стрессээс зайлсхий. Өдөр тутмын зөв дэглэм, хоолны дэглэмийг ажиглаж, амьсгалын систем, зүрхний үйл ажиллагаа муудаж, дархлаа суларсантай холбоотой тамхины нөлөөнөөс ангижрахын тулд витамин ууна. Дээрх бүх аргуудыг хослуулснаар та удаан хугацааны туршид удаан хүлээгдэж буй үр дүнд хүрч, бие даан тамхинаас гарах боломжтой болно.
