Өдөр тутмын амьдралд хүн стресс, цусан дахь адреналины түвшинг нэмэгдүүлдэг нөхцөл байдлаас зайлсхийхэд хэцүү байдаг. Амьдралыг илүү тааламжтай, тайвшруулж, ямар ч ер бусын нөхцөл байдалд зүрхний цохилт өгөхгүй байхын тулд юу хийж болох вэ?
Агуулга:
- Стрессийн нөлөөний талаар хэдэн үг хэлье
- Физик давхарга
- Оюун санааны түвшинд ажиллах
- Сэтгэл хөдлөлийн төлөв байдлыг тохируулах
- Эцэст нь
Ерөнхийдөө стрессийг даван туулахыг хичээх нь цаг агаарын таагүй байдлыг даван туулахтай адил юм: үүнийг даван туулах ямар ч боломжгүй юм. Энэ нь зүгээр л байдаг бөгөөд хамрын хамар, хөлний хугарал хэлбэрээр үр дагавраас зайлсхийх, эсвэл дор хаяж тэдгээрийг багасгахын тулд та түүнд дасан зохицох хэрэгтэй. Хямралын ямар ч нөхцөл байдалд адилхан байдаг: эхлээд хүний амьдралд стресс байсаар ирсэн, одоо ч байсаар байх болно гэдгийг ухамсарлаж, хүлээн зөвшөөрч дараа нь түүний нөлөөг багасгахын тулд шаардлагатай бүхий л арга хэмжээг авах хэрэгтэй.
Стрессийн нөлөөний талаар хэдэн үг хэлье
Тэнцвэргүй байдлаас хүнийг тогшиж унах ямар ч нөхцөл байдал түүнийг бие махбодийн түвшинд, сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн гэсэн гурван чиглэлд "унагаадаг". Хэрэв энэ нь бие махбодийн хувьд бага эсвэл бага тодорхой бол бусад хоёрын хувьд бүх зүйл тийм ч тодорхой биш юм. Бие махбодь стресст орсон үед адреналин, бета-эндорфин, тироксин, кортизол, пролактин дааврууд үүнд бий болдог. Эдгээр дааврууд нь юу вэ, яагаад шаардлагатай байгаа талаар бид дүн шинжилгээ хийхгүй бөгөөд зөвхөн нэг чухал зүйлийг тэмдэглэе. Эдгээр нь зайлуулах ёстой биологийн хог хаягдал юм. Үгүй бол үр дагавар нь зайлшгүй юм. Тогтмол мэдрэлийн хурцадмал байдал нь бодисын солилцооны үйл явц, шээс бэлгийн системийн үйл ажиллагаанд нөлөөлж, цусны даралтыг нэмэгдүүлж, төв мэдрэлийн системийн ачааллыг нэмэгдүүлдэг.
Бараг ямар ч стресстэй нөхцөл байдал хүний ой санамжинд ул мөр үлдээдэг. Дараа нь энэ нь зан төлөв, сөрөг хандлага, хязгаарлагдмал итгэл үнэмшил, буруу дүгнэлт, ерөнхий ойлголт хэлбэрээр илэрч, танин мэдэхүйн зөрчлийг үүсгэдэг. Эдгээр зүйлийг жишээн дээр хамгийн сайн тайлбарласан болно.
