Олон нийтийн өмнө үг хэлэх айдас, айдсыг бууруулах арга замууд.
Олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс айх нь ихэнх хүмүүсийн тэмдэглэдэг хамгийн чухал таван айдсын нэг юм. Олон нийтийн өмнө гарах гэж байгаагаа мэдсэн гэж бодъё. Энэ мэдээний ердийн хариу үйлдэл нь та тэдэнд хэр нийцэж байгаагаас шалтгаалан сэтгэлийн хөөрөл эсвэл айдас юм.
Айдас, түгшүүрийг хэрхэн бууруулах вэ:
1. Хэн ч таныг зовоохгүй байх цагийг хойшлуул. Танд 20-50 минут хэрэгтэй болно.
2. Биеийн мэдрэхүйдээ бүх анхаарлаа төвлөрүүлж, төвлөрүүл. Тайвшрахын тулд та өөртөө туслах ямар ч аргыг ашиглаж болно. Зарим хүмүүсийн хувьд тайвшруулах хөгжим нь зарим хүмүүст автогеник бэлтгэл хийхэд тусалдаг.
3. Удахгүй болох тоглолтын талаар бод. Бодох тусам сэтгэл хөдлөл, бие махбодийн хүрээнд өөрчлөлт гарах болно. Айдас, сэтгэлийн хөөрөл бий болно. Таны даалгавар бол эдгээр сэтгэл хөдлөлийн бие махбодийн илрэлийг нарийн мөрдөх явдал юм. Ихэнхдээ тэд зүрхний цохилт, цээж, хэвлий дэх янз бүрийн мэдрэмж, "гэдэс дотрыг татах" гэх мэт шинж тэмдгүүд илэрдэг. Та айдас, сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжийг өөртөө тааруулж, бие махбодид лугшиж буй тодорхой бүлэгнэл мэт мэдрэх боломжтой.
4. Одоо ярианыхаа байдлыг илүү гэрэл гэгээтэй төсөөл. Та үзэгчдийн өмнө зогсоод тэд чам руу харж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Таны сэтгэлийн хөөрөл, айдас төрүүлдэг бүх мэдрэмжийг анхааралтай ажигла. Тэгээд хэсэг хугацаанд зогс. Та оюун санааны хувьд гүйцэтгэлийн байдалд байгаа бөгөөд мэдрэмж дээрээ төвлөрдөг. Өөрийн мэдрэмжээс бүү ай. Тэд танд хор хөнөөл учруулж чадахгүй.
5. Сөрөг мэдрэмжүүдээ өөртөө байлгахыг зөвшөөр, түүнээс салахыг хичээх хэрэггүй, зүгээр л мэдэрч, сэтгэлийн хөөрөл, айдсыг мэдрээрэй, гэхдээ ухамсартайгаар. Үүнд хэсэг хугацаа шаардагдана. 10-30 минут магадгүй. Хэзээ нэгэн цагт та сөрөг мэдрэмжүүдтэйгээ тэмцэхгүй, харин зүгээр л болгоомжтой амьдарвал хайлж эхэлнэ гэдгийг анзаарах болно. Та сэтгэлийн хөөрлийн оргил үеийг гүйцэтгэлийн байдал гэхээсээ илүүтэйгээр урьдчилан мэдрэх боломжтой болох бөгөөд ингэснээр нөхцөл байдал өөрөө илүү тайван, бүтээлч байх болно.
