Айдас түгшүүрийн шалтгаан нь ихэвчлэн стресстэй нөхцөл байдал, үүссэн аюулаас хүний айдас юм. Паник нь тайван бус, түгшсэн бодол, хөлс ихсэх, зүрхний цохилт ихсэх, амьсгал боогдох, чичрэх, сулрах, толгой эргэх, дотор муухайрах гэх мэт шинж тэмдгүүдээр илэрдэг. Сандарсан довтолгооны үеэр хүн бие махбодь, оюун санаагаа удирддаггүй бөгөөд довтолгооны дараа сэтгэлийн хямрал, ядаргаа мэдрэгддэг. Давтан таталт нь агорафоби гэж нэрлэгддэг сэтгэцийн ноцтой өвчинд хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв та үймээн самуунаа хэрхэн даван туулахаа мэддэг бол үүнээс зайлсхийх боломжтой.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Танд тохиолдсон бүх үймээн довтолгоонд дүн шинжилгээ хийж, шалтгааныг нь ойлгож, арилгахыг хичээ. Цомгийн хуудсыг гурван баганад хуваана. Эхнийх нь сандралын байршлыг тайлбарлах, хоёрдугаарт боломжит шалтгаанууд (айдас, түрэмгийлэл, хэт их ажил гэх мэт), гуравдугаарт сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгүүдийг тодорхойлно уу. Хэрэв халдлага байнга гардаг бол өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь зүйтэй. Сандарсан бүх тохиолдлыг тэмдэглэ. Өөрийгөө хянах чадвараа сайжруулахын тулд юу хийх гэж оролдсоноо, тухайн нөхцөл байдалд хамгийн их тус болсныг бич.
Алхам 2
Гэр, ажил дээрээ зөрчилдөөнөөс болж бие махбодийн болон оюун санааны хэт ачааллаас болж сандрах байдал ихэвчлэн үүсдэг. Давтагдаж буй зөрчилдөөнийг арилгах эсвэл түүнд хандах хандлагаа өөрчилж сур. Нойр, амралтын оновчтой дэглэмийг сахих, тогтмол, олон янзаар хооллох, кофе, тамхи, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэхгүй байх.
Алхам 3
Тогтмол тайвшруулах дасгалууд бас тус болно. Тайван хөгжмийг асаагаарай, хавтгай гадаргуу дээр нуруугаа харуулан хэвтээд нүүр, толгойн булчингаас эхлээд биеийн бүх булчинг аль болох тайвшруулахыг хичээгээрэй. Бүрэн тайвширсны дараа 5-15 минутын турш энэ байрлалд байгаарай.
Алхам 4
Сандарсан довтолгооны үеэр амьсгалаа удаашруулах дасгал хийж минутанд 8-10 амьсгалах хэрэгтэй. Гараа гэдсэн дээрээ тавиад гурван зүйлээр аажмаар амьсгалж, гэдэсээ бөмбөлөг шиг хөөрөгдөнө. Цээж, мөр нь хөдөлгөөнгүй хэвээр байна. Амьсгал авсны дараа амьсгалаа 7-10 секундын турш барь. Дараа нь гурван зүйлээр жигд, удаанаар амьсгалаа гарга. 1-5 минутын турш ингэж амьсгалах хэрэгтэй. Тайвширсныхаа дараа хойшлуулалтаа арилгаад нэгээс хоёр гурвыг тайвнаар амьсгалж, гарга.
Алхам 5
Сөрөг бодлоос өөрийгөө сатааруулж, түүнийгээ эерэг бодлоор сольж үзээрэй. Өөрийгөө сатааруулах нэг арга бол янз бүрийн математик үйлдлүүдийг (нэмэх, хасах, үржүүлэх, хуваах) оюун ухаандаа хадгалах эсвэл гүйцэтгэх явдал юм. Завгүй газруудад та хэдэн хүүхэд, малгайтай хүмүүс, хажуугаар өнгөрөх машин гэх мэтийг тоолж үзэхийг хүсч магадгүй юм.
Алхам 6
Өөрийгөө сатааруулах хоёрдахь арга бол сайн зүйлийн талаар бодох, амьдралынхаа эерэг мөчүүдийг санаж, өөрийгөө байгалийн өвөр дээр төсөөлөх явдал юм. Уран зөгнөлийн зураг дээр аль болох их дүрэхийг хичээгээрэй - үнэрийг нь үнэртэж, дуу чимээг нь сонсож, өнгөний тод байдлыг мэдрээрэй.
Алхам 7
Сэтгэл түгшсэн бодлуудыг орлуулахын тулд эерэг нотолгоог ашигла: “Би зүгээр байх болно. Би дээд гүрнүүдийн хамгаалалтад байдаг. Надад гайхалтай байна. Өөрийн мэдэгдлийг зохиож, сэтгэлийн хямрал, түгшүүртэй бодол төрөх бүртээ үүнийг давт.
