Танд хариуцлагатай арга хэмжээ байна уу? Шалгалт өгөх, танилцуулга хийх эсвэл шинэ хүнтэй танилцах зэрэг нь энэ бүхэнд сэтгэлийн хөөрөл, айдас төрүүлдэг. Та сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн даван туулж сурах вэ?
Зааварчилгаа
1-р алхам
Дасгал хөдөлгөөн нь хурцадмал байдлыг арилгахад тусална. Хэрэв та оффис руу орох шаардлагатай бол тэнд асуултанд хариулах эсвэл хүндэтгэлтэй үг хэлэх зэрэг арга хэмжээ авахаар төлөвлөж байгаа бол та дараах зүйлийг хийх хэрэгтэй: гараа сэгсэрч, гар тус бүрт массаж хийх, чимхэх, хуруугаа илэх. Эдгээр дасгалууд нь цусны урсгалыг идэвхжүүлж, сэтгэлийн түгшүүрийг саажилттай болгодог. Хурдан алхах, хэвлийд дүүжин эсвэл дээшээ татах нь сэтгэлийн хөөрлийг сайн даван туулахад тусалдаг.
Алхам 2
Амьсгал. Хүн санаа зовох үед зүрхний цохилт түргэсдэг. Гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гаргаарай. Энэ дасгалыг амьсгалыг хэвийн болгож, дунд зэргийн цохилт өгөх хүртэл хэд хэдэн удаа давт.
Алхам 3
Хөгжим. Өөртөө аяыг чимээгүйхэн хуулж байхдаа дуртай дуунуудаа сонсож болно. Чихэвч дээрх чанга хөгжим нь таны сэтгэл түгшээсэн бодлыг таслан зогсоож (гэнэт энэ нь ажиллахгүй болно) өөр чиглэлд илгээнэ. Ийм байдлаар та үйл явдлын сөрөг үр дагаврыг өөртөө тааруулж чадахгүй бөгөөд сэтгэлийн хөөрөл аажмаар намдана.
Алхам 4
Үйлдлийнхээ чиглэлийг өөрчлөх нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусална. Хуучин танилуудтайгаа утсаар ярих, алс холын сэдвээр ярилцах, хошигнол ярих - ерөнхийдөө нөхцөл байдлаасаа холд. Хошин шогийн мэдрэмж нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах гайхалтай арга юм. Тиймээс, боломжтой бол хөгжилтэй, хөгжилтэй хүн эсвэл бүр "хамаагүй" хүнтэй ярилцаарай. Тэрээр таны сэтгэл санааны байдал, дайчин зан чанарыг дээшлүүлээд зогсохгүй амьдралын бүх зүйл өнгөрч байгаа тул та аливаа зүйлд маш их ач холбогдол өгөх ёсгүй гэдгийг танд хэлэх болно. Мэдрэлийн эсүүд нөхөн сэргээгддэггүй бөгөөд зөвхөн өөрсдөө л бидний эрүүл мэндийн байдлыг сонирхдог.