Хайртай "Бүх эрчүүд - …", "Бүх эмэгтэйчүүд - …" -ийг аваарай. Энэ бол ерөнхий ойлголт юм. Эхэндээ биднийг чин сэтгэлээсээ хайрлаж, энэ ертөнцийн зовлонгоос биднийг хамгаалах хүсэлтэй эцэг эхчүүд бидний толгойд суулгасан нь хэн нэгэнтэй бүтээгүй харилцаанаас практик дээр батлагдсан юм (магадгүй ганц л удаа ийм байж магадгүй юм)). Эсвэл "Би хангалттай сайн биш / надад зохихгүй" гэсэн сөрөг хандлага: ийм хандлага нь найз залуугаасаа салах, эсвэл ажлаас халагдах гэх мэт сэтгэл хөдлөлийн хүчтэй өөрчлөлтийн дараа үүсдэг. Ийм мөчид бидний тархи нөхцөл байдлыг бодитойгоор үнэлэхэд хэцүү бөгөөд болсон явдлаас "цорын ганц зөв", логик дүгнэлтийг гаргадаг. Ирээдүйд ийм сэтгэцийн бүтээн байгуулалт хүний амьдралд хэрхэн нөлөөлөхийг хэлэх шаардлагагүй гэж бодож байна.
Психоэмоциональ талаас нь авч үзвэл энэ нь сэтгэцийн талаас илүү төвөгтэй бөгөөд энгийн зүйл юм. Нэг талаар бид сэтгэл хөдлөл гэж юу болохыг төгс ойлгодог, түүнийг нь тодорхойлж чаддаг ч сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаанд суралцах нь илүү хэцүү байдаг. Жишээлбэл, зөрчилдөөнтэй эсвэл маргаантай нөхцөл байдлын үед бүх зүйл уур уцаараас эхэлдэг бөгөөд дараа нь уур, дараа нь түрэмгийлэл, улмаар уур уцаар болж хувирдаг. Бүх зүйл тодорхой бөгөөд логик юм. Бид юу мэдэрч байгаагаа ойлгож, ТУРШЛАГА хийж байгаагаа ухамсарлаж байна. Зөвхөн энэ нь баримтын дараа тохиолддог. Мөргөлдөөний үед оюун ухаан буюу оюун ухаан унтарч, хариу үйлдэл эсвэл сэтгэл хөдлөл асаалттай байдаг.
Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг өдөөж буй хүчин зүйл юу болохыг ойлгож, түүнийг хэрхэн зөв мэдрэхийг сурч, үүний үр дүнд тэдгээрийг хянахад тусалдаг. Үүний зэрэгцээ хяналт гэдэг нь дарах гэсэн үг биш, мөрдөж мөшгих, тухайн үед нь мэдэж, нөхцөл байдалд илүү бүтээлч хариу үйлдэл үзүүлэхийг хэлнэ.
Стрессийн үед тохиолддог сөрөг сэтгэл хөдлөл нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг улам дордуулж, хүн сэтгэлийн хямралыг мэдэрч, түүний гүйцэтгэл буурч, бусадтай харьцах харьцаа муудаж, бүрмөсөн сүйрдэг. Эндээс та үйл ажиллагааны урвуу харьцааг ажиглаж болно: сөрөг сэтгэл хөдлөл их байх тусам амьдралын баяр баясгалан бага байх болно. Хэзээ нэгэн цагт хүн зүгээр л аз жаргалыг мэдрэхээ больж, сэтгэлийн хямралд ордог.
Дээрх бүх зүйлийг нэгтгэн дүгнэж үзвэл: стрессийн үед гормонууд үүсдэг бөгөөд энэ нь бие махбодид үлдэхийн зэрэгцээ бүх эрхтэн, тогтолцооны ажилд нөлөөлдөг (элэг, бөөрний дээд булчирхай, мигрень үүсгэдэг гэх мэт); сөрөг сэтгэл хөдлөл нь бусадтай харилцах харилцааг төдийгүй хүний амьдралыг бүхэлд нь сүйтгэж, хайхрамжгүй байдал, сэтгэлийн хямралыг өдөөдөг; хямралын нөхцөл байдлын дараа удаан хугацааны туршид (эсвэл таны амьдралын үлдсэн хугацаанд) буруу дүгнэлт хийснээр хүмүүстэй эв найртай харилцаа тогтоож, нийгэмд хэрэгжих боломжгүй болно.
Стресс нь гурвалсан гурвыг бүхэлд нь хамардаг тул "бие махбодь-оюун санаа" тул бүх 3 түвшинд үр дагавартай ажиллах шаардлагатай байна.
Физик давхарга
Хөдөлгөөний хөдөлгөөн бол сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах хамгийн сайн арга юм. Хэрүүл маргааны үеэр ялтсууд тойрон нисч, өөрсдөө хаалганыхаа түгжээг дарж, "мэдрэлээ тайвшруулахын тулд" удаан алхах замаар дуусдаг нь дэмий хоосон зүйл биш юм: сэтгэл хөдлөлөөс гарах гарц хэрэгтэй.
Гүйлт, усан сэлэлт, аэробик, ууланд авирах, алхах гэх мэт биеийн тамирын дасгалын аль ч хэлбэр нь стрессийг тогтмол тайлж, стрессийн дааврыг арилгахад тусалдаг. Тиймээс дэлбэрэлтийг хүлээхгүй байх, харин тогтмол хөдөлгөөн хийхээс урьдчилан сэргийлэх нь зүйтэй бөгөөд энэ нь сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрахаас гадна стресст тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлдэг.
Стрессээ тайлах бас нэг гайхалтай, гэхдээ үндсэн арга бол секс юм. Дотно холбоо барих нь бүх биед эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд тайвшруулах, тайвшруулах үйлчилгээ үзүүлдэг. Тиймээс дотно амьдралаа үл тоомсорлож болохгүй.
Бие махбодтой ажиллах нь зөвхөн байнгын хөдөлгөөнийг хадгалахаас гадна зөв хооллолтоос бүрдэнэ. Энэ элементийн шингээлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд зөв хооллолт нь магни, В6 витаминаар баялаг байх ёстой. Магнийн дутагдал нь мэдрэлийн системд сөргөөр нөлөөлдөг. Тиймээс магнийн агууламжтай бүтээгдэхүүн, түүний дотор какао, шоколад, Сагаган, самар, хулууны үр, шош зэрэг хоол хүнсээр баяжуулах шаардлагатай.
Олон тооны өвс ургамал мэдрэлийн системд сайнаар нөлөөлдөг. Орой эсвэл завгүй өдөр нимбэгний гавар эсвэл гаа цай ууна. Эмийн сан нь valerian ба hops дээр суурилсан янз бүрийн бэлдмэлийг зарж борлуулдаг бөгөөд энэ нь тайвшруулах үйлчилгээтэй. Ногоон цай уух нь бие махбодоос гормоныг гадагшлуулахад тусалдаг.
Оюун санааны түвшинд ажиллах
Эрдэмтэд стресстэй нөхцөл байдал нь түүний тайлбараас бүрэн хамаардаг болохыг нотолж байна. Хүмүүс яг одоо юу төсөөлж, өөрсдийнхөө талаар юу бодож байгаа нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бэхжүүлж эсвэл сулруулдаг. Тэр хүн түүнтэй ихэвчлэн сөрөг бодлоор дүүрэн дотоод яриа хэлэлцээ хийдэг. Тэд түүнийг саажилж, айдас төрүүлэв. Стресстэй нөхцөл байдалд бүх зүйлийг хар өнгөөр хардаг зуршил өдөөгддөг: "Би үүнийг зохицуулж чадахгүй", "Би өөрийгөө хуурч байгаа бол яах вэ", "Би үүнд хангалтгүй байна."
Эхний шатанд та ийм бодол санааг хэрхэн олж авах, гадаад төрхийг өдөөж буй бүх нөхцөл байдлыг тодорхойлох талаар сурах хэрэгтэй. Тэгээд дараа нь гарч ирэх мөчид өөрийгөө эерэг гипнозоор ашиглаарай, өөрөөр хэлбэл хар бодлуудын эсрэг талыг ол, жишээлбэл: “Би чадахгүй” гэсэн үгийг “Эхлээд хичээ, яагаад гэвэл чи хичээх хүртлээ чи мэдэхгүй байх болно”,“Хэрэв би галзуурвал яах вэ”-“Тайвшир, хүмүүс төгс биш, хүн бүхэн чам шиг стресст ордог.”
Бүх давуу болон сул талуудтай өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх шаардлагатай. Та өөртөө алдаа гаргах эрх өгөх хэрэгтэй, гэхдээ тэр үед тэднээс суралцаарай. Хэн ч төгс төгөлдөр бөгөөд алдаагүй байдаг. Хүсэл эрмэлзлийн талаар олон ном бичсэн Тони Роббинс: "Аливаа бүтэлгүйтэл гэж байдаггүй, зөвхөн эргэх холбоо байдаг."Тиймээс амьдрал өгдөг санал хүсэлтийг ашигла, тэгээд бүтэлгүйтсэн гэж санаа зовох нь утгагүй юм. Гэсэн хэдий ч хүн шинэ сорилтуудад үргэлж бэлэн байх ёстой.
Болсон нөхцөл байдал бүрийг ойлгож сурах хэрэгтэй. Хамгийн хэцүү, эмгэнэлт үйл явдлууд ч гэсэн утга санааг нь өгч, таны амьдралд яагаад ийм зүйл тохиолдсон тухай ойлголтыг олж аваад дараа нь тэдэнд хандах зохистой хандлагыг бий болгосноор өөр утгатай болдог. Бүх зүйл тайлбараас хамаарна - "асуудал" -ыг "сорилт" гэж харахыг хичээх нь дээр. "Үзэл бодлын өнцөг" -ийг өөрчлөх нь хүний бусад энергийн давхаргыг өдөөж, түүнд тулгарсан нөхцөл байдлыг тэсвэрлэх илүү их хүч чадлыг өгдөг.
Сэтгэл хөдлөл, хэрэгцээгээ ярьж сурах, "үгүй" гэж хэлж сурах нь бас маш чухал юм. Аливаа хариу үйлдэл, аливаа сэтгэл хөдлөл, ямар ч муж улс оршин тогтнох эрхтэй тул үүнийг илэрхийлэх, хэлэлцэх шаардлагатай гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Хэрүүл маргаан, мөргөлдөөний үеэр та өрсөлдөгчдөө “Би-мессеж” -ийг ичгүүргүйгээр, гэм буруугүйгээр, ичгүүргүйгээр илгээх зуршилтай болгох хэрэгтэй. Тиймээс, байр сууриа тодорхой тодорхойлж, бусад хүмүүстэй харилцахдаа та өдөр тутмын стрессийн шалтгаан болох олон зөрчилдөөн, үл ойлголцлоос зайлсхийж чадна.
Сэтгэл хөдлөлийн төлөв байдлыг тохируулах
Шаардлагатай үед сэтгэл хөдлөлийг гаргах хэрэгтэй. Мэдрэмжийн тэсрэлт нь тэднийг ялгаж салгаж, зайгаа барихад тусалдаг. Хашгирах, уйлах нь хурцадмал байдлыг арилгаж өгдөг. Хэрэв нөхцөл байдал хэтэрхий хэцүү байгаа бөгөөд ойр дотныхоо хүмүүстэй асуудлаа хуваалцах найдвартай хүн байвал түүний тусламжийг авах нь дээр. Амьдралын хүнд хэцүү нөхцөлд ойр дотны хүмүүсийнхээ дэмжлэгийг хүлээдэг хүмүүс өвчин тусах магадлал багатай, сэтгэлийн хямралаас хурдан гарч ирдэг байсныг эрдэмтэд нотолж байна.
Хүрээлэн буй орчны бодит байдалд хандах эерэг хандлага, хүмүүс өөрсдийн замд тохиолдсон аливаа бэрхшээлийг даван туулж чаддаг гэдэгт итгэх нь тэдний санаа зоволт багатай, стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулах чадвартай асуудал гэж үздэг гэсэн үг юм. Өөрийн нөөц, ур чадварт итгэх нь сэтгэлийн зовлонгоос ангижрах тэмцлийн тэн хагас юм.
Боломжтой бол аль болох чөлөөт цагаа байгальд өнгөрөөх нь дээр. Байгаль бол хүний хувьд байгалиас заяасан орчин бөгөөд цээжинд нь л хамгийн сайхан амардаг. Ногоон өнгө нь тайвшруулах үйлчилгээтэй бөгөөд цэвэр агаарт өнгөрөөх цаг хугацаа хурдан тайвширч залууждаг.
Дуу чимээтэй орчинд ажиллахдаа чимээгүйхэн тайвшрахыг санаарай. Бие махбодид дуу чимээ хуримтлагдаж, мэдрэлийн системийг устгадаг бол чимээгүй байх нь тайвшруулах үйлчилгээтэй бөгөөд тайвшрах боломжийг олгодог. Чөлөөт цагийг хамгийн их таалагддаг ажил, хоббид хамгийн сайн ашигладаг. Тиймээс төрийг уялдуулж байна.
Тайвшрал, йог, бясалгал нь амьсгалыг хэрхэн тогтворжуулахыг заадаг бөгөөд энэ нь "сэтгэлийн амар амгаланг" олж авах, дотоод хурцадмал байдлыг багасгахад маш чухал ач холбогдолтой юм. Гэсэн хэдий ч эдгээр аргуудын үр нөлөөг анзаарахын тулд та өдөрт дор хаяж 20-40 минут бэлтгэл хийх хэрэгтэй.
Эцэст нь
Хүн стресс үүсгэдэг хүчин зүйлийг тодорхойлж сурах хүртлээ түүнийг даван туулж, сөрөг үр дагавраас зайлсхийх боломжгүй болно. Стресстэй нөхцөл байдал үүсэх үед дараахь асуултанд хариулах нь чухал: ямар сэтгэл хөдлөл үүссэн бэ? бие нь хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлсэн бэ? ямар бодол гарч ирсэн бэ? ямар арга хэмжээ авсан бэ?
Иймэрхүү нөхцөл байдал, нөхцөл байдлыг үндсэн хэсгүүдэд хуваах нь ирээдүйд стрессийн хүчин зүйлийг илүү сайн тодорхойлж, тэдгээрийг даван туулахын тулд өөрийн зан авирын олон хувьсагчийн талаар олж мэдэх боломжийг олгодог.
Эцэст нь та амьдралыг хэтэрхий нухацтай авч үзэх ёсгүй: инээмсэглэл, хошин шогийн мэдрэмж нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийн эсрэг хамгаалалтын бүрхүүл болдог. Амьдралд тохиолддог нөхцөл байдал болон өөртөө хоёуланг нь аль болох их инээж сурах хэрэгтэй. Давстай үр тарианы хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг харах нь илүү бодит байдалд хүрэх боломжийг олгодог: тэгвэл энэ нь тийм ч аймшигтай санагдахаа больсон боловч эхэндээ энэ нь таны чадвараас давсан юм.
Инээд нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, тайвшруулдаг. Хүмүүс "Инээд бол эрүүл мэнд" гэж яагаад ч юм ярьдаг. Энэ нь дархлааг нэмэгдүүлж, өөрийгөө үнэлэхэд нөлөөлдөг. Амьдрал бол зүгээр л тоглоом бөгөөд үүнд бид зүгээр л жүжигчид байдаг гэдгийг илүү олон удаа санаж байх хэрэгтэй. Энэхүү баримтыг ойлгосноор илүү хялбар болж, дүрээ хэрхэн хурдан сольж, дараагийн үзэгдэлд "хувцас солих", өөрөөр хэлбэл илүү уян хатан болох талаар сурч мэдсэнээр та стресс гэж юу байдгийг бүр мөсөн мартаж чадна. Гэхдээ энэ бол аль хэдийн аэробат юм, үүнийг сурах хэрэгтэй.
